Blog body cover model Joe Warner 2

Joe Warner (@JoeWarnerMF) adalah timbalan editor Kecergasan lelaki majalah. Misi beliau adalah mudah: untuk melihat sejauh mana dia boleh berada dalam bentuk model penutup dalam hanya 12 minggu. Dua mingguTerdapat tiga paip pengudaraan perak yang berjalan secara selari ke tengah. Salah seorang daripada mereka mempunyai sebilangan kecil cat putih di atasnya. Di sudut adalah kotak hitam kecil yang mana kabel hitam tebal muncul. Saya menganggap ini mesti kuasa lampu. Ia adil untuk mengatakan bahawa saya mendapat tahu siling Prestasi Ultimate Nick Mitchell gim di London Mayfair cukup baik. Itulah kerana pada akhir setiap superset dia meletakkan saya melalui, satu-satunya pemikiran saya adalah untuk berbaring di belakang saya dengan segera untuk cuba menghentikan otot saya daripada terbakar dan untuk mendapatkan udara kembali ke dalam paru-paru saya. Saya telah melakukan dua minggu penuh dengan latihan Nick. Saya melatih Isnin, Rabu, Jumaat dan Sabtu, seli antara sesi atas dan bawah badan. Latihan tetap sama, tetapi Nick menaikkan berat setiap sesi, memaksa otot saya untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan tambahan supaya mereka terus bertambah. 'Salah satu kesilapan yang lebih biasa ketika cuba membina otot ialah mengangkat berat badan yang sama pada minggu,' Nick menerangkan sementara saya menyusu - di antara gasps untuk nafas - tentang dia sentiasa menambah plat ke bar. 'Jika anda tidak meminta otot anda untuk melakukan sesuatu yang tidak dilakukan sebelum itu, mereka tidak mempunyai insentif untuk berkembang.' Ianya berkesan. Dalam dua minggu saya menurunkan peratusan lemak badan saya dari 16.5% hingga 12.8% sambil menambah beberapa kilogram massa otot tanpa lemak. Ia tidak mudah. Nick Mitchell adalah menghancurkan saya setiap sesi, sambil melekat rancangan pemakanannya sedang mengambil tahap organisasi dan kemahuan yang besar. Dua sifat yang akan berjuang untuk membuat senarai 100 perkara yang saya terbaik. Perkara yang menjengkelkan kira-kira Nick adalah bahawa dia bukan hanya salah satu pelatih terbaik di UK, dia juga turun-ke-bumi dan seorang lelaki yang baik untuk boot, tapi selama empat jam seminggu saya benar-benar benci dia. Saya bimbang bagaimana dia tahu betul-betul untuk menolak butang saya untuk mendapatkan rehat tambahan daripada saya, walaupun saya fikir saya telah memberikan semua yang saya ada. Kadang-kadang tidak ada lagi yang saya ingin lakukan tetapi memberitahu dia untuk melakukan satu, tetapi saya tidak boleh kerana saya berbaring di lantai yang menatap silingnya. Saya tidak pernah terlatih keras ini. Tidak semestinya dekat. Tetapi saya berasa baik. Tidak diakui apabila saya sebenarnya latihan, tetapi beberapa jam kemudian. Inilah latihan yang saya ikuti untuk dua minggu pertama. Badan atas (Isnin dan Jumaat)1A Incline bangku akhbarSets 4 Reps 8 1B Dagu cengkaman tebalMenetapkan 4 Reps 8 (atau kegagalan, yang mana lebih awal - kegagalan itu) Rak tarik 2ASets 4 Reps 10 2B Triceps dipSets 4 Reps 8 (atau kegagalan) Tarik tinggi 3ASets 3 Reps 8 3B Perangkap 3 meningkatkanSets 3 Reps 12 4A Menaikkan kaki menggantungSets 4 Reps 254B PlankSets 4 Time 30-45sec Badan yang lebih rendah (Rabu dan Sabtu)1A SquatSets 6 Reps 8 1B Hamstring curlSets 4 Reps 6 Tarik Sambung 2A (50kg)Set 3 Jarak 30m 2B Berjalan dumbbell lungeMenetapkan 3 Jarak 20m 2C Peningkatan CalfSets 3 Reps 20  Ingin tahu tentang makanan tambahan JoeMengambil untuk mengubah badannya? Nampak betul.Terlepas bahagian pertama Joe 'blog s? Membacanya di sini.Untuk lebih banyak latihan dan petua latihan, dapatkan majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

Perlindungan suplemen model

Sebagai sebahagian daripada cabaran transformasi model perlindungan saya, Nick Mitchell membuat saya mengambil pelbagai jenis suplemen. Saya akan menerangkan faedah di sebalik yang berbeza setiap minggu.BCAA Excellence 2.0 Apa?Ini BCAA, atau rantaian asid amino bercabang untuk memberi mereka nama yang betul, mengambil semasa latihan berat badan. Setiap kapsul mengandungi nisbah anabolik (pembentukan otot) ideal tiga asid amino leucine, isoleucine dan valine. Mengapa?Mengambil ini semasa senaman anda mempunyai banyak faedah, termasuk mencegah kerosakan tisu otot dan kesakitan pasca kerja dan meningkatkan tahap pemulihan otot pasca kerja dan tahap testosteron. Nick telah membawa saya tiga kapsul dengan air selepas setiap set, yang berfungsi di antara 50 dan 60 setiap sesi. Pelbagai jenis Prestasi Poliklinik makanan tambahan boleh didapati di upfitness.co.uk/store

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda