Latihan kekuatan dan latihan kuasa pusat singa Jamie Roberts

Fit-again Jamie Roberts kembali ke XV di tempat pengganti Brian O'Driscoll untuk ujian akhir Lions melawan Australia Sabtu ini. MF terperangkap dengan pusat Welsh untuk melihat bagaimana dia melatih untuk menggabungkan otot kelas berat dengan kuasa menghancurkan bola.

Bagaimanakah kamu bangga untuk dipilih untuk Lions?

The Lions adalah matlamat utama untuk pemain ragbi profesional. Anda cuba memenangi trofi untuk kelab anda dan negara anda tetapi untuk dipilih dalam perlawanan Ujian Lions adalah puncak. Saya bermain dalam dua perlawanan Ujian Lions di Afrika Selatan pada tahun 2009, yang luar biasa. Jadi ini adalah satu lagi masa yang membanggakan untuk saya, keluarga saya, kawan saya dan rakan sepasukan saya.

Adakah kajian perubatan anda membantu latihan anda?

Tidak syak lagi, dari segi memahami fisiologi saya dan pengendalian kecederaan dan pemulihan. Saya mempunyai tiga rekonstruksi bersama utama dan pengetahuan saya mengenai ubat adalah bantuan yang besar. Semakin anda memahami latihan anda, semakin banyak anda akan keluar darinya.

Apakah ciri fizikal yang paling penting yang harus dimiliki pusat?

Ragbi adalah tentang ke depan dan yang sering bermaksud berjalan ke dalam tembok bata. Badan kita perlu bersedia untuk apa-apa. Sebagai pusat saya banyak berlari dengan bola dan membawa, jadi anda perlu kuat, pantas dan tangkas, tetapi anda juga perlu 'berulang'. Anda tidak boleh membawa bola tiga kali kemudian berhenti mengejar tendangan.

Betulkah latihan anda?

Saya melatih di gym tiga kali seminggu. Ia biasanya melibatkan sesi tekan yang menumpukan pada bahu dan dada, sesi tarik dengan perkara-perkara seperti baris dan dagu, dan satu sesi senaman khas yang bekerja di hujung belakang, lentur pinggul, glute atau inti. Otot-otot ini meningkatkan ekonomi berjalan anda supaya anda tidak terlalu letih. Orang menganggap kita hanya menaikkan berat tetapi kita banyak mengendalikan otot-otot utama.

Apakah bentuk latihan yang mempunyai kesan terbesar?

Saya telah bekerja banyak pada teknik lari saya - pergerakan lutut yang tajam, mengangkat kaki yang baik, flexors pinggul yang kuat dan hamstring - dan itu benar-benar membantu. Saya juga melakukan banyak kerja anak lembu reaktif.

Wales terkenal kerana latihan inovatif mereka. Aspek mana yang paling membantu anda?

Sesi latihan cryotherapy kami. Kami berlatih keras kemudian menggunakan cryotherapy untuk pulih, yang bermakna kita vasoconstrict saluran darah periferi pada -50˚C. Kemudian anda melakukan kardio selama 20 minit supaya anda vasodilate, yang membolehkan anda menolak produk buangan. Ia bermakna kita boleh melatih lebih keras untuk lebih lama. Melalui neraka bersama adalah baik untuk semangat berpasukan.

Apakah rutin gim gim biasa anda?

Saya melakukan kebanyakan latihan saya pada 7-7.30 pagi ketika saya segar. Saya tidak pernah melatih perut kosong atau saya berasa amat teruk.

Apa rahsia menambah pukal?

Ini semua diet. Orang ramai terjebak dengan memukul gym setiap hari tetapi mereka melupakan makanan. Kecuali anda makan kuantiti dan nutrien yang betul, anda tidak akan mendapat pertumbuhan yang betul. Saya mula makan banyak ketika saya berusia 15 atau 16 tahun tetapi keuntungan terbesar saya adalah ketika berusia 18 hingga 21 tahun. Sebelum itu, saya adalah tongkat.

Apa tip lain?

Kami memberi tumpuan kepada keuntungan kecil tetapi penting yang boleh anda lakukan di luar latihan: makan dengan baik, tidur dengan baik, regangan dan menghidrat, yang penting kerana pertumbuhan otot adalah berdasarkan penghidratan sel otot.

Apakah sumber utama protein anda?

Daging segar, berkualiti tinggi daripada tukang daging: ayam, stik, mince, ham dan ayam belanda. Saya peminat besar biltong, ikan tuna dan sashimi juga.

Adakah anda mengambil makanan tambahan?

Sebelum permainan saya menggunakan suplemen kafein dan minum Red Bull. Itu juga baik untuk semakan lewat malam.

Adakah anda mengikuti apa-apa trend penyaman udara tertentu?

Setiap orang mempunyai pendapat dan tidak ada cara yang betul atau salah. Saya tidak membaca jurnal kekuatan tetapi kaedah menapis ke bawah jurulatih kami. Saran saya adalah untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda, sambungkannya dengan baik dan tukarkannya ke rumah.

Terima kasih kepada SIX3NINE di Covent Garden, London. Untuk menempah sesi dengan pasukan jurulatih pakar SIX3NINE lawati six3nine.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda