Petua latihan dan nutrisi Joe Manganiello

Joe Manganiello - bintang Darah Sejati dan Magic Mike dan tunang hottie Keluarga Moden Sofia Vergara - tidak menjadi raksasa 104kg merobek dalam sekelip mata. Ia mengambil banyak percubaan keras dan gabungan latihan lama di sekolah dan pelan diet mudah untuk mendapatkan badan itu. Sekarang dia adalah pemilik bangga salah satu fisiologi terbaik di Hollywood dengan kerjaya yang berjaya untuk dipadankan, dan dengan Magic Mike 2 keluar pada 1 Julai, anda tidak perlu menunggu lama untuk melihatnya di skrin besar sekali lagi.

Sesiapa yang melihat Darah Sejati atau Magic Mike tahu pelakon itu gembira untuk menunjukkan badannya pada skrin - tetapi ia tidak selalu seperti itu untuk Mangianello. Apa yang membuat fizikalnya yang sempurna malah lebih mengagumkan ialah dia memulakan kehidupan sebagai lelaki kurus, kurus. Jadi, tidak kira apa yang anda kelihatan seperti sekarang, ikuti latihan Manganiello dan petua diet untuk meneruskan transformasi anda sendiri. Tiada bulan penuh diperlukan.

DIET

Berikut adalah suapan hari biasa untuk Manganiello. Ia tinggi protein dan rendah karbohidrat dan gula hampir tidak wujud. Anda tidak perlu makan enam kali sehari (terutamanya jika anda tidak menjalani latihan pada hari itu), tetapi jika anda secara amnya mengikuti peraturan melekat pada protein dan sayur-sayuran, anda akan melihat lemak hancur dan akan mula dibungkus pada otot di tempatnya .

Makan 1

Bar protein tidak ditambah-gula

Makan 2

Shake protein selepas latihan

Makan 3

Satu jam selepas gempa pasca kerja, putih telur, telur ham dan keju dengan bacon atau sosej, sayuran dan secawan kopi.

Makanan 4

Susu ayam organik, butterflied dan panggang dengan sedikit minyak zaitun dan perasa, dengan sayur-sayuran goreng: minyak 1tbsp minyak zaitun dan tambah 1 lada merah cincang, 50g kacang hijau dan 1tbsp capers dan masak selama 4min, kemudian tambah 50g separuh ceri tomato dan sebilangan kecil zaitun hitam dan masak selama 2 minit, kemudian tambahkan segenggam bayam cincang dan masak selama 1min. Hidangkan drizzled dengan 1 sudu balsamic vinegar.

Makanan 5

Satu stik filet besar, pan masak dengan cengkih bawang putih yang dihancurkan. Kukus segelintir bunga brokoli dan segelintir bunga kembang kol dan berkhidmat dengan stik.

Makanan 6

Protein goncang sebelum tidur

THE WORKOUT

Sekiranya anda sakit dengan teman wanita anda, bercakap tentang apa badan yang hebat Joe Manganiello telah (atau hanya melihat lekapan janggut setiap kali dia di skrin), sudah tiba masanya anda melakukan sesuatu mengenainya. Anda boleh memulakan dengan rutin ini diambil dari buku kecergasan Manganiello sendiri, Evolusi, yang mana orang besar itu sendiri menggunakan sebahagian besar dada, bahu dan lengannya.

Bagaimana ia berfungsi

Manganiello adalah sekolah lama ketika datang ke gym, berpegang dengan pokok bina badan yang dicuba dan diuji seperti akhbar bangku, akhbar overhead dan triceps push-down. Dia memanaskan badan perlahan-lahan di bangku simpanan, bekerja sehingga beban yang paling berat yang dia dapat mengendalikan untuk dua wakil, kemudian mengembalikan berat badan untuk wakil yang lebih tinggi untuk mendapatkan pam. Dari sana, dia menggantikan latihan untuk kumpulan otot yang berlainan supaya dia dapat mencapai lebih banyak kerja dalam masa yang singkat. Pada 32 set keseluruhan, ia banyak kerja - dan, seperti rancangan TV yang menjadikan Manganiello terkenal, ia bukanlah untuk kegelisahan. Tetapi ia akan meletakkan rambut (atau bulu?) Di dada anda, dan menjadikannya lebih besar.

Bagaimana hendak melakukannya

Lakukan penetapan bangku sebagai set lurus. Untuk latihan berpasangan, lakukan satu set langkah A, berehat, kemudian satu set bergerak, B dan ulangi pasangan itu sehingga semua set selesai. Selesaikan 60-90 saat selepas setiap latihan.

1. Tekan bangku

Sets 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Berbaring di bangku rata yang memegang bar dengan cengkaman tangan lebih jauh, tangan hanya lebih lebar daripada lebar bahu. Pandu kaki anda ke lantai dan tekankan beban dengan tegak, kemudian turunkan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan. Meningkatkan berat badan dengan sewajarnya sebagai penurunan wakil, dan kemudian mengurangkan berat pada dua set terakhir.

2A. Incline flye flye

Sets 4 Reps 10

Tetapkan bangku laras ke sudut di antara 30 dan 45 ° dan letakkan semula dengan dumbbell di setiap tangan. Putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda saling berhadapan. Bend sedikit tangan anda, kemudian bawa mereka ke atas dada anda. Tolak mereka bersama-sama di atas, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke sisi.

2B. Akhbar overhead Dumbbell

Sets 4 Reps 10

Tahan dumbbell pada paras bahu dan pasangkan abs anda. Tekan dumbbells di atas kepala anda dengan mengunci tangan anda, kemudian menurunkannya kembali ke bahu.

3A. Tekan Plyo

Set 4 wakil 8-12

Masuk ke dalam kedudukan akhbar dengan lebar bahu tangan anda. Turunkan badan anda sehingga dada anda adalah beberapa sentimeter di atas lantai, kemudian letupan semula sehingga tangan anda keluar dari lantai dan badan anda naik ke udara.

3B. Tarik kabel triceps

Sets 4 Reps 8-12

Lampirkan bar tarik turun (atau bar lurus) ke stesen kabel. Pegang bar dengan lebar bahu tangan dan tunjang siku ke sisi anda. Panjangkan siku anda untuk mengunci mereka.

4A. Kenaikan margin

Sets 4 Reps 10Pegang dumbbell di setiap tangan di sebelah anda. Menjaga lengan anda lurus, angkat berat sehingga mereka pralell dengan lantai.

4B. Sambungan triceps overhead

Sets 4 Reps 10

Pasang pemegang tali ke kapi atas stesen kabel dan genggam satu hujung dengan setiap tangan, memegangnya di belakang kepala dan menghadap jauh dari mesin. Segera maju ke arah yang berperingkat dan tarik pemegang ke atas kepala anda, menjaga ketegangan dalam kabel. Apabila lengan anda lurus, tegang trisep anda.

Buku Manganiello 'Evolusi: Panduan Pemotongan Potong untuk Memecahkan Dinding Mental dan Membangun Tubuh Anda Sentiasa Dikehendaki'boleh didapati sekarang.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda