Bagaimana untuk merawat kecederaan leher

Kandungan

Bagaimana leher berfungsi Leher adalah sebahagian daripada tulang belakang, jadi ia bekerja dengan cara yang sangat serupa untuk belakang. Ia terdiri daripada struktur yang sama seperti bahagian bawah tulang belakang: cakera, tulang vertebra, sendi facet, fascia dan sebagainya. Mereka, bagaimanapun, lebih kecil dan bentuk yang berbeza. Saraf yang keluar melalui lubang kecil di antara setiap tulang belakang di leher membawa maklumat sensori dan motor ke hujung jari dan kepala. Jika mereka menjadi jengkel atau rosak, mereka boleh menyebabkan rasa sakit, sensasi yang dikurangkan, pin dan jarum atau kelemahan dalam tangan dan kepala. Inilah sebabnya mengapa migrain dan sakit kepala sering dapat dikurangkan dengan merawat leher. Sekiranya anda mengalami apa-apa kesakitan, pin atau jarum yang teruk atau berpanjangan, kelemahan, atau kebas di leher / lengan / tangan / kepala anda, anda mesti melihat ahli fisioterapi atau doktor untuk memastikan anda tidak melakukan kerosakan selanjutnya SEBELUM mengikuti nasihat atau latihan di bawah. Penyebab biasa sakit leher Posisi leher dalam duduk dan latihanPenyebab kesakitan leher yang paling biasa yang saya lihat ialah memegang leher di kedudukan yang salah ketika duduk dan berlatih. Kesan graviti pada kepala adalah bahawa ia bergerak ke bawah dan ke hadapan, jauh dari badan. Akibatnya, kepala perlu diputar ke atas untuk melihat ke hadapan. Ini meletakkan gabungan daya ricih dan pemampatan melalui struktur leher yang menyebabkan kerosakan, sakit dan kemungkinan kelemahan. Ini semakin teruk oleh ketegangan latihan, di mana kepala sering bergerak lebih jauh ke hadapan dan dimiringkan. Jika anda telah menghabiskan masa bertahun-tahun memegang kepala anda dalam kedudukan yang salah, seringkali mustahil untuk membetulkannya tanpa bantuan - dan membetulkan diri dapat membuatnya lebih buruk. Seorang ahli fisioterapi boleh membawa anda melalui pembetulan postur di bawah. Bagaimana untuk memperbaiki postur leher

  1. Berbaring di belakang dengan bantal kecil di bawah kepala anda. Letakkan tangan anda perlahan-lahan di bahagian hadapan leher anda. Otot-otot yang dapat anda rasakan dengan tangan anda haruslah benar-benar tenang kerana otot-otot yang anda perlukan adalah jauh di dalam leher anda dan tidak dapat dirasakan. Perlahan-lahan memanjangkan bahagian belakang leher anda dan sangat sedikit memasukkan dagu anda. Jika anda dapat merasakan otot menjadi tegang di bawah tangan anda, anda tidak menggunakan otot yang betul supaya berhenti dengan serta-merta. Anda harus menggunakan kurang dari 20% dari usaha maksimum anda dan apa yang anda harus rasakan adalah sedikit peningkatan dalam ketegangan yang mendalam di leher anda dan sama sekali tidak sakit. Jangan teruskan jika ada sakit, pin dan jarum atau gejala lain.
  2. Sekarang lakukan duduk yang sama. Masa untuk mengetahui sama ada anda boleh memegang jawatan baru selama dua minit sekurang-kurangnya empat kali sehari - sebenarnya, lakukan setiap kali anda mendapat peluang sehingga menjadi normal bawah sadar anda.
  3. Apabila latihan, sentiasa cuba untuk menjaga belakang leher anda memanjang dan dagu anda sangat sedikit di dalam.

Pengawal postur bahu yang salah dan latihanLeher berkongsi banyak otot dengan bahu dan oleh itu posisi bahu mempunyai kesan langsung pada leher.

Bagaimana untuk postur bahu yang betul

  1. Kedudukan yang paling biasa adalah bilah bahu yang dipegang terlalu jauh ke depan dan ke bawah, yang meletakkan ketegangan berlebihan melalui leher. Tetapi hanya menariknya tidak akan menyusunnya dan boleh menjadikannya lebih buruk. Anda perlahan-lahan mengangkat bahu ke atas dan kemudian sedikit ke belakang dan ke bawah dalam pergerakan berputar luaran. Anda perlu melatih bahu untuk menahan diri dalam kedudukan ini semasa anda berlatih.
  2. Untuk melatih otot-otot yang memegang bahu anda dalam posisi ini, berbaring di perut anda dengan dagu terselip dan tangan anda keluar ke tepi pada 90˚. Gerakkan bahu ke arah telinga anda dan kemudian gerakkan bilah bahu ke arah tulang belakang anda. Angkat pergelangan tangan anda dan siku anda, simpan bilah bahu anda bersama-sama, kemudian turunkan semuanya. Jangan lakukan ini sekiranya anda mengalami kesakitan.

Kekakuan tulang belakang ThoracicSekiranya tulang belakang toraks anda - bahagian belakang anda di bawah leher - sengit terdapat pergerakan yang berlebihan di leher menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Oleh itu menggerakkan tulang belakang toraks anda adalah penting dalam merawat sakit leher. Lanjutan ThoracicGulungkan tuala besar supaya ia membentuk bentuk sosis yang boleh anda letakkan di bawah kepala anda dan sepanjang jalan ke tulang belakang anda ke bahagian bawah anda. Hanya berbaring di tuala seperti ini dengan lutut dan pinggul anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan dagu tersentuh sedikit dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Berbual seperti ini selama lima hingga sepuluh minit setiap hari. 

Lucy Macdonald adalah ahli fisioterapi swasta dengan klinik di London, dia juga membuat lawatan ke rumah di kawasan London dan Surrey. Untuk keterangan lanjut, pergi ke lucymacdonald.co.uk Untuk lebih banyak nasihat daripada pakar di bahagian atas permainan kecergasan, dapatkan majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.Anda boleh memuat turun versi digital mag di sini. Imej menggunakan ihsan shutterstock  

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda