London Marathon 2016 Tips Dari Orang Yang Memiliki Sebenarnya Menjalankannya

Daftar, pilih rancangan latihan maraton, melatih (a banyak), menyusun penaja, menyediakan mental, makan pasta, berlari perlumbaan, bernafas dalam pengertian pencapaian. Itu sahaja, bukan? Nah, sudah tentu tidak. Terdapat seribu satu perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan yang anda hanya belajar pada maraton pertama, kedua atau ke-35 anda. Atau anda boleh belajar dari kebijaksanaan orang lain. Jurulatih bercakap dengan pelari yang luas untuk mengetahui apa yang mereka ingin seseorang memberitahu mereka sebelum melepas kasut mereka.

DIREKOMENDAKKAN: 10 Tips Petang Menunggu untuk Maraton London

Pra-Race

Tidak seperti MasterChef, London Marathon bukan tempat untuk mencuba sesuatu untuk kali pertama

Pelari tidak perlu memperkenalkan gear perlumbaan baru - T-shirt, jurulatih dll - pada hari itu. Jika awaktidak pernah melakukannya sebelum ini, jangan lakukannya. - Catherine Neilan, editor berita dan komuniti di CITY AM

Menguruskan pembimbing sorak anda

Saya sangat bernasib baik dan melihat rakan dan keluarga di lapan mata yang berbeza sepanjang kursus dan ia memberikan saya satu peningkatan besar setiap kali. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mempunyai banyak penyokong, cubalah untuk mengaturnya supaya mereka terhuyung-huyung sepanjang kursus. Dengan cara itu, anda akan mendapat jumlah maksimum, dan anda juga tahu di mana untuk melihatnya. Saya sebenarnya berlari melewati beberapa orang yang menjerit nama saya tetapi saya tidak sedar kerana saya tidak mengharapkan mereka berada di sana. - Georgia Gannon, maraton pertama (dan mungkin lepas) pada tahun 2015

Katakan selamat tinggal kepada kuku jari anda

Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menjadi model kaki atau tidak mahu malu dengan kaki anda apabila memakai flip-flops, saya cadangkan anda tidak menjadi pelari maraton. Sejak London Marathon pertamanya pada tahun 2005, saya telah kehilangan kuku pada lapan jari kakiku. - Tobias Mews, pengembara dan penulis Telegraph

Belajarlah untuk mencintai Lucozade

Lucozade adalah produk yang dipilih oleh Marathon London, jadi jika anda ingin menggunakan perkhidmatannya, pastikan anda telah menguji produk sebelum ini. - Pelari Perlu

Pelinciran adalah penting

Sudah tentu tidak boleh bercakap untuk wanita, tetapi blokes tidak mahu geseran terbakar di sana. Letakkan Vaseline di bawah ketiak dan di sekeliling puting, di seluruh zakar anda, di belakangnya, mungkin ke sisi dan juga zakar anda sendiri. Jika tidak, ia akan menyakiti, mempercayai saya. - Cake, runnersworld.co.uk

Wanita tidak dikecualikan

Vaseline: gunakannya, banyaknya. Saya pada dasarnya berbaris bra sukan saya dan kaki di dalamnya, dan saya tidak mendapat lepuh tunggal. Mengambil kaus kaki saya pada penghujung hari masih lagi menakutkan. Saya yakin semua kuku saya hilang, tapi saya baik-baik saja. Melabur dalam pedikur yang baik selepas itu. Tiada siapa yang mahu dibuang sebagai trofi. - Georgia Gannon

Ambil pakaian hujan pakai buang

Beli barang jenis pack-a-mac yang murah dari kedai paun sekiranya hujan. Kemudian curahkannya apabila perlumbaan bermula. - Millsy, runnersworld.co.uk

DIREKOMENDASIKAN: Gear Running Lelaki Terbaik

Beritahu penyokong anda untuk mengambil Tube

Penyokong anda tidak boleh pergi jauh dengan Line Jubilee. Kanada Air di sembilan batu, ke Canary Wharf pada 19 (dengan berjalan kaki singkat ke 15 terlebih dahulu jika mereka mahu), kemudian ke Westminster pada 25 dan berjalan kaki singkat ke Parade Pengawal Kuda untuk bertemu dengan anda selepas itu. - Dave ceria, runnersworld.co.uk

Memutuskan penggambaran pasca perlumbaan anda

Tempah meja terlebih dahulu untuk makan malam anda pada hari Ahad. Makan apabila anda mahu, tidak apabila restoran boleh memasangkan anda. - Encik Andy Yu, runnersworld.co.uk

Pek flip-flop untuk penamat

Selepas berjalan 26 batu kaki anda akan membengkak dan anda akan mendapati sukar untuk berjalan kerana anda juga mungkin mengalami lecet. Flip-flop adalah sempurna untuk memberikan kaki anda beberapa udara dan membenarkan bengkak turun. - Liz Yelling, pelari maraton Olimpik, London Evening Standard

Fikirkan tentang akibatnya

Rancang kerja sehari selepas maraton. - Nik Brumsack, Bebas

Batu Pertama yang Pertama

Perlahan pada permulaan ...

Permulaan kursus Marathon London adalah sebahagian besar bukit, yang bagus, tetapi jangan tergoda untuk melepaskan terlalu cepat seperti, mempercayai saya, anda akan membayarnya kemudian. - Abs Thakor, menjalankan maraton pertamanya pada tahun 2009, berlari sejak ketagihan

... tetapi jangan menatap tanah

Orang cenderung melihat ke bawah ketika mereka berlari. Itu tidak membantu dalam pelbagai cara - satu adalah kita cenderung untuk menginternalisasikan apabila kita melihat ke bawah. Kita cenderung untuk bercakap dengan diri kita lebih, dan merasa lebih sakit ketika kita melihat ke bawah. Lihatlah dan, bukannya memandang perkara, cuba gunakan visi periferal anda. Apabila anda menggunakan visi periferi anda, anda pergi ke semacam cahaya, keadaan zon. Zon itu adalah keadaan sekarang. Walaupun dengan pelari yang paling tinggi, jika mereka mula berfikir, "Ya Tuhan! Saya akan memenanginya, "ia boleh mempunyai kesan buruk terhadap prestasi kerana ketika itu mereka tidak berada di masa sekarang - ia juga lebih sukar untuk merasakan tekanan di zon. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian

Lihat di mana anda pergi

Tonton kaki anda pada mulanya di mana ia sesak dan mereka mempunyai kelajuan lebam di jalan raya. Setiap tahun perjalanan seseorang. - Cougie, runningmonkey.co.uk

Tenunan akan mengetuk anda

London Marathon adalah kursus yang sesak untuk pelari yang kurang pantas dan banyak tenaga anda boleh dibakar tanpa keperluan untuk mengelilingi orang pada separuh pertama perlumbaan. Saran saya adalah untuk duduk dan berehat dan tunggu untuk titik separuh jalan, apabila anda boleh memilih orang lain apabila kursus itu hancur. - Charlie Dark, Run Dem Crew

Jangan tinggi lima orang sukarelawan

St John Ambulance sukarelawan tidak berdiri di tepi dengan tangan mereka untuk lima tinggi anda, mereka menahan Vaseline untuk chafing mangsa. Saya bekerja selepas ini. - Neil McSteen

Rokok sebelum anda perlu

Dalam maraton kedua saya, saya tidak mengambil gel yang mencukupi dalam perlumbaan ini. Saya bermula dengan baik dan tertangguh mengambil sebarang gel, yang lebih kurus daripada yang saya gunakan sebelum ini. Apabila saya akhirnya mengambil satu saya mempunyai kira-kira separuh kemudian melepaskannya. Pada titik 18 batu, saya mula merasakannya, teruk. Kekurangan makanan / gel / karbohidrat memukul saya dan mataku mula tertidur. Saya tahu paras gula darah saya semestinya rendah kerana saya tidak dapat benar-benar mengingat penamat, selepas itu saya runtuh. - Pete Hodgson, kuku jari kaki jatuh dua bulan selepas maraton pertama

Jangan mengharapkan kebesaran budaya

Saya dapati separuh pertama kursus (bar Cutty Sark) menjadi sangat membosankan. Saya tahu kawasan antara batu enam hingga 12 sangat baik, tetapi ia masih tidak menjadikannya lebih menarik. - Runner Sungai

Perlumbaan Pertengahan

Hilang ke dalam dunia kecil anda sendiri

Saya pernah mengira sebanyak 100 kali tiga kali di kepala saya dan saya tahu itu kira-kira satu batu. Itu membantu saya memecahkan batu ke bahagian-bahagian yang lebih kecil, dan bukannya berfikir "Saya punya 12 batu kiri" anda hanya mengira "satu, dua, tiga ..." dan itulah yang anda fikirkan. Anda akan hilang ke dunia kecil anda sendiri. - Paula Radcliffe, BBC

Ambil stok dari Greenwich ke Canary Wharf

Bahagian ini semua tentang memastikan anda berada dalam bentuk untuk menjalankan enam batu terakhir, mengekalkan hidrasi dan memulihara tenaga. Ujian yang baik dari segi anda pada masa ini adalah untuk cuba mengadakan perbualan dengan orang-orang di sekeliling anda. Jika anda bernafas terlalu banyak untuk bercakap, anda berjalan terlalu cepat. - Chris Finill, pelari kelab

Anda perlu merasainya

Jangan lupa untuk mengambil dalam suasana perlumbaan. Jambatan Menara adalah hebat dan menakjubkan; ia pasti salah satu kemuncak perlumbaan. - Richard Whitehead, pingat emas Paralimpik

Merangkul orang ramai (dan kadang-kadang mengabaikan mereka)

Sekiranya anda terbiasa dengan iPod anda, bawa ia - anda sentiasa boleh mengeluarkan fon kepala tetapi ada di sana jika anda mahu atau ingin berehat dari orang ramai. Tetapi bersiaplah untuk dikelilingi oleh orang ramai setiap inci jalan. Saya dapati ia sedikit menggembirakan dan tahun ini akan mempunyai iPod dan sunnies supaya saya dapat menarik diri dari itu sedikit jika saya merasakan keperluan. - Stilts,runnersworld.co.uk

Ambil nafas dari sorakan di bawah Blackfriars Bridge

Terdapat ramai orang di sekelilingnya. Satu-satunya tempat di mana tiada orang berada di bawah jambatan Blackfriars Bridge, yang sangat panjang. Semua yang anda boleh dengar adalah jejak langkah semua orang dan ia mempunyai echo kepadanya. Kemudian satu orang mula menyanyi "Kami Juara" dan semua orang menyertai. Tiba-tiba anda tidak dapat mendengar jejak langkah lagi. Ia benar-benar memberi kita rangsangan dan ia adalah satu pengalaman yang luar biasa. - Gabriela dan Monica Irimia, aka The Cheeky Girls

Anda mungkin tidak mahu ia berakhir

Bahagian yang terbaik untuk saya terpaksa datang dari kedalaman Blackfriars Bridge dan melihat orang ramai di sepanjang Embankment. Kebisingan mengangkat setiap rambut kecil di belakang leher anda, jangkaan menyeberang garis penamat adalah nyata. Pada ketika ini saya terangkan pada hari itu, dan dari tahun-tahun itu saya telah berada di sini. Saya perlahan sedikit - saya tidak mahu akhirnya. Ianya menyeronokkan. - Laurie King, Run to Live blog

Menikmati orang ramai di Embankment

Sebelum perlumbaan itu, ayah saya berkata, "Kara, apabila anda berada di bawah jambatan di Embankment, anda akan mendapat raungan ini, semangat ini yang membuat anda baik." Dan ayah saya tidak suka seperti itu, tetapi dia berkata ia begitu emosi bahawa ia membawa anda ke dalam lurus yang terakhir. Apabila kita pergi ke bawah sana, saya perlu melakukan bunyi gemuruh dengan kuat kerana semua orang sudah pulang! - Kara Tointon, pelakon

Menumpukan dorongan terakhir kepada orang yang anda sayangi

Dedicasikan setiap 10 batu terakhir kepada seseorang yang istimewa - yang disayangi. Bayangkan sejauh 22 batu. Yang seterusnya adalah untuk anak perempuan anda. Anda tidak akan memecahkan patchnya, adakah anda? - Jack Wilson, Daily Star

Beberapa batu terakhir adalah penderitaan

Titik yang tepat apabila anda rasa anda tidak boleh pergi lagi adalah apabila anda keluar dari Canary Wharf dan anda akan kembali ke Menara Jambatan. Anda sudah berlalu sekali! Berjalan ke Big Ben lalu Embankment adalah bahagian yang paling teruk bagi saya. Beberapa batu terakhir hanya kesakitan tetapi saya melihat keluarga saya dan mendapat semua emosi. - Kate Lawler, penyampai radio

Tunggu sampai akhir untuk bir

Setelah berhenti minum selama tiga bulan semasa latihan anda, semua yang anda boleh fikirkan semasa anda menjalankan adalah rasa yang menyegarkan dari satu pint bir. Di sebelah kursus ini, para peminat yang sombong dan menyebalkan duduk di luar pub akan menawarkan minuman. Anda tidak akan pernah tergoda untuk mengambil tawaran pintar dari seseorang yang anda secara tidak sengaja menghina. - Tobias Mews

DIREKOMENDASIKAN: Rupa Kegemaran Tobias Mews di Seluruh Dunia

Pasca Pasca

Garis garisan boleh menjadi underwhelm

Ini mungkin bukan apa yang anda ingin dengar sama sekali, tetapi melintasi garisan penamat, saya rasa, tidak ada apa-apa. Saya kecewa dengan masa saya dan badan saya kerana tidak berada dalam satu hari dan tiada sesiapa yang saya tahu dekat untuk memeluk dan berkata: "Hai, lihat saya, saya adalah sebahagian daripada kelab maraton!" anti-klimaks terbesar yang pernah berlaku. - Katie Leach, blog Huffington Post

Pra-mengatur titik pertemuan

Apabila anda selesai, adalah mustahil untuk menghubungi sesiapa sahaja di kawasan itu melalui telefon bimbit kerana sistem itu terlalu banyak. - Dikenakan oleh bayi jeli, runnersworld.co.uk

Elakkan tangga di rumah perjalanan anda

Saya mendapat bas pulang selepas maraton pertama saya dan membuat kesilapan saya yang paling teruk pada hari ketika saya memakai kerusi di tingkat atas. Melangkah ke belakang tangga ke belakang adalah satu-satunya pilihan. - Pete Hodgson, tidak dapat mengingati maraton kedua

DIREKOMENDASIKAN: Marathon Seterusnya anda

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda