Kick-Ass 2: senaman pukal

Kick-Ass mengikuti remaja remaja New York yang cuba menyembuhkan Dave Lizewski menjadi vigilante bertopeng. Walaupun Lizewski bukanlah seorang pahlawan yang paling ditetak di blok tersebut, ketika Aaron Taylor-Johnson mengambil alih peranannya, dia masih memerlukan bentuk untuk meyakinkan penonton yang akan dapat mengalahkan sesiapa dalam pergaduhan jalanan.

In Kick-Ass 2, Lizewski kembali dengan lebih banyak kemahiran dan lebih banyak otot. Di bawah ini adalah jenis latihan Taylor-Johnson akan dilakukan untuk peranan yang dibuat oleh pelatih peribadi Matt Hodges. Ikuti program ini selama lapan minggu untuk melihat perbezaan yang ketara pada tubuh anda.

Pemanasan

Dilakukan sebagai litar sebelum setiap latihan tanpa berehat. Sebelum memulakan, lakukan roll busa pada semua otot utama anda.

Ayunan kakiSets 2 Reps 20 setiap sisiBerjalan lutut ke tuck dadaSets 2 Reps 20 setiap sisiBerat badan terbalikSet 2 Reps 10 setiap sisiJongkong berat badanSets 2 Reps 15

Hari 1 dan 4 - bangunan kekuatan

Ikuti tempo 41X1 - empat saat ke bawah, jeda selama satu saat, angkat meletup dan jeda selama satu saat. Rehat selama dua minit selepas setiap set. Setiap minggu menambah 2.5kg ke berat yang anda angkat.

Tarik tarikSets 6 Reps 4-6Tekan tekan BarbellSets 6 Reps 4-6Jongkong ZercherSets 6 Reps 4-6TabahlahSets 6 Reps 4-6

Hari 2 - penyaman udara

Lengkapkan satu set kedua-dua latihan di superset tanpa berehat. Rehat untuk masa yang diperuntukkan, kemudian ulangi sehingga anda menyelesaikan tiga set setiap langkah dan beralih ke superset seterusnya.

Superset 1 Hang bersihRep 10-12BurpeeRep 15Rest 30secSuperset 2 Berputar untuk menarikRep 20Barisan pembangkang10 setiap sisiRest 40secSuperset 3 Bola perubatan slamRep 20Twist RusiaRep 10 setiap sisiRest 45secSuperset 4 Hammer dan tayar menghancurkanRep 20Tali pertempuranMasa 60secRest 60sec

Hari 3 - kardio

Gunakan hari ini untuk sesi kardio untuk berehat sistem saraf pusat. Sama ada anda melakukan latihan mantap atau jeda, simpannya di bawah 20 minit.

Hari 5 - penyaman berat badan

Lengkapkan satu set kedua-dua latihan di superset tanpa berehat. Rehat untuk masa yang diperuntukkan, kemudian ulangi sehingga anda menyelesaikan empat set setiap langkah dan beralih ke superset seterusnya.Superset 1 Tarik-upReps 6-8Bendera nagaReps 5Rest 60secSuperset 2 Tekan akhbarRep 20Menaikkan kaki menggantungMasa 60secRest 60secSuperset 3 Baris yang terbalikRep 15Pendaki GunungMasa 60secRest 60secSuperset 4 DipReps 12Berjalan buayaRep 8 setiap sisiRest 60sec

Hari 6 dan 7 - rehat

Untuk lebih lanjut mengenai jurulatih peribadi, Matt Hodges melawat mphfitness.com atau berhubung dengannya di [email protected]

Ingin panduan bentuk komprehensif kepada lebih daripada 250 latihan? Dapatkan Panduan Latihan Jumlah

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda