Kaki Kaki: Membina Abs Kuat Dan Inti Otot

Dalam pantheon latihan ab hebat mungkin hanya sit-up yang diletakkan lebih tinggi daripada kenaikan kaki, dan untuk alasan yang baik. Mereka mudah, berkesan dan mudah berubah-ubah untuk memastikan mereka mencabar walaupun anda menjadi tuan rendah yang mengangkat kaki.

Kenaikan kaki adalah cara yang baik untuk menargetkan otot perut anda yang rendah, yang boleh ditinggalkan pendek oleh sitt tradisional. Mereka juga akan meningkatkan kekuatan dan kefleksibelan di bahagian pinggul dan bahagian belakang, kawasan masalah tradisional bagi orang yang menghabiskan banyak masa di meja.

Sekiranya anda berminat mengukuhkan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti bahagian pertengahan anda, terdapat beberapa tempat yang lebih baik untuk bermula.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Teras

Bagaimana Melakukan Kaki Kaki

Mula dengan berbaring di atas lantai atau tikar. Malangnya, ia semakin sukar dari sini. Lay rata dengan lengan anda di sisi dan kaki anda yang terbentang di sebelah satu sama lain, kemudian angkat kaki tersebut. Walaupun anda tidak boleh memegang mereka dengan sempurna, pastikan kaki anda lurus, dan angkat mereka sehingga mereka menunjuk pada siling, atau seberapa dekat yang anda boleh dapatkan. Pastikan jari kaki anda ditunjuk.

Kemudian turunkannya ke bawah, berhati-hati untuk memastikan gerakan anda diukur. Perjalanan pulang harus berada pada tahap yang sama di mana anda mengangkat kaki anda. Turunkan mereka sehingga mereka berlegar di atas tanah, dan kemudian bangkit semula. Tembak selama tiga set 10 repetisi, atau semata-mata melakukan seberapa banyak yang meningkat seperti yang anda boleh, 'mengekalkan kadar stabil' dalam masa yang ditetapkan sebagai sebahagian daripada litar.

Sekiranya anda berupaya untuk melakukan 10 kaki tradisional, anda boleh membuat pergerakan itu lebih mudah dengan membengkokkan kaki anda pada sudut yang betul apabila anda mengangkat. Setelah paha anda tegak lurus ke tubuh anda, cuba luruskan kaki anda ke titik di siling.

Cara yang baik untuk memastikan anda mengekalkan pergerakan anda dengan mantap, dan menguji kebolehan menaikkan kaki anda, adalah untuk menetapkan metronom berjalan dan melakukan latihan itu pada masa yang sesuai dengan pemukul. Pada 50bpm, anda perlu mengangkat satu denyutan dan lebih rendah pada yang kedua. Cuba dan tahan dengan menewaskan satu minit, berehat selama 30 saat dan lakukan lagi.

Kaki Meningkatkan Variasi

Perubatan Ball Leg Raise

Tambah cabaran tambahan untuk abs, pinggul dan tambahan anda (bahagian dalam paha anda) dengan mencengkam bola ubat antara kaki anda.

Menggantung Kaki Kaki

Tarik dari bar tarik dengan lurus badan anda. Menjaga kaki anda lurus mungkin, gunakan abs bawah untuk menaikkannya sehingga ia selari dengan tanah. Ini adalah satu untuk bekerja.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda