Latihan enam pek Kirk Miller

Sesi kehilangan lemak Kirk Miller bukanlah untuk sesi raksasa yang lemah-lemah - dipenuhi dengan set gergasi yang menggerunkan dan senaman yang sengit. Cuba salah satu di bawah dan tekan tempo yang ditunjukkan: nombor pertama adalah masa yang anda ambil untuk menurunkan dalam beberapa saat, yang kedua adalah jeda, yang ketiga adalah masa yang anda ambil untuk mengangkat, dan yang keempat adalah jeda yang lain.

Litar kaki

  • 1 squat
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Lancar
  • Reps 10 Tempo 2011
  • 3 deadlifts dumbbell kaki tegar
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 jongkong Sissy
  • Rep 20 Tempo 1010
  • Berehat 2min

Litar dada

  • 1 60 ° cline dumbbell press
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 30 ° cline dumbbell press
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Incline dumbbell flye
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 bangku akhbar Dumbbell
  • Rep 20 Tempo 1010
  • Berehat 2min

Litar belakang

  • 1 pulled up berat
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Deadlift
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 baris berturut-turut
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 lorong cerun ski Dumbbell
  • Rep 20 Tempo 1010
  • Berehat 2min

Litar bahu

  • 1 dumbbell overhead press
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 sisi sisi Dumbbell
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Bent-over flye terbalik
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell shrugs
  • Rep 20 Tempo 1010
  • Berehat 2min

Litar Biceps

  • 1 Gelung barbell berdiri
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Zottman curl
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Bar curl E-Z yang sempit
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 curl barbell curl
  • Rep 20 Tempo 1010
  • Berehat 2min

Litar triceps

  • 1 tekan bangku cengkeraman
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Pencengkam skull
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Lanjutan lekapan berbaring
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 Tetap lanjutan atas
  • Rep 20 Tempo 1010
  • Berehat 2min

Abs dan litar teras

  • 1 Dragon flye
  • Reps 5 Tempo 4011
  • 2 Wipers windscreen
  • Reps 10 dikawal
  • 3 Menggantung lutut
  • Rep 15 Tempo 2011
  • 4 Plank
  • Masa 20sec
  • Berehat 2min

Tukang finit

  • 1 berat badan pada bar jongkong
  • Reps To Fail
  • 2 2/3 berat badan pada bar jongkong
  • Reps To Fail
  • 3 1/3 berat badan pada bar jongkong
  • Reps To Fail
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda