Latihan kuasa dinamik Kevin Sinfield

Liga Ragbi adalah sukar. Kadar permainan adalah pendikit penuh, perlanggaran perlahan dan intensiti ganas. Ia membantu untuk menjadi besar dan kuat, tetapi untuk menonjol, anda memerlukan pakej lengkap. Dalam erti kata lain, 'Sudah tentu dapat mengangkat seekor lembu, tetapi jika anda tidak dapat menangkap apa yang dimaksudkan?'

Ini adalah kata-kata Kevin Sinfield, England dan kapten Leeds Rhinos dan kicker yang telah membawa kelabnya ke kejayaan yang belum pernah berlaku dalam Liga Super. Pada permulaan tahun 2013, beliau menerima Golden Boot berprestij, yang dianugerahkan kepada pemain terbaik di dunia - satu penghormatan yang didominasi oleh bintang-bintang yang bermain di hemisfera selatan. Dan pada Oktober lalu, dia mengetuai England dengan hanya dua mata dalam perlawanan akhir Piala Dunia, dengan mengalahkan 18-20 oleh New Zealand.

Tetapi tidak ada kemungkinan ini jika dia tidak tahu cara terbaik untuk memanfaatkan kemampuan fizikalnya.

Secara fizikal, apakah titik perubahan terbesar dalam perkembangan anda?

Apabila saya mula-mula menyertai Leeds 15 tahun yang lalu, kami akan mengetuk sesi berat - pada satu ketika saya tidak melakukan apa-apa untuk selama tiga bulan. Saya sebenarnya lebih besar ketika saya masih muda. Menjelang 22, saya mula merasa seperti saya tidak cukup dan saya terlalu berat untuk struktur saya. Seting penyaman kami berubah dan kami bersetuju untuk memberi tumpuan kepada lebih banyak berjalan. Ia lebih penting bagi saya untuk menjadi lebih baik daripada yang kuat. Tetap semula semula matlamat anda seperti ini adalah penting untuk memastikan anda melatih dengan bijak.

Jika tidak saiz, keupayaan fizikal utama yang diperlukan untuk liga ragbi?

Kita perlu lari. Saya tidak bermaksud jarak jauh tetapi pada kelajuan yang berbeza untuk tempoh masa yang panjang. Oleh itu, kami menjalankan selang-selang yang berlainan. Anda perlu kuat dan berkuasa, tetapi liga ragbi menguji setiap aspek kecergasan anda. Anda boleh mempunyai ketahanan yang sangat baik tetapi apabila anda terkena dan anda perlu bangkit dari tanah dengan tiga lelaki di atas anda ia menguji segala-galanya.

Betapa sukarnya latihan pra-musim?

Itulah ketika kerja keras itu selesai. Kami akan melakukan empat sesi berat berat seminggu, dengan dua gerakan atas dan dua bawah badan, ditambah beberapa berenang untuk mobiliti. Dan kami mempunyai sesi hubungan memar di mana anda hanya bashing satu sama lain untuk mendapatkan badan anda bersedia untuk perlawanan. Kami akan menghabiskan sebahagian besarnya dengan DOMS yang serius [kesukaran otot yang terlewat] yang berjuang bahkan untuk duduk di tandas. Non-antarabangsa yang memulakan pra-musim lebih awal akan membina secara beransur-ansur dengan lebih banyak kerja kardio. Mereka akan bermula dengan berjalan jarak jauh dan tirus ke jarak pendek, tajam, sengit.

Bagaimanakah ia mempersiapkan anda untuk pertandingan pertama anda musim ini?

Sebelum permainan pertama anda merasa baik dan kuat, tetapi tidak peduli seberapa banyak latihan yang anda lakukan tidak pernah menyiapkan anda untuk permainan itu sendiri. Anda boleh berada dalam keadaan terbaik yang pernah anda lakukan tetapi anda akan masuk ke dalam permainan dan anda tidak dapat memahami mengapa anda terlalu letih. Ia mengambil masa tiga atau empat perlawanan untuk sampai ke sana tetapi setiap orang dalam bot yang sama - tidak kira jika anda mempunyai tiga bulan atau tiga minggu untuk menyediakan.

Bagaimana anda melatih antara perlawanan?

Kami mencapai sebahagian besar kecergasan kami dari pertandingan, jadi sepanjang musim kebanyakan kerja yang kami lakukan dalam latihan adalah penyelenggaraan. Tidak ada gunanya meletupkan kaki di gym. Secara fizikal anda akan berjuang dan mental anda akan masuk ke dalam perlawanan perasaan sampah. Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada bangun pada hari permainan dan merasa segar, dengan musim bunga di kaki dan banyak tenaga.

Bagaimana sesi perbuatan berubah?

Pada musim kami mengurangkan sesi berat mingguan kami hanya satu atau dua dan menurunkan berat badan dengan ketara. Daripada musim saya melakukan 100kg dalam set set sepuluh, tetapi pada musim saya turunkan itu kepada 60kg untuk enam superset dengan 40kg squats melompat kuat. Saya pastikan saya dapat mendalam untuk meningkatkan pergerakan saya.

Adakah anda mendapati sebarang aspek latihan anda sukar?

Saya tidak pernah benar-benar berjuang dengan apa-apa aspek kecergasan. Saya selalu tidur dengan baik, dan tidak pernah berjuang dengan berat badan atau pemulihan. Tetapi saya merawat diri saya dengan coklat gelap, yang sebenarnya boleh cukup baik untuk anda. Jika anda akan makan coklat, ia mungkin juga yang terbaik.

Apakah makanan tambahan untuk anda?

Selain daripada gusi protein selepas latihan dan pertandingan, saya tidak mengambil sebarang suplemen. Saya mendapat semua yang saya perlukan dari diet saya. Saya pernah minum kafein sebelum perlawanan tetapi sekarang saya lebih suka apa-apa yang akan membuatkan saya santai. Saya tidak makan terlalu banyak sebelum permainan juga. Saya suka merasa kosong pada hari permainan.

Bagaimana anda mengecas semula bateri anda dari liga ragbi?

Musim ini sangat sengit dan tidak ada rehat antara satu dan yang seterusnya, tetapi saya melepaskan stim dengan menghabiskan masa bersama keluarga saya. Sekiranya saya tidak latihan saya akan mempunyai kewajiban kontrak untuk mengisi, tetapi saya dapat membantu jika saya mematikan telefon saya untuk menjauhkan diri dari semuanya.

Kevin Sinfield menggunakan Multiplayer Sportsfood. Untuk pemakanan sukan yang disesuaikan dengan keperluan individu anda, lawati multipower.com

Untuk latihan kuasa Kevin Sinfield, yang direka oleh Richard Hunwicks, jurulatih kekuatan dan penyamannya di Leeds Rhinos dan England, klik pada tab di atas.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda