Makan puasa seketika: adakah ia sesuai untuk anda?

Apa yang berpuasa seketika?

Puasa berselang-seli (IF) bermaksud mengehadkan jumlah makanan yang anda makan untuk tempoh tertentu, diikuti dengan tempoh makan biasa. Ia semakin popular, di kalangan peminat kecergasan dan populasi yang lebih luas, sebagai taktik kehilangan lemak - tetapi masih kontroversi.

Ini kerana ia mencabar banyak kepercayaan yang mantap, seperti pentingnya makan dan waktu makan yang kerap untuk mengelakkan kerosakan otot. Walau bagaimanapun, penyokong JIKA mengatakan ia mempunyai pelbagai faedah, termasuk memperbaiki komposisi badan dan mengurangkan kedai lemak sambil meningkatkan jisim otot.

Bagaimana saya boleh melakukannya?

Terdapat banyak cara di mana orang boleh mendekati JIKA. Terdapat puasa alternatif hari, di mana anda mengehadkan kalori anda setiap hari, cepat sekali dalam setiap tujuh hari atau cepat setiap hari ketiga. Walau bagaimanapun, yang telah mencapai kemunculan baru-baru ini adalah kaedah 16-8, apabila anda menghabiskan 16 jam sehari berpuasa dan selebihnya lapan jam memberi makan.

Adakah ia berfungsi?

Penyelidikan menunjukkan pelbagai faedah berpuasa berselang-seli. Kajian yang dijalankan ke atas haiwan telah menunjukkan peningkatan jangka hayat kerana sekatan puasa dan kalori. Kajian telah dilakukan pada manusia juga, tetapi penemuannya tidak seperti konkrit. Walau bagaimanapun, mereka positif kerana mereka menunjukkan JIKA meningkatkan kepekaan insulin - yang bermaksud badan anda lebih cekap dalam memproses nutrien - dan menurunkan tahap lemak dan tekanan darah badan.

Apakah kelemahannya?

Masalah yang serius bagi kebanyakan orang, tidak menghairankan, adalah kelaparan. Masa yang panjang antara makanan adalah sesuatu yang kita di dunia maju tidak digunakan dan penyelidikan menunjukkan frekuensi makan yang lebih tinggi adalah lebih baik untuk mengekalkan perasaan kenyang.

Masalah yang lebih besar bagi mereka yang melatih secara teratur meningkatkan perbelanjaan tisu otot untuk tenaga. Karbohidrat dan protein pra-latihan dalam bentuk asid amino penting mengurangkan jumlah otot yang digunakan untuk bahan bakar, yang akan lebih tinggi apabila bekerja pada perut kosong.

Makan sebelum latihan juga meningkatkan sintesis protein, atau pembentukan tisu otot baru, yang juga dibantu dengan makan makanan protein tinggi secara konsisten sepanjang hari. Ramai JIKA protokol juga menghalang sarapan pagi. Walaupun ini mungkin bermanfaat untuk kehilangan lemak, makan perkara pertama pada waktu pagi telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingatan, tumpuan dan disiplin pilihan makanan pada waktu siang.

Apakah kelebihannya?

Selain meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memproses nutrien melalui kepekaan insulin yang meningkat, IF juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap lemak badan. Ia mempunyai lebih banyak kelebihan praktikal juga - anda tidak perlu bimbang tentang menyediakan makanan terlebih dahulu untuk memastikan anda mendapatkan nutrien yang tepat, dan mungkin akan menjimatkan wang anda kerana anda akan makan kurang keseluruhan.

Jadi saya harus melakukannya?

Seperti mana-mana matlamat pemakanan, ia bergantung kepada matlamat individu anda, fisiologi, keutamaan, gaya hidup dan pelbagai faktor lain. Penyelidikan di JIK menunjukkan terdapat kebaikan dan keburukan yang berkaitan dengan pendekatan. Selain itu, sesiapa sahaja yang mendakwa metodologi pemakanan mereka adalah pendekatan terbaik untuk kehilangan lemak yang salah - terdapat banyak cara untuk menyembuhkan kucing.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda