Tenang Dan Bawa: Lima Teknik Relaksasi Untuk Kelahiran yang Lebih Baik

Mempunyai bayi tidak seronok menjadikannya satu, tetapi penyelidikan telah menunjukkan teknik relaksasi yang mudah dapat mempersingkat buruh dan membuat anda kurang cenderung memerlukan intervensi medis

1. Cuba hipnobirthing

Rasa tenang adalah penting untuk kekal yakin dengan tenaga kerja. Hypnobirthing menggunakan hipnosis diri, relaksasi dan strategi pernafasan untuk membantu anda menguruskan kesakitan, melepaskan kebimbangan, berurusan dengan ketakutan kelahiran dan tetap terkawal.

'Dengan berlatih teknik kehamilan, anda akan tahu kapan dan bagaimana menggunakannya semasa kelahiran,' kata pelatih hypnobirthing Rosie Goode. Anda akan mendapat hasil terbaik dengan menggabungkan bengkel dengan CD atau muat turun.

2. Gunakan latihan pernafasan

Menggabungkan pernafasan dengan mengira sangat berkesan sepanjang buruh.

'Perlahan-lahan, nafas yang mendalam meningkatkan jumlah oksigen ke otot anda, yang membantu mereka berehat, sementara menghitung menjaga minda anda diduduki,' kata Rosie. Cuba 7:11 bernafas - bernafas secara mendalam untuk menghitung tujuh, kemudian bernafas selama 11.

3. Menginap pada masa ini

'Otak anda berevolusi untuk memaklumkan kepada anda untuk membahayakan bahaya di hadapan, walaupun anda OK, ia boleh menjana fikiran yang panik, mencetuskan ketegangan otot dan membuat kerja perlahan,' kata Rosie.

Pastikan fikiran anda diperiksa dengan memberi tumpuan pada masa kini - menggunakan teknik pernafasan akan membantu, seperti yang akan mengulangi mantra kelahiran kepada diri sendiri.

4. Gunakan aromaterapi

Bau adalah rasa yang kuat dan dapat menimbulkan kenangan dan emosi. 'Apabila anda mengamalkan latihan relaksasi semasa hamil, membakar minyak lavender,' kata doula Sophie Fletcher.

'Mempunyai dengan anda semasa buruh dan ia akan mencetuskan persatuan dengan relaksasi.'

5. Mempunyai urutan

Rasa tertekan? Dapatkan pasangan anda bersungguh-sungguh menggosok punggung dan punggung kaki anda.

Ini merangsang metabolisme, yang membantu proses badan anda adrenalin dan asid laktik, jadi anda merasa tenang lagi. Di antara kontraksi, urut ringan membantu merangsang pembebasan bahan kimia menenangkan di dalam badan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda