Tips Berbasikal Untuk Membantu Anda Menunggang Seperti Pro

Jinak bukit

"Ia mengenai kuasa berat, atau watt / kg, di sini. Selalunya terbaik untuk duduk di pelana berputar pada irama yang baik - menumpukan perhatian pada stroke pedal bulat, menarik dengan klip anda dan menukar gear dengan kecerunan. Tarik pada bar dan keluar dari pelana apabila ia menjadi sangat curam. "

Mengapa ia berfungsi "Jika anda mengekalkan momentum anda, anda akan berada di puncak sebelum anda tahu. Perubahan kedudukan membolehkan anda berehat kumpulan otot yang berbeza - ia akan meningkatkan keseluruhan perjalanan anda. "

Dapatkan kuat di rumah

"Kekuatan latihan dari basikal boleh membayar dividen - Bulgarian, piala dan squats berpecah semua mudah dilakukan di rumah. Anda juga harus bekerja pada kestabilan teras anda sepanjang tahun. "

Mengapa ia berfungsi "Menargetkan bahagian tengah dan kaki anda akan membuat anda kuat pada basikal dan dapat membantu mencegah kecederaan. Sebaik sahaja anda yakin dengan basikal dan gembira dengan kedudukan menunggang anda, anda boleh maju ke tempat duduk 'wakil yang lebih'.

... Dan di pelana

"Untuk latihan kekuatan di atas basikal, pilih bukit dengan kecerunan yang mantap yang biasanya membawa anda satu minit untuk mendaki. Naiknya duduk, dalam gear besar, pada 50-60rpm, dan jangan bimbang tentang kelajuan tetapi menumpukan pada stroke. Pastikan badan anda tetap stabil sehingga semua daya datang dari kaki dan glutes anda. Gulung balik dan ulangi dua kali. "

Mengapa ia berfungsi "Ditambah pada sesi anda sekali seminggu, ini akan menambah daya tahan otot pada kaki anda."

Naik kembali hari ke belakang

"Jika anda berlatih untuk acara berbilang hari seperti London-Paris, membina dengan banyak tunggangan kecil: perjalanan 75- hingga 90 minit sehari mengatasi satu perjalanan hujung minggu yang besar. Cuba putar pedal pada 85-95rpm untuk mengambil tekanan kakimu - dan sentiasa ingat untuk memulihkan dan mengisi minyak. "

Mengapa ia berfungsi "Pada lawatan pelbagai hari, segala-galanya mempunyai kesan ketukan - anda tidak akan mahu sepenuhnya mengangkut tangki. Kehilangan bendalir 2% mungkin bermakna kejatuhan prestasi 20% dalam jangka panjang. "

Lihat yang berkaitan Workout Home Cyclist's HomeBuyUK untuk Berbasikal 2018The 23 Best Apps Berbasikal

Tonton pemulihan anda

"Sebaik sahaja anda turun basikal, dapatkan campuran protein dan karbohidrat, kemudian ikuti 30 minit kemudian dengan hidangan penuh. Menaikkan kaki anda selepas mandi boleh membantu mengalirkan beberapa asid laktik keluar - tetapi stoking mampatan atau lengan betis juga akan melakukan kerja jika anda telah menaiki kereta panjang selepas mengayuh. "

Mengapa ia berfungsi "Tingkap jawatan selepas sesi adalah masa yang penting untuk mengisi minyak, terutamanya pada peristiwa berbilang hari - dan aliran darah yang lebih baik hanya akan membantu."

Melabur dalam beberapa gear

"Brek cakera adalah gangguan untuk ditubuhkan, tetapi mereka akan membuat anda berhenti walaupun dalam hujan lebat, dan kasut super-kaku akan memberi anda beberapa watt tambahan. Bagi bingkai, lebih ringan mungkin kelihatan lebih baik - tetapi anda perlu menyasarkan perpaduan cepat, ringan dan selesa. "

Mengapa ia berfungsi "Anda tidak akan ditarik dalam peloton besar yang melaju melalui setiap lampu merah, jadi anda akan rata-rata 40% lebih panjang pada basikal daripada pro - yang bermaksud penting untuk menetapkan kedudukan menunggang yang selesa."

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda