Jika Anda Hanya Lakukan Satu Latihan Kehamilan ...

Anda mungkin tidak dapat melihatnya, dan hanya percaya anda dapat merasakannya, tetapi lantai panggul anda adalah bahagian tubuh yang paling penting untuk bersenam semasa kehamilan. Ketahui mengapa ...

Jadi itu latihan yang anda tahu anda sepatutnya lakukan. Dan anda tahu ia mudah dilakukan. Tetapi kemungkinan anda menghabiskan perjalanan kereta api pagi anda melihat keluar dari tingkap dan bukannya menumpukan pada latihan lantai panggul anda.

Tetapi sekarang anda mengandung, tidak ada alasan. Tidak ada bayaran yang lebih baik - kelahiran lebih mudah. Sedia untuk mengetahui lebih lanjut?

Apakah lantai panggul anda?

Nah, agak mudah, ia adalah otot. Otot yang sangat penting yang membolehkan anda mengawal pundi kencing, usus dan uterus (rahim) - pada asasnya, ia akan menghentikan anda mengalami sebarang kemalangan kecil dan menjaga bayi anda yang belum lahir - dan merupakan bahagian penting melahirkan.

Mengapa anda perlu untuk mengerjakannya

Mempunyai lantai pelvik yang lemah, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk memerah otot (sphincters) di bahagian bawah pundi kencing anda untuk berhenti melarikan diri. Petunjuk umum bahawa anda mempunyai lantai pelvic yang lemah adalah jika sedikit wee melarikan diri ketika anda bersin atau bersenam.

Di sisi lain, menggunakan lantai pelvik anda membantu perkara yang sesuai untuk anda.

Ini bukan sekadar masa anda melahirkan, jika anda mempunyai lantai pelvik yang lemah, anda mendapati kekurangan kawalan pundi kencing anda terus lama selepas anda melahirkan.

Lantai pelvik anda menjejaskan otot faraj anda - juga menyebabkan seks kurang memuaskan untuk anda.

Di sisi lain, menggunakan lantai pelvik anda membantu perkara yang sesuai untuk anda.

Lantai pelvik yang kuat sama dengan kelahiran yang lebih mudah!

Kita semua mahu sebagai kelahiran yang lebih mudah yang mungkin, dan untuk mengatasi latihan lantai panggul secara teratur semasa kehamilan anda adalah peluang terbaik untuk mencapai ini. Mempunyai lantai pelvik yang kuat boleh membantu memendekkan tahap kedua buruh (apabila anda menolak bayi anda keluar). 'Melakukan senaman ini secara teratur semasa hamil boleh membantu mengekalkan kehamilan yang sihat dan menyokong kelahiran semulajadi yang positif,' kata Teresa Walsh, seorang pendidik bersalin melahirkan di The Portland Hospital, London. Berat bayi yang anda bawa semasa mengandung boleh menjadi sukar, tetapi lebih mudah jika anda mempunyai lantai pelvik yang kuat - otot akan membantu anda untuk menyokong berat badan tambahan itu.

Berikutan kelahiran, ia juga boleh membantu menyembuhkan kawasan antara dubur dan vagina (perineum) dengan meningkatkan peredaran darah.

Faedah lain? Wanita dengan otot lantai pelvik yang lebih kuat dianggap lebih cenderung mempunyai orgasme semasa seks. Manfaat semua pusingan, kemudian.

dapatkan otot lantai panggul anda

Bayangkan anda cuba menghentikan diri anda dari lulus angin dan cuba menghentikan aliran air kencing anda pada masa yang sama. Perasaan memerah dan mengangkat, menarik dan di sekeliling bahagian depan dan belakang anda.

Mari kita hadapi, latihan lantai panggul tidak glamor, tetapi mereka sangat mudah dilakukan, dan tiada siapa yang akan tahu apa yang anda perlukan. Peralatan gim tidak diperlukan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda