Gunakan Enam Tips Makan Sihat Untuk Mengelakkan Perangkap Makanan Junk

1. Keluarkan Dan Kembalikan

Sekiranya terdapat pencobaan, sukar untuk membuat pilihan yang baik: dalam satu kajian dari Cornell University di Amerika Syarikat, para pekerja pejabat makan empat kali lebih banyak gula-gula apabila mereka dipindahkan dari bekas kabus dua meter jauhnya untuk melihat bekas yang ditinggalkan di meja mereka. Jika boleh, dapatkan makanan "pesta" di luar rumah sepenuhnya - tetapi jika itu bukan satu pilihan, gerakkannya ke rak atau bekas di mana anda tidak perlu melihatnya.

2. Cuti Gelung Habit Anda

Otak anda suka tabiat kerana mereka menjimatkan beban kognitif, dan sering kali itu baik-baik saja. Menyikat gigi anda dua kali sehari? Baik. Merebut Twix pada jam 11 pagi setiap hari? Tidak begitu banyak. Tabiat, mengikut penyelidikan MIT, ikut corak tiga langkah: isyarat, rutin, ganjaran. Kenal pasti isyarat itu (katakan, petang hari Jumaat), rutin (tenggelam tiga pint) dan ganjaran yang anda dapat dari itu (yang boleh melegakan kebebasan, kelonggaran atau sesuatu yang lain) - bertujuan mengubah rutin. Bolehkah anda mendapat kesan yang sama daripada melepak secara sosial dengan minuman keras sifar? Dari memukul gim? Pergi ke paragliding? OK, mungkin tidak setiap hari Jumaat.

3. Ubah Bahasa Anda

"Saya tidak boleh / saya tidak boleh / saya tidak boleh" adalah bahasa orang yang akan kembali di timah biskut pada minggu kedua sepakan kesihatan mereka. Dalam satu kajian baru-baru ini dari Boston College, dua kumpulan orang dewasa diarahkan untuk menggunakan sama ada "Saya tidak" atau "Saya tidak boleh" apabila bercakap tentang melangkau gim atau menentang donat. Kumpulan "tidak" adalah lapan kali lebih cenderung untuk berpegang pada resolusi mereka. Merangka semula pemikiran - walaupun kepada diri sendiri - meletakkan kuasa kembali di tangan dan kepala anda, dan mengingatkan anda bahawa pilihan itu benar-benar adalah milik anda.

4. Cari Crowd 'Out'

Dalam percubaan tahun 1950-an, ahli psikologi Solomon Asch meminta subjek ujian untuk mengenal pasti mana sepasang garis lebih lama tetapi diam-diam mengelilingi mereka dengan pelaku yang ditanam memberikan jawaban yang salah. Tekanan temannya sudah memadai untuk menarik para sukarelawan untuk pergi bersama-sama dengan kerumunan orang yang salah, tetapi penyesat tunggal biasanya memberi mereka keberanian untuk beralih. Pelajaran? Cari satu atau dua "outliers" - contoh-contoh yang baik yang tidak membingungkan, bersih-makan - dalam kumpulan sosial anda untuk mengingatkan diri anda bahawa perubahan tabiat adalah mungkin.

Lihat yang berkaitan 23 Tips Tips Berat Badan-Tips Mudah dan Berkesan Diet Tips Makan yang Mudah Dibuat Mudah

5. Mencabar Kepercayaan Anda

Tidak, anda tidak perlu mengubah fikiran anda terhadap hukuman mati atau perwakilan yang proporsional. Tetapi mengambil masa sepuluh minit untuk menulis apa-apa keyakinan diri yang terhad, seperti "Anda tidak boleh bersenang-senang tanpa alkohol" atau "Hidup tidak akan sama tanpa kek". "Bayangkan anda seorang peguam dan tugas anda untuk menghancurkan hujah-hujah ini," kata pengasas OneYearNoBeer.com Andy Ramage. "Adakah masa mereka tidak benar? Adakah anda bersenang-senang tanpa perkara itu? "Akhirnya, tentukan sama ada mereka membantu atau mencederakan anda ... dan memasak yang anda perlukan.

6. Tukar Jantung Anda

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kepelbagaian kadar jantung merupakan penunjuk utama keupayaan anda untuk menghadapi tekanan. Semakin tinggi HRV anda (jurang antara denyutan jantung), semakin besar keupayaan anda untuk melambatkannya semasa peristiwa tekanan dan godaan. Berita baik? Anda boleh memberi kesan positif kepada HRV anda melalui senaman, tidur, pemakanan dan pemikiran, jadi setiap gaya gaya hidup yang sihat anda (mudah-mudahan) menjadikan orang lain lebih mudah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda