Blog body cover model Joe Warner 9

Joe Warner (@JoeWarnerMF) ialah timbalan editor Kecergasan lelaki majalah. Misi-Nya adalah mudah: untuk mendapatkan bentuk model perlindungan hanya dalam 12 minggu.

Saya sembilan minggu ke dalam cabaran saya untuk mencuba dan membina badan yang layak untuk mengagumi Kecergasan lelaki majalah. Ini bermakna saya sudah menulis lapan blog mengenai kemajuan saya setakat ini. Dan saya akan jujur: minggu ini saya berjuang untuk memikirkan sesuatu yang baru dan menarik untuk ditulis. Jadi saya bertanya pengikut saya di Twitter apa yang mereka mahu tahu mengenai OCMB.

Sambutan yang menggalakkan adalah untuk maklumat lanjut mengenai diet saya. Saya tidak terkejut. Membuat perubahan besar dengan cara anda melihat dengan pakaian anda adalah terutamanya tentang apa yang anda makan. Anda boleh bersenam seperti binatang tetapi pepatah lama tetap berlaku: anda tidak dapat melatih diet yang buruk.

Jadi inilah yang saya makan semalam. Merawat diri anda, ia cukup liar.

Sarapan pagi: Iris daging panggang dengan brokoli

Minuman pra-latihan: NOxtreme Extreme Workout (45g dengan air 400ml)

Snek latihan: Air dengan BCAA (tiga kapsul selepas setiap set)

Snek selepas bersenam: Shake protein (40g whey protein, creatine, 75g karbohidrat)

Makan tengah hari: Roti Turki dengan sayur-sayuran campuran

Makan Malam: Ikan putih dengan sayuran bercampur

Snek pra-katil: Cawan bubur kecil dengan kayu manis

Pemikiran mentalMakan daging dan sayur-sayuran untuk sarapan pagi mengambil masa bukan sahaja untuk mendapatkan kepala anda, tetapi juga untuk menyediakan. Tetapi jika anda ingin memulakan misi kecergasan - sama ada itu untuk mengurangkan lemak, membina otot atau kedua-duanya - saya sangat mengesyorkan bahawa anda memberikan sarapan ini untuk sekurang-kurangnya seminggu. Saya tahu ia tidak semudah yang mudah atau lazat seperti semangkuk Cornflakes Nut Crunchy, tetapi ini merangkumi pemikiran yang anda perlukan apabila mencari perubahan ketara pada bentuk badan anda: anda kini sedang makan untuk otot anda, bukan citarasa anda. Sukar untuk melepaskan makanan yang anda suka, tetapi perubahan yang besar memerlukan pengorbanan tertentu.

Peri bagusPemakanan peri-latihan - yang merujuk kepada makanan yang anda makan sebelum, semasa dan selepas sesi anda - sangat berpengaruh dalam mempromosikan keadaan yang tepat untuk membuat perubahan maksimum. Itulah sebabnya saya mempunyai minuman pra-latihan yang mengandungi kafein dan beta-alanine, sejenis asid amino. Saya mendapati bahawa ia benar-benar membantu saya memberi tumpuan kepada sesi dan juga menyediakan pam otot yang baik. Ia juga membuatkan wajah dan tangan anda menelan sedikit, sensasi yang kadang-kadang memanjang ke selatan sebagai buah zakar saya, yang saya anggap sebagai bonus yang tidak diiklankan.

Mencapai keluarSelepas setiap satu set, saya dapati tiga kapsul BCAA. Ini adalah tiga jenis asid amino penting yang membantu mencegah kerosakan otot semasa mempromosikan sintesis protein. Kecenderungannya lebih besar, lebih kuat otot, jadi berotot 40 pil setiap latihan senilai masalah ini. Saya telah memperincikan keseluruhan tambahan yang saya ambil setiap minggu di kotak hitam di sebelah kanan halaman ini - minggu ini ia Suci Basil Agung.

Gegaran post-latihan adalah penting untuk memperbaiki otot anda dengan cekap yang mungkin. Pada mulanya Nick Mitchell, pengasas Prestasi Terbaik dan gunung lelaki yang bertanggungjawab membuat saya robek, tidak memberi saya apa-apa karbohidrat pasca latihan kerana saya mempunyai terlalu banyak lemak badan. Sekarang saya telah 'bersandar' dia telah mula memperkenalkan karbohidrat ke dalam goncang untuk membantu menggalakkan pertumbuhan massa otot.

Pastikan ia bersandarSelebihnya dibina di sekitar protein dan sayuran tanpa lemak untuk memberi saya tenaga yang cukup untuk mengekalkan otot bangunan tanpa apa-apa kelebihan yang akan disimpan sebagai lemak. Saya juga dibenarkan satu mangkuk kecil bubur dengan kayu manis sebelum tidur. Saya fikir ini adalah untuk mengelakkan sebarang otot yang dipecahkan semalaman, tetapi ia mungkin berlaku Mitchell melihat sejauh mana dia boleh menolak saya sebelum saya retak. Saya benci bubur.

Oleh itu, kita ada. Ia agak membosankan dan tidak terlalu lazat, tetapi ia adalah pelan diet yang perlu saya ambil jika saya akan mendapat tempat yang hampir sama untuk menutupi bentuk model. Saya harap itu menjawab banyak soalan anda, tetapi jika ada apa-apa lagi yang anda ingin tahu, hanya tweet saya: @JoeWarnerMF.

Untuk nasihat latihan dan latihan yang lebih banyak, dapatkan Kecergasan lelaki majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5. Dan jangan lupa untuk menyemak video ini daripada MF latihan pasukan dengan Mitchell dan Charles Poliquin.

 

Perlindungan suplemen model

Sebagai sebahagian daripada cabaran transformasi model perlindungan saya, Nick Mitchell membuat saya mengambil pelbagai jenis suplemen. Saya akan menjelaskan alasan di sebalik yang berbeza setiap minggu.

Apa? Suci Basil Agung

Mengapa? Kapsul ini direka untuk mengehadkan tindak balas kortisol anda apabila anda menghadapi gangguan harian yang boleh membuat darah anda mendidih. Mengalami tahap hormon stres yang tinggi melalui sistem anda sangat merosakkan dan boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan lebih banyak lemak di sekeliling perut anda. Tambahan ini juga akan melindungi tubuh daripada kesan kedua-dua tekanan fizikal dan kimia dan akan meningkatkan tenaga pagi dan petang.

Pelbagai jenis Prestasi Poliklinik makanan tambahan boleh didapati di upfitness.co.uk/store.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda