Ia Sakit Horrifically Untuk Elakkan Snek Di Tempat Kerja - Inilah Apa yang Anda Boleh Lakukan Mengenai Ini

Pejabat ini adalah tempat pembiakan untuk tabiat makanan yang tidak baik. Satu kajian baru-baru ini oleh syarikat AS CareerBuilder 3,000 pekerja sepenuh masa mendapati 80% cenderung mengejek makanan ringan di tempat kerja dan 55% menganggap diri mereka terlalu berat. Satu daripada tiga menyalahkan stres untuk kerja-kerja bingeing, 53% snek kerana mereka duduk di meja mereka sepanjang hari, dan 45% mengatakan mereka terlalu letih dari kerja untuk bersenam. Gunakan penyelesaian mudah ini, empat yang terakhir adalah daripada ahli pemakanan Sophie Enever, untuk mengelakkan godaan untuk snek pada makanan tinggi lemak dan gula tinggi yang biasa dijumpai di pejabat yang akan menggagalkan usaha badan anda yang lebih baik.

1. Kelewatan makan donat

Ia mungkin kelihatan terlalu mudah untuk menjadi berkesan, tetapi memberitahu diri anda (idealnya tidak kuat) bahawa anda tidak akan mempunyai makanan ringan manis sekarang tetapi anda akan pada waktu itu sering cukup untuk menghilangkan keinginan anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam yang Jurnal Keperibadian Dan Psikologi Sosial. Pendekatan ini bermakna anda tidak secara teknikal menyangkal diri anda, walaupun kemungkinannya anda tidak akan terganggu kemudian dan mengelakkan snek sama sekali.

2. Bunuh cemilan dengan air

Rasa lapar sering kali menjadi otak anda yang salah menafsirkan rasa dahaga, maka kali seterusnya anda tergoda oleh timah biskut mempunyai segelas air sejuk untuk melihat keinginan anda. Penyelidikan yang diterbitkan di Journal of Nutrition Eropah mendapati 500ml air sudah cukup untuk meregangkan perut anda dan menghantar isyarat untuk memberitahu otak anda penuh. Kajian itu juga mendapati orang yang minum setengah liter air sebelum makan makan 22% lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.

3. Bersikap pintar di media sosial

Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau hanya makan lebih sihat, strategi yang bijak adalah untuk mematikan media sosial. Hanya melihat makanan boleh merangsang keinginan dan kelaparan dan bahkan meningkatkan saiz bahagian apabila anda duduk seterusnya untuk makan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti. Hadkan pendedahan anda kepada pics makanan gemuruh dengan mengetepikan semua akaun yang menyukai alpukat di Instagram dan media sosial yang lain.

4. Mulakan hari dengan perut penuh

Pencegahan sentiasa lebih baik daripada mengubati, dan makan sarapan pagi akan membuatkan anda berasa kenyang sepanjang pagi dan meletakkan snek jauh dari fikiran anda. Sudah tentu, itu hanya berfungsi jika anda mula makan sarapan pagi yang lebih baik. "Berekan semangkuk bijirin manis untuk sarapan pagi yang berasaskan protein berkualiti," kata Enever. "Telur adalah pilihan yang hebat dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makan mereka yang pertama boleh membantu mencegah snek yang tidak sihat pada waktu siang."

DIREKOMENDASIKAN: Sarapan Sihat Bernilai Untuk Mendapatkan Untuk

5. Susun laci snek anda

"Anda tidak perlu kelaparan di tempat kerja tetapi anda perlu snek lebih bijak," kata Enever. "Simpan makanan ringan yang sihat di dalam laci meja anda supaya anda tidak terperangkap jika kelaparan menyerang." Pertukaran kerang dengan campuran kacang atau popcorn (bukan jenis yang lemas dalam gula atau mentega), dan bar coklat atau gula-gula dengan butters kacang dan kek beras untuk meningkatkan pengambilan lemak dan protein yang berkualiti badan anda perlu membina otot dan membakar lemak.

6. Sentiasa mempunyai pelan cadangan

"Jika anda benar-benar berjuang untuk menahan godaan manis, merawat diet anda seperti pelan senaman yang berstruktur," kata Enever. "Rancang apa yang anda makan setiap hari terlebih dahulu dan beri masa anda pada awal minggu untuk mengambil bekalan dalam perjalanan untuk bekerja." Berfikir yoghurt Yunani, buah-buahan, daging lembu dan periuk bubur untuk campuran protein yang baik , karbohidrat perlahan, vitamin dan mineral.

7. Buat setiap kiraan kalori

"Berhati-hati untuk kalori kosong," kata Enever. "Minuman fizzy boleh menjadi penyumbang utama kepada pengambilan kalori anda tetapi nutrisi tidak berguna kerana mereka pada umumnya hanya menambah gula kepada diet anda dan tidak banyak nutrien penting. Mereka juga tidak membuat anda sangat berpuas hati dan boleh menghantar gula darah dan selera anda pada perjalanan rollercoaster. "Jika anda tidak suka air kosong, tambahkan beberapa buah sitrus atau timun untuk rasa yang lebih menyegarkan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda