Blog cover model badan Joe Warner 11

Joe Warner (@JoeWarnerMF) ialah timbalan editorKecergasan lelakimajalah. Misi-Nya adalah mudah: untuk mendapatkan bentuk model perlindungan hanya dalam 12 minggu.

Di sini pada MF kami adalah peminat besar lif angkat. Kami suka squats, deadlifts, pull-ups dan presses - kedua-dua bangku dan overhead. Oleh kerana lif yang besar dan pelbagai ini membolehkan anda untuk menggerakkan berat badan yang paling banyak, otot anda akan diuji dengan teliti. Ini memaksa pembebasan lebih banyak hormon pertumbuhan, seperti testosteron, yang memberitahu badan anda untuk tumbuh semula lebih besar, lebih kuat dan lebih ramping. Tetapi itu tidak bermakna daripada pengasingan, atau sendi tunggal, latihan harus dikecualikan memihak kepada hanya melakukan lif besar ini. Malah, banyak latihan saya sejak beberapa bulan yang lalu telah berpusat pada langkah pengasingan. Mengapa? Senang awak bertanya.Lebih besar, lebih kuat'Untuk mencapai rangsangan maksimum dan sampah semua gentian otot untuk membesar mereka kembali lebih besar, pergerakan pengasingan sering menjadi satu-satunya cara untuk pergi,' kata Nick Mitchell, pengasasPrestasi Terbaik , di mana misi badan pelindung model saya telah berlaku. 'Mereka kurang dikenakan cukai pada sistem saraf pusat anda daripada pergerakan kompaun yang besar sehingga anda boleh pergi ke bandar dengan jumlah volume yang anda angkat dalam sesi. Pendekatan ini meminjamkan kepada supersets dan set gergasi di mana tujuannya adalah untuk menggerakkan aliran darah yang paling besar untuk merangsang hipertropi, atau pertumbuhan massa otot. "Banyak latihan saya baru-baru ini telah berasaskan sekitar superset pengasingan atau malah tiga set, yang latihan yang berbeza dilakukan kembali ke belakang tanpa rehat. Berikut adalah sebahagian daripada latihan yang saya lakukan minggu lepas. Ia adalah tiga kali ganda dengan rehat singkat separuh jalan ketika anda pergi dari latihan bisep anda ke trisep anda. Kata amaran yang cepat: mulakan cahaya. Ini akan memberi anda otot terbesar membakar tangan anda yang pernah ada. Tetapi anda juga akan mendapat pam terbesar yang pernah anda miliki.Arms of Arms of Nick Mitchell1A Duduk curl bar pendakwah, wakil: 101B Gelung tukul duduk, wakil: 121C Gelung kabel duduk, wakil: KegagalanRest: 30sec2A Sambungan triceps berbaring, wakil: 102B Triceps dip, wakil: 122C Tekan pushdown, reps: To failureRest: 1min Repeat for Sebanyak empat sets.After itu, set yang dahsyat, membuat protein gemetar. Nasib baik dengan mengangkatnya ke mulut anda.Untuk nasihat latihan dan latihan yang lebih banyak, dapatkanKecergasan lelaki majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan andalima isu untuk £ 5. Dan jangan lupa untuk menyemakvideo ini daripadaMF latihan pasukan denganMitchell danCharles Poliquin.

Perlindungan suplemen model

Sebagai sebahagian daripada cabaran transformasi model perlindungan saya, Nick Mitchell membuat saya mengambil pelbagai jenis suplemen. Saya akan menjelaskan alasan di sebalik yang berbeza setiap minggu.Apa? Java-StimMengapa? Ini adalah tambahan pra-latihan dengan asid kafein dan asid amino untuk memberi anda mental dan secara fizikal untuk sesi anda, tetapi tanpa memberi anda kemalangan pasca kerja.Prestasi Poliklinik suplemen boleh dibeli dari upfitness.co.uk/store
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda