Latihan kecergasan rugbi Lewis Moody

Kandungan

England dan pelari Rugby Bath Moody melakukan latihan berikut untuk menjadikannya lebih cepat, lebih kuat dan lebih meletup di padang ragbi. Tetapi anda tidak perlu menjadi pemain untuk meraih manfaat latihan yang berkesan ini. Beri mereka pergi. 1. Pemanasan

Luangkan sepuluh hingga 15 minit untuk menyiapkan badan anda untuk latihan yang lebih meletup untuk datang.

  • Jog sepanjang 25 langkah, angkat kaki anda setinggi yang anda boleh, kemudian berbalik dan lakukan kembali yang sama sekali lagi.
  • Jog sepanjang 25 lagi langkah tetapi menendang kaki anda di hadapan anda semasa anda pergi.
  • Adakah 25 berjalan lungle.
  • Lakukan 50 walkovers, di mana semasa anda berjalan anda membawa satu kaki ke atas dan keluar ke sisi, berputar di sekeliling sebelum meletakkannya dan mengulangi di sisi lain.
  • Jalankan ke depan pada jari kaki anda dengan langkah-langkah kecil untuk 50 meter.
  • Berdiri menghadap pasangan latihan anda dengan tangan kanan anda di bahu kanan masing-masing, dan ayunkan kaki di dalam anda di antara anda untuk meregangkan hujung belakang anda.

2. Kelajuan dan kekuatan latihan

Latihan ini meniru keadaan padang dan membina kuasa letupan untuk berlari dan menangani.

  • Sprint bermula - bermula dengan satu tangan yang memegang bola ragbi di atas tanah dan kemudian mengambil bola dan berlari dengannya selama 20 meter sebelum berlari kembali. Ulang dua kali.
  • Pecut berwajaran bermula - sekali lagi dengan satu tangan memegang bola ragbi di atas tanah, tetapi kali ini dengan tali terikat di pinggang anda, dilekatkan pada tayar dan kemudian berlari, menyeret tayar selama 20 meter sebelum jogging kembali. Ulang dua kali.
  • Tandakan dua garisan sepuluh meter dan dapatkan dua rakan sepasukan untuk berdiri menghadap satu sama lain pada tanda, masing-masing memegang pad menangani semasa anda berdiri di antara mereka. Apabila satu rakan sepasukan bergerak ke arah anda, anda perlu melarikan diri ke arahnya dan menolaknya kembali ke garisannya sebelum beralih dan segera melakukan perkara yang sama dengan rakan sepasukan yang lain. Ulangi sepuluh kali pada setiap sisi.
  • Tandakan dua mata di atas bukit sepuluh meter. Berdiri pad besar di tengah dan berlari sehingga menunggangnya dan mengambilnya ke tanah. Bangun dan lari ke baris seterusnya. Berbalik dan ulangi sepuluh kali.
  • Regangkan semua otot dan tendon anda, terutamanya di pinggul anda, pangkal paha dan bahu.

3. Gerakan kuasa

Sebaik sahaja anda pulih dengan secukupnya dari senaman padang, lakukan senaman kuasa ini. Semasa musim Moody melakukan empat hingga enam wakil untuk mengekalkan kekuatan. Beliau meningkatkan ini kepada lapan atau sepuluh di luar musim ketika membina otot.

  • Satu penekan kabel bersenjata - Berdiri menghadap jauh dari kawat kabel yang tinggi dan tahan pemegang di sebelah kanan anda. Letakkan kaki kiri ke depan dan tekan lengan kanan anda ke luar dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Barisan kabel berdiri bersenjata satu - Berdiri menghadap kapi kabel rendah dengan lutut anda bengkok dan mengambil kabel di tangan kanan anda. Kemudian tarik pemegang ke arah anda, berputar batang anda semasa anda pergi.
  • Menarik berat badan - Pegang bar dengan cengkaman tangan yang lebih lebar dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu dan tarik diri supaya dagu anda tampil dengan bar. Turunkan semua kembali ke bawah sebelum mengulangi.
  • Squat - Pegang barbeku di bahu anda dan, simpan belakang anda tegak, bengkokkan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai.
  • Deadlift - Bengkokkan lutut anda dan tahan bujur pada lantai. Pastikan kedudukan neutral ibu anda kembali dan kemudian angkat bar supaya ia menggelapkan bersinar dan paha sehingga anda berdiri. Kurangkannya kembali lagi.
  • Woodchop - Berdiri di kiri ke kawat kabel yang tinggi dan tahan pegangan D dengan kedua-dua tangan. Tarik kabel ke bawah dan ke seluruh badan anda, pastikan anda memegang lengan anda. Ulangi di pihak yang lain.

Untuk latihan yang digunakan oleh bintang sukan teratas lain, langganlah majalah ini. Kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5, atau anda boleh memuat turun isu majalah di sini.

 

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda