Blog body cover model Joe Warner 10

Joe Warner (@JoeWarnerMF) ialah timbalan editorKecergasan lelakimajalah. Misi-Nya adalah mudah: untuk mendapatkan bentuk model perlindungan hanya dalam 12 minggu. 'Saya boleh menggunakannya untuk membersihkan paip saya.' 'Kenapa anda menunggang seekor burung unta?' 'Saya telah melihat kaki yang lebih luas di atas meja.' Saya telah mendengar semua jenaka mengenai saiz kakiku. Sama ada genetik atau tahun yang dibelanjakan untuk jarak jauh, saya tidak pernah mempunyai kaki besar. Mereka mendapat saya dari A ke B - dalam masa berlalu saya, dengan cepat - tetapi saya tidak pernah mempunyai pin untuk dibanggakan. Beruntungnya saya tidak pernah menjadi penyanyi utama di sebuah band indie kerana saya akan berjuang untuk mengisi sepasang jeans kurus. Saya menerima hakikat bahawa saya tidak akan mempunyai kaki batang pokok pemain ragbi , tetapi saya telah belajar bahawa saya masih perlu melatih mereka keras dengan beban berat untuk memberikan misi model perlindungan saya peluang terbaik untuk berjaya. '' Banyak lelaki benar-benar mengabaikan latihan kaki mereka kerana mereka hanya berminat untuk mendapatkan senjata besar, dada hebat dan enam pek, 'kata Nick Mitchell, pengasasPrestasi Terbaik dan mentor otot saya dalam cabaran 12 minggu saya. 'Tetapi latihan kaki anda adalah komponen penting dalam mana-mana program latihan jika anda ingin membina otot bahagian atas dan membakar lemak badan yang berlebihan.' Itu kerana otot-otot yang membentuk badan rendah anda - khususnya glute, quad dan hamstring - adalah paling besar yang anda miliki, jadi bekerja dengan sangat keras memaksa pembebasan testosteron dan hormon pertumbuhan lain ke dalam aliran darah anda yang mempromosikan pembinaan otot di mana-mana, bukan hanya kaki anda. Hormon-hormon ini juga mengarahkan badan anda untuk membakar lebih banyak lemak, jadi hasilnya adalah lebih kuat, lebih leaner anda.Parti SquatSaya tidak pernah menjadi peminat besar, terutama kerana saya tidak pernah dapat mengangkat berat. Saya pernah merasakan sedikit penipuan yang mengambil ruang rak jongkong ketika saya berjuang untuk melakukan lima atau enam squats berat badan. Sekarang, selepas sepuluh minggu sesi kaki dengan Mitchell, Saya melihat semula latihan 'mudah' dengan kenangan manis. Mengapa? Kerana ini adalah latihan kaki dia membuat saya lakukan minggu ini. Saya melakukan semuanya dengan teratur, tanpa rehat. (8 reps) Hamstring curl (8 reps) Dumbbell lunge (35 meter) Draged sled weighted (35 meter) Jongkong belakang (12 reps) Rehat selama tiga hingga minit kemudian ulangi empat kali.Menetapkan rayuan Anda menggunakan berat yang sama untuk squats depan dan belakang supaya tidak ada faffing sekitar dengan plat berat. Itu bagus jika anda tidak suka bangkai, tetapi ia tidak baik jika anda suka mempunyai peluang untuk mencuba dan mendapatkan nafas anda. Walaupun selepas set pertama saya kaki dan paru-paru telah terbakar dan tiga minit adalah tidak cukup masa untuk memulihkan, jadi setiap set menjadi jauh, jauh lebih sukar. Tetapi sesi yang hebat untuk melancarkan metabolisma anda untuk membakar lemak semasa bekerja otot supaya mereka membesar lebih besar. Secara jujur, saya lebih berminat membakar beberapa bit terakhir lemak di sekitar perut saya daripada cuba untuk pukal sehingga saya kaki ostrich. Saya tidak meletakkan kepala saya di dalam pasir: Saya tahu bahawa saya perlu bekerja padaku, hams dan glutes lebih banyak, tetapi ia satu proses yang akan mengambil masa beberapa bulan untuk membuat perbezaan yang nyata. Tetapi saya hanya mempunyai dua minggu sehingga pemotretan 'selepas' saya dan kejayaan OCMB akan berehat sama ada saya boleh mendapatkan enam pek ini. Jadi ia turun, menatap hadiah dan tidak, saya tidak akan membersihkan paip anda.Untuk nasihat latihan dan latihan yang lebih banyak, dapatkanKecergasan lelaki majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan andalima isu untuk £ 5. Dan jangan lupa untuk menyemakvideo ini daripadaMF latihan pasukan denganMitchell danCharles Poliquin.

Perlindungan suplemen model

Sebagai sebahagian daripada cabaran transformasi model perlindungan saya, Nick Mitchell membuat saya mengambil pelbagai jenis suplemen. Saya akan menjelaskan sebab di sebalik yang berbeza setiap minggu. Apa? QuadriCarbWhy? Serbuk ini adalah sumber utama karbohidrat pasca latihan, mengandungi gula pelepasan cepat termasuk maltodekstrin, dextrose, fruktosa dan D-Ribose. Ini akan meningkatkan tahap insulin untuk mendorong nutrien ke sel-sel otot yang hancur dan memulakan proses pemulihan.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda