Jack Your Abs dengan Latihan Jackknife

Hanya ada kepuasan yang sangat besar sehingga anda dapat keluar dari tempat duduk. Akhirnya, walaupun orang yang paling cerewet akan menghadapi sesuatu yang baru, sesuatu yang sedikit lebih mencabar, untuk memastikan teras mereka diuji dengan sesuai dengan setiap latihan. Bagi orang-orang, mungkin tempat terbaik untuk beralih adalah jackknife, manuver seluruh badan tertentu untuk meninggalkan abs anda dalam dunia yang terluka.

Manfaat

Sebagai midriff kesakitan anda pasti akan memberi keterangan, jackknife adalah ujian sebenar untuk abs. Punggung bawah anda juga mendapat faedah dari manuver, dan anda harus mendapati diri anda menjadi lebih fleksibel apabila minggu-hari jackknifing berlalu. Dan pada suatu hari, anda mungkin dapat menjaga kaki anda lurus sepanjang latihan - kedudukan optimum.

Bagaimana hendak melakukannya

Mulailah jackknife anda dengan berbaring di atas tanah, dengan lengan anda terulur di belakang kepala anda. Pastikan tangan dan kakinya dibangkitkan sedikit dari tanah sepanjang pergerakan itu. Pergerakan itu mudah difahami, jika tidak. Kontrak abs anda dan lipat dua, membawa tangan dan kakinya bersama-sama untuk bertemu di atas midriff anda, sebelum mengurangkan mereka kembali ke kedudukan awal anda.

Anda berhasrat untuk menjaga anggota badan anda lurus sepanjang masa, tetapi hanya yang paling fleksibel akan dapat mengekalkan kaki lurus, jadi jangan terlalu prihatin jika mereka membungkuk sedikit dalam perjalanan. Cobalah untuk membina jackknife ke dalam sesi litar untuk memastikan bahawa inti anda tidak terhenti ringan.

The jackknife adalah satu toughie, jadi jangan putus asa jika ia membuktikan terlalu keras untuk melakukan lebih daripada beberapa wakilnya pada mulanya. Variasi yang lebih mudah yang berfungsi dengan otot yang sama dengan kurang ketegangan pada bahagian bawah adalah V-sit diubahsuai.

Sekali lagi, mulailah dengan berbaring di belakang dengan kaki anda dinaikkan, tetapi biarkan tangan anda di sebelah anda kali ini. Kemudian bengkokkan lutut anda dan tariknya ke arah dada anda, duduk pada masa yang sama, tangan anda lurus supaya tangan anda berakhir dengan kaki anda. Kemudian perlahan-lahan terungkap dan kembali ke tanah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda