Pelan Makanan Wolverine Hugh Jackman

"Walaupun latihan untuk Wolverine, kita berada dalam enam kali sehari, minimum - kadang-kadang tujuh," kata Mike Ryan, jurulatih peribadi yang bertanggungjawab untuk mendapatkan pelakon Aussie Hugh Jackman untuk membentuk Woverine dalam X-Men siri filem.

Di sini anda akan dapati contoh makanan sehari yang biasa untuk bintang tindakan latihan keras, tetapi Ryan berminat untuk menekankan bahawa ia hanya satu templat yang boleh disesuaikan dengan sebarang citarasa. "Tidak ada gunanya saya mengatakan, 'Anda mesti makan ini atau itu'. Setiap orang mempunyai suka dan tidak suka sendiri, dan selagi anda berpegang kepada peraturan asas, anda boleh menyesuaikan pelan ini untuk memenuhi keperluan anda sendiri. "

Jadi apa peraturan itu? "Sentiasa dapatkan protein anda dari sumber semula jadi, tanpa diproses jika mungkin. Makan enam hidangan kecil sehari berbanding tiga orang besar. Minum terutamanya air. Elakkan semua makanan yang diproses, dan termasuk apa-apa yang mengatakan '99% bebas lemak 'atau serupa. "

DIREKOMENDASIKAN: Makanan Protein Tinggi

Keperluan untuk protein berkualiti baik sama ada sisi latihan keras juga menjadi keutamaan. "Jika anda tidak dapat memperolehnya dari sumber semula jadi," kata Ryan, "gunakan suplemen. Kami menggunakan serbuk protein secara teratur. Saya memastikan Hugh mendapat banyak asid amino sebelum latihan dan selepas itu, dan kemudian dia akan mempunyai protein yang bertindak perlahan pada waktu malam, seperti keju kotej. "

Jadi sama ada anda berlatih pada sebelah petang atau petang, menyesuaikan pelan makan berikut untuk memenuhi masa latihan anda.

5 pagi: Oat dan buah beri satu jam sebelum latihan

Buat sendiri: Rendam 75g gulungkan gandum dalam jus epal. Campurkan dalam biji labu 2tsp, biji bunga matahari 2tsp dan sebilangan kecil beri. Oats menyediakan karbohidrat perlahan-mencerna yang memberi anda tenaga yang berkekalan, sementara benih penuh dengan besi, yang akan meningkatkan aliran darah ke otot kerja.

6 pagi / 7am: Suplemen protein sebelum dan selepas berat

Cuba ini: Reflex BCAAs. Asid amino ranting (BCAA) adalah blok bangunan protein. Ini terus ke otot dan memulakan proses yang dipanggil superkompensasi, yang membaiki otot dan membolehkan mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat.

7.30 pagi: Goncang pemulihan dan bar selepas latihan kardio

Cuba ini: Maximuscle Creatamax Extreme dan Viper Extreme bar. Walaupun creatine membantu membaiki tisu otot yang digunakan, karbohidrat mudah dari bar Extreme akan memberikan nutrien kepada darah dan otot anda untuk pemulihan yang lebih pantas dan kuat.

7.45 pagi: Berlari smoothie protein selepas latihan

Buatlah sendiri: Campurkan serbuk serbuk wheat MyProtein Impak (saran kami), separuh pisang, susu separuh skim 300ml, secubit kayu manis dan kacang tanah kacang 15g. Serbuk serbuk whey adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan bahan bakar untuk penambahan dan pertumbuhan otot. Protein juga akan meningkatkan jisim otot, membakar lemak badan dan membantu meningkatkan testosteron.

DIRJANA: Resipi Smoothie

10am: Turki kacau dengan bayam, brokoli, cendawan dan kembang kol untuk meningkatkan protein pagi

Turki adalah sumber protein yang lemah dan juga kaya dengan asid amino yang membina otot. Vitamin K dalam bayam akan membantu menguatkan tulang anda, sementara sayur-sayuran salib seperti brokoli dan kembang kol kaya dengan nutrisi yang dapat mengurangkan estrogen, hormon yang menurunkan testosteron. Hidangkan dengan beras merah 40g (berat mentah).

1 petang: 200g ayam rosemary dengan kacang rebus gula dan asparagus untuk makan tengahari

Ayam kaya dengan asid amino untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan pembaikan, serta zink, yang menimbulkan tahap testosteron yang membina otot. Hidangkan dengan beras merah 40g (beras kurang matang) - ini menyediakan vitamin B, yang membantu menukar karbohidrat menjadi tenaga.

4 petang: Campuran jejak Walnut untuk tenaga tengah hari petang

Buat sendiri: Panaskan ketuhar hingga 180 ° C / gas 4. Tempatkan walnut 150g pada dulang pembakar dan bakar di tengah oven selama sepuluh minit sehingga harum dan panggang. Biarkan sejuk, kemudian campurkan dengan biji bunga matahari 75g unsalted, aprikot 75g cincang, 50g biji labu dan 50g goji beri. Kacang kaya dengan asid lemak penting, yang meningkatkan tahap tenaga dan mengawal paras gula darah.

6 petang: Tuna steak untuk makan malam

Hidangkan dengan sayur-sayuran yang tidak terhad termasuk brokoli dan kembang kol. Tuna adalah sumber protein yang penuh dengan creatine semulajadi dan asid lemak omega 3, yang membantu badan anda memelihara protein dan mengurangkan keradangan otot.

10 malam: Protein smoothie sebelum tidur

Buat sendiri: Campurkan kadbod EAS Myoplex Carb Sense (cadangan kami) dengan 2tsp yogurt semulajadi, gerimis madu dan badam 15g. Pembetulan protein memberikan otot anda blok bangunan untuk membaiki dan membesar semasa anda tidur. Yogurt dan badam mengandungi tryptophan dan magnesium yang menggugurkan tidur, yang akan membantu otot-otot anda berehat dan mengalir.

DIREKOMENDASIKAN: Diet Diet Sam Warburton

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda