Latihan Lats: tiga yang terbaik

Anda mempunyai dua lats atau latissimus dorsi. Mereka kembali ke otot yang terletak di kedua-dua belah tulang belakang dan pertengahan anda, dan merupakan antara otot yang paling besar dan paling berkuasa di dalam badan anda. Latt anda bertanggungjawab untuk membolehkan belakang dan bahu anda membuat pelbagai pergerakan yang besar dan, jika anda melatih mereka keras di gym, mereka adalah salah satu set otot utama yang membantu mencipta rupa klasik berbentuk v. Sekiranya anda ingin tahu apa yang kelihatan seperti pasangan yang baik, periksa apa-apa pukulan belakang Arnie semasa zaman kegemilangan bina badannya. Atau, untuk set yang lebih terkini, ada penjual daging di apa yang melepak di belakang juara CrossFit semasa Richard Fronning.

Terdapat banyak latihan yang berbeza yang boleh anda lakukan untuk membina mereka tetapi tiga yang terbaik adalah bola sembur, pulldown dan overhead bola. Berikut adalah cara untuk melakukan setiap daripada mereka.

Tarik-up

Terbaik untuk: meningkatkan kekuatan lat

- Pegang bar tarik tangan dengan lebar bahu tangan dan dalam hang mati.- Tarik sehingga dagu di atas bar.- Rendah perlahan di bawah kawalan dan jangan swing.

Tarik ke bawah

Terbaik untuk: meningkatkan saiz dan bentuk lat, terutamanya apabila peringkat eksentrik diselesaikan perlahan-lahan

- Duduk di tempat duduk dengan lutut anda terkunci di bawah pad dan bar cukup tinggi supaya lengan anda dilanjutkan sepenuhnya di bahagian atas bergerak.- Tarik bar ke bawah dagu dan tahan selama satu saat.- Biarkan bar naik dengan perlahan-lahan.

Bola perubatan overhead slam

Terbaik untuk: membina kuasa letupan penting untuk pelbagai sukan

- Pegang bola ubat di depan tulang dada anda dengan kedua tangan.- Tarik kembali ke atas kepala anda.- Sekatkannya di atas lantai di hadapan anda sekuat mungkin.- Ambil dan ulangi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda