Latihan Wolverine Hugh Jackman selama 40-an

Jurulatih peribadi Hugh Jackman, Michael Ryan, menganggap umur tidak ada alasan untuk membiarkan diri anda pergi. Dia menjelaskan apa yang dilakukannya semasa latihan untuk memastikan Jackman, 45, mencari yang terbaik untuk filem seperti The Wolverine.

Adakah anda telah menukar latihan anda dengan Hugh kerana anda berdua semakin tua?

Kami suka gaya tradisional latihan - lif, bangku tekan dan pelbagai perkara. Tetapi kebanyakan latihan ini mula menimbulkan masalah semasa anda menjadi lebih tua. Hugh and I kini termasuk DMT [latihan pergerakan dinamik] ke dalam sesi kami untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan. Apabila anda semakin tua, mengekalkan pelbagai gerakan dan mobiliti adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Saya melakukan banyak kerja untuk memastikan bahawa Hugh dapat mengekalkan mobiliti penuh. Terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk menguji untuk mobiliti penuh - menggunakan ViPR, contohnya. Aras satu akan memegang ViPR di kedudukan jongkong depan dan melihat betapa rendahnya anda boleh pergi sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah. Tahap dua akan memegang ViPR di atas kepala anda dan masih sampai ke kedudukan itu.

Apakah beberapa kesilapan terbesar yang dilakukan lelaki pada usia 30-an dan 40-an semasa latihan?

Mereka semua berpegang pada rutin, rentang dan wakil yang sama dan tidak berubah. Mereka menjadi stagnan dalam cara mereka melatih, dan tidak membuka gaya baru untuk dimasukkan. Satu lagi kesilapan adalah menjaga angka sepuluh dalam fikiran. Tubuh diprogram untuk melambatkan pada saat Anda mencapai angka sepuluh. Kadang-kadang ia dapat membantu anda meningkatkan bar tetapi sering menurunkannya. Terdapat kalanya anda perlu menipu minda anda untuk membolehkan tubuh anda melakukan perkara yang tidak difikirkannya boleh dilakukan.

Adakah anda telah menukar makanan tambahan dan diet anda kerana anda sudah tua?

Hugh dan saya percaya pada apa yang kita panggil diet rendah HI. Oleh itu, saya bermaksud 'campur tangan manusia'. Jadi, kami percaya bahawa anda boleh mendapatkan sejumlah besar nutrien, mineral dan semua keperluan tubuh anda dari makanan rendah HI. Apa-apa yang telah diganggu oleh manusia adalah dari menu kami. Ini bermakna kita mendapat protein dan karbohidrat daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan organik yang kaya nutrien. Kami juga menggunakan serbuk protein dan BCAAs.

Jika seseorang tidak mendapat jurulatih, apakah cara yang baik untuk mereka mengukur betapa hebatnya latihan itu?

Melatih dengan rakan atau dalam kumpulan. Walaupun rakan anda berada di bawah tahap anda, akhirnya kedua-duanya mula bertambah baik dan anda mendapat ukuran tahap anda sendiri. Sebagai contoh, mereka mungkin dua atau tiga wakil di belakang anda, tetapi apabila mereka sampai di belakang, ini bermakna mereka semakin kuat semasa anda tidak berkembang atau bertambah baik. Latihan dengan seseorang adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan konsistensi dan hasil.

Berapa lama biasanya bagi orang biasa untuk mula melihat keputusan ketika mereka memulakan latihan?

Anda tidak dapat melihat keputusan pada minggu pertama, tetapi bagaimana perasaan anda adalah titik permulaan yang berguna. Oleh itu saya sentiasa mendekati orang selepas latihan mereka untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Orang ramai mula melihat hasil pada kira-kira enam hingga lapan minggu dan kemudian perubahan yang serius pada sekitar tiga bulan. Tetapi ia perlu menjadi komitmen jangka panjang sekitar sembilan bulan untuk badan besar yang anda mahu lihat. Saya memberi tumpuan kepada sisi mental bagaimana perasaan seseorang selepas latihan mereka dari hari ke hari, untuk mengekalkan sikap positif.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda