Joe Launchbury: 'Anda tidak akan pernah melihat saya di atas treadmill'

Kandungan

Setahun yang lalu, Joe Launchbury dari England tidak pasti apabila dia akan bermain pada perlawanan seterusnya di mana-mana, apalagi pada Piala Dunia Ragbi 2015. Tetapi selepas menjalani pembedahan dan empat bulan pemulihan pesakit, dia kembali ke pusingan antarabangsa, bermain perlawanan pertamanya sejak masalah saraf yang dicetuskan oleh cakera yang menonjol di lehernya meletakkannya di luar.

Kunci berusia 24 tahun itu membuat kembalinya kembali ke Red Rose, walaupun kekalahan dalam perlawanan pemanasan pra-kejohanan kedua England. Sekarang dia memberi tumpuan untuk membuat kemenangan kembali ke tepi dengan permainan pembukaan kejohanan rumah mendekat. Di sini dia menggariskan bagaimana tahap tinggi dan rendah latihan telah menjadikannya sebagai salah satu yang paling pantas dan paling bergerak kedua dalam ragbi dunia.

Lebih ramai orang akan menonton Piala Dunia tahun ini berbanding sebelum ini. Terdapat lebih banyak cara untuk menontonnya di TV dan dalam talian. Saya telah bekerjasama dengan Samsung untuk membantu membawa pemain ragbi menjadi penonton yang besar dan mungkin banyak orang yang terlibat dan menikmatinya, dan itu hanya menjadi perkara yang baik untuk sukan Inggeris.

Latihan untuk Piala Dunia adalah unik. Tidak seperti Enam Bangsa-Bangsa, kami telah bersama-sama untuk tempoh yang panjang untuk pengkondisian dan untuk mendapatkan dalam bentuk terbaik yang mungkin - begitu banyak perhatian telah diberikan pada kecergasan. Tetapi kami juga mempunyai peluang untuk bekerja pada semua faktor lain yang membuat pasukan berjaya. Kami banyak melakukan kerja-kerja kemahiran, kerja-kerja hubungan dan kerja berpasukan, dan semuanya memperbaiki kami sebagai pemain ragbi.

Semakin dekat kita sampai ke perlawanan, semakin kita meningkatkan kuasa. Pada permulaan minggu perlawanan kami mempunyai lebih banyak penekanan pada kekuatan dan mengangkat berat, tetapi sebagai minggu berlatih menjadi lebih berprestasi. Kami beralih kepada latihan lebih laju dan ketangkasan. Kemudian kami menjadi lebih berkuasa di gym untuk mempersiapkan diri untuk apa yang akan datang pada hujung minggu.

Saya cuba mengelakkan treadmill pada semua kos. Saya suka agak berat tetapi itu bermakna saya lebih sesuai untuk latihan berdampak rendah untuk melindungi sendi saya. Untuk letupan kardio yang cepat, mesin Wattbikes dan mendayung adalah cemerlang. Saya melakukan banyak beban standard - bangku akhbar untuk dada saya, baris untuk punggung saya dan pelbagai tekanan overhead. Ia berasaskan sekitar mengukuhkan kumpulan otot utama yang perlu anda lakukan.

Badan panjang saya membuat beberapa latihan yang sangat sukar. Latihan hamstring Nordic agak sukar - apabila seseorang memegang pergelangan kaki anda semasa anda melutut dan anda membiarkan diri anda jatuh ke hadapan, menggunakan hamstring anda untuk menahan graviti. Dengan anggota badan saya yang lama - dan berat badan saya yang besar - Saya tidak sesuai dengan mereka, tetapi mereka adalah penting untuk menguatkan dan melindungi otot-otot tersebut.

Apa yang anda makan selepas pertandingan lebih penting daripada apa yang anda makan sebelum ini. Hari selepas permainan, saya makan dan minum lebih banyak daripada pada hari biasa untuk menambah apa yang saya telah hilang. Pada hari perlawanan saya tidak makan banyak sekali. Saya juga memastikan saya dapat tidur sebanyak mungkin dalam tempoh dua hari selepas itu. Pemulihan adalah sebahagian besar permainan dan memastikan anda mendapat hak itu apabila permainan akan menjadi tebal dan pantas adalah penting.

Menjaga latihan preseason yang singkat dan mantap akan memastikan anda kembali lagi. Ramai orang masuk dan melakukan sesi lama sekali dan mendapatkan DOMS yang buruk [kesedihan otot yang terlewat]. Kemudian mereka mungkin tidak kembali lagi atau mungkin tidak kembali selama beberapa minggu. Anda boleh banyak dilakukan dalam masa yang singkat, jadi latihan 20 atau 30 minit yang baik adalah lebih daripada cukup.

Latihan berat badan adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk. Cuba untuk mengangkat seberapa berat yang anda boleh untuk wakil rendah mempunyai tempatnya tetapi anda hanya akan berakhir duduk mengelilingi tidak banyak ketika anda pulih. Jika anda seorang pemula, ia tidak akan membawa anda ke mana-mana sahaja. Melakukan banyak latihan berat badan - tekan-up, lunges dan squats - untuk wakil tinggi lebih menyeronokkan dan jauh lebih berkesan.

Samsung adalah rakan kongsi rasmi RFU dan Pasukan Ragbi England. Sebagai duta jenama, Joe Launchbury akan muncul dalam kempen Samsung School of Rugby yang dilancarkan pada bulan September. Untuk mengikuti perkembangan SamsungSport di Twitter dan Facebook.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda