Adakah Sistem Pencernaan Anda Bekerja dengan Betul?

Berikut adalah kebenaran yang mungkin sukar ditelan: walaupun anda sedang mempersiapkan semua yang anda makan, melekat keagamaan untuk lima hari anda dan makan lebih banyak ikan liar yang ditangkap liar daripada beruang grizzly, ada kemungkinan bahawa diet terbaik anda Pelan-pelan ini runtuh sebaik sahaja semuanya masuk ke dalam mulut anda. Bahagian teka-teki yang anda mungkin hilang? Penghadaman - proses di mana tubuh anda mengekstrak komponen penting dari semua ciptaan anda yang matang.Jurulatihjenama kakaknyaKecergasan lelaki bercakap dengan pakar untuk memberitahu anda apa yang berlaku.

"Pada akhirnya, pencernaan adalah segalanya," kata Luke Leaman, pakar komposisi badan dan pengasas Muscle Nerds. "Jika anda tidak dapat mencerna dan mengasimilasikan makanan anda, anda tidak boleh mendapatkan sesuatu ke dalam badan anda yang anda perlukan." Proses ini bermula sebelum anda mengambil gigitan: apabila anda berbau, lihat atau (menurut beberapa penyelidikan ) walaupun berfikir tentang makanan, tubuh anda memulakan proses yang anda perlukan untuk mencernainya, dari menghasilkan air liur untuk mengimbangi enzim yang digunakannya untuk memecah makanan. Dengan memberi sistem anda satu nudge penting di sana sini, anda akan mengeluarkan lebih banyak nutrien dari apa yang anda makan. Leaman menjelaskan bagaimana untuk memastikan anda tidak menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh, betul, mencerna.

DIPERBADANKAN: Semak Gut: Adakah Anda Memakan Mikro Cukup?

Bagaimanakah saya dapat mengetahui jika saya mempunyai masalah dengan pencernaan saya? Lihatlah apa yang keluar

"Pertama, lihat di dalam mangkuk tandas anda. Sekiranya terdapat makanan yang tidak dapat dicerna di dalamnya, itu adalah tanda yang anda tidak mencerna atau mengasimilasikan makanan anda dengan betul. Begitu juga jika anda makan dan mendapatkan kembung, menjadi marah, mungkin ada masalah. "

Apakah langkah paling mudah untuk pencernaan yang lebih baik? Pengunyahan

"Perkara pertama yang perlu ditangani ialah mengunyah makanan anda. William Banting, yang menulis apa yang sering disebut sebagai buku diet pertama di dunia, Surat Pada Keguguran, berkata bahawa orang tidak cukup mengunyah, dan ia masih benar hari ini. Tiada siapa yang benar-benar masticates: ia hanya mengunyah, mengunyah, menelan. Sekiranya anda memasak bekas Tupperware makanan dalam 30 saat, anda tidak menolong diri sendiri. Kedengarannya seperti perkara paling dahsyat, tetapi adakah anda mengunyah sehingga makanan anda cair? Itulah tempat paling mudah untuk memulakan. "

Mengapa saya berasa lebih teruk ketika saya tertekan? Kerana badan anda tidak memberi tumpuan kepada pencernaan

"Tekanan merosakkan fungsi pencernaan. Sekiranya badan anda tertekan secara kronik dan dalam mod perjuangan atau penerbangan, ia tidak akan mengambil berat tentang pencernaan. Tekanan juga mengurangkan asid perut anda untuk memecah makanan. Jika anda benar-benar tertekan, anda akan mula menarik natrium ke dalam sel dan mengekalkannya, dan anda memerlukan natrium untuk membuat asid itu. Ia bukan hanya mengenai kortisol - jika seseorang menegaskan untuk jangka masa yang panjang, badan mereka berhenti menghasilkan kortisol dan mula berjalan pada adrenalin. Kuncinya adalah menjaga sistem saraf bersimpati dengan seimbang dan mencapai keadaan 'berehat dan mencerna'. Regangkan, lakukan yoga, tidur, lakukan meditasi ... semuanya bekerja dengan tekanan, dan semuanya percuma. "

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Kesadaran dan Aplikasi

Badan anda tidak dicerna dengan keadaan yang tertekan, dan sebab yang munasabah: kerana nenek moyang kita, yang dihalau oleh harimau yang bergigi harimau adalah masa yang baik untuk mengalihkan sumber untuk terbang (atau melawan) dan bukan pencernaan. Malangnya, sistem saraf anda mempunyai masalah membezakan antara kebimbangan sembilan hingga ke-lima dan situasi hidup atau mati, jadi anda perlu tenang. Muat turun aplikasi Headspace, mengambil sepuluh minit sehari untuk bermeditasi, dan menambah beberapa pergerakan ke rutin waktu petang anda.

Isu utama dengan penghadaman adalah kawasan permukaan. Diregangkan berukuran penuh, usus kecil anda mempunyai kawasan yang sama dengan gelanggang tenis. Tekanan denatur tisu tertentu dalam usus, yang bermaksud makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda dengan cepat kerana pengurangan kawasan permukaan. Terus mengendalikan stres, dan anda akan terus membentuk usus kecil anda.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Menangani Stres di Tempat Kerja

Bagaimana pula dengan perkara-perkara yang sebenarnya saya makan? Fikirkan tumbuhan

"Makan seperti vegan atau vegetarian dan tambah daging jika anda mahu. Anda memerlukan sayur-sayuran untuk serat, fitonutrien dan pelbagai barangan lain. Badan yang sihat tidak mahu menjadi gemuk. "

DIRJANA: Bagaimana Bermula dengan Diet Berasaskan tumbuhan

Berapa kerap saya perlu makan? Mungkin kurang kerap daripada yang anda fikirkan

"Makan tiga atau empat kali sehari. Orang makan enam, lapan, bahkan sepuluh kali sehari, tetapi jika anda makan banyak hari, badan anda tidak akan mempunyai peluang untuk berehat. Bertujuan untuk mempunyai tiga kali sehari, dengan goncangan atau snek di sekitar senaman anda. Jika anda mendapati anda masih lapar tambahkan sesuatu yang lain di tempat lain pada hari itu. "

Sekiranya saya mengambil suplemen untuk membantu saya mencerna? Mungkin, tapi betulkan perkara besar terlebih dahulu

"Terdapat beberapa pilihan jika anda mahu melakukan ini. Enzim penghadaman spektrum luas yang bagus boleh membantu jika anda mengalami masalah. Juga pertimbangkan pepsin, yang merosakkan daging, atau lembu empedu, yang mengemulsi lemak. Tetapi mereka untuk penalaan halus sebaik sahaja anda menetapkan perkara yang lebih besar. Mulailah mengunyah, tahap tekanan dan sayuran dalam diet anda, kemudian pergi dari sana. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda