Meningkatkan masa 400m anda

Minggu lepas saya mengalami kemuncak kerjaya saya ketika saya mengambil emas di 400m di Kejohanan Athletics Eropah. Saya tahu saya berpuasa, tetapi saya tidak tahu bahawa saya akan menetapkan masa terpantas di Eropah tahun ini. Ia tidak semestinya begitu mudah. Apabila anda baru bermula, 400m adalah jarak yang amat sukar untuk dikendalikan

Timbanglah itu

Ada cara untuk memudahkan diri anda. Untuk mengambil 400m keseluruhan tubuh anda perlu berada dalam keadaan yang baik, yang bermaksud memberi perhatian kepada aspek latihan yang mungkin tidak anda harapkan. Salah satu latihan yang paling penting yang saya lakukan adalah squats dengan berat 120kg untuk 6 wakil untuk menguatkan otot kaki saya. Saya melakukan latihan berat enam hari seminggu, seberapa kerap saya berlari, kerana jika anda mengangkat dan membina otot anda, anda akan mendapati anda mempunyai kuasa yang lebih banyak dalam menjalankan anda, dan otot-otot anda maju lebih cenderung untuk terluka.

Adakah dua kali

Saya menangani 400m sebagai pecut - saya berada di 95% sepanjang jalan trek, tetapi memerlukan sedikit latihan untuk membina itu. Cara terbaik untuk melakukannya adalah menumpukan perhatian kepada peningkatan stamina anda dengan jangka masa yang panjang, kemudian menambah laju letupan kecil beberapa kali setiap minggu dalam latihan anda. Tak lama lagi anda akan mendapat daya tahan pelari jarak jauh dan letupan peluncur. Menggabungkan kedua-dua kemahiran dan sentiasa memperbaiki mereka adalah kunci untuk menjadi pelari 400m berjaya.

Teruskan

Bersiaplah latihan itu untuk 400m menyakitkan pada mulanya. Anda perlu mempunyai motivasi dan tumpuan untuk meneruskan kesakitan beberapa sesi pertama yang sukar. Tetapi apabila anda melakukannya dengan betul dan anda tahu anda boleh terus meningkat, semuanya menjadi berbaloi. Latihan intensif anda juga akan meningkatkan setiap jenis run, selain daripada kecergasan keseluruhan anda.

Martyn Rooney bersaing di Grand Prix Birmingham Sainsbury. Acara sukan British mempamerkan bintang sukan antarabangsa dan UK terbaik dan menggalakkan golongan muda untuk bersukan britishathletics.org.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda