Kurangkan Berat Dengan Pelan Makanan Sihat Dari Kebugaran Wanita

Mahu dapatkan mengisi anda, tetapi kurus pada masa yang sama? Jangan takut, kami dengar untuk membantu.

Kita semua bermimpi kehilangan lemak tanpa makan kurang, tetapi jika anda fikir mustahil, berfikir lagi. Sebenarnya, idea mengasah badan sempurna anda tanpa mengira kalori atau memotong semula bahagian-bahagian tidak begitu sesuai kerana bunyi itu.

Memakan makanan yang tepat pada masa yang tepat memanfaatkan kekuatan lemak lebur badan anda, mempercepatkan metabolisma dan mengurangkan sel lemak untuk kebaikan. Inilah cara untuk melakukannya.

Diet

Pelan makan yang mudah diikuti akan membakar lemak badan anda. Setiap hari anda akan makan lima makanan kecil pada selang masa yang tetap untuk mengawal paras gula darah anda dan mengurangkan nafsu makan. Tim pelan pemakanan dengan senaman HIIT yang membakar lemak dan anda boleh kehilangan sehingga 3lb lebih daripada tujuh hari.

Anda juga akan berasa kurang kembung, dengan tenaga diperbaharui dan kulit yang lebih jelas. Untuk hasil yang lebih tahan lama, anda boleh mengikuti diet selama satu bulan, mencampur idea-idea makan dengan bereksperimen dengan pelbagai jenis karbohidrat kompleks seperti barley mutiara, madu dan beras perang dan seli protein haiwan yang disarankan di sini dengan sumber veggie seperti seperti lentil.

Hari 1

Sarapan pagi: Oat bubuk 50g dibuat dengan susu badam 120ml yang dihiasi dengan epal parut dan kayu manis 1tsp.

Snek pagi: 1 lobak merah dan 2 batang saderi yang dihidangkan dengan ¼ periuk.

Makan tengah hari: Salad kangkung dengan 1 fillet mackerel, 50g bakar butternut panggang, 1 bit bit, segenggam daun salad, 5 tomato ceri dan 4 buah walnut.Gerimis dengan minyak biji rami.

Snek petang: 2 oatcake dengan 1tbsp kekurangan lemak dan keju kotej.

Makan Malam: Ayam goreng dengan 1 dada ayam, setengah bungkus sayuran goreng, 1 cili cabe, 1 sudu soya dan sekam kapur. Hidangkan dengan 50g beras merah.

Hari 2

Sarapan pagi: 2 telur rebus yang disajikan pada 1 keping roti rai panggang.

Snek pagi: 1 epal cincang dan 4 kacang Brazil.

Makan tengah hari: 1 kadbod sup mentah yang kecil berkhidmat dengan roll wholemeal kecil di sebelah.

Snek petang: Blueberries. Beri GI rendah berwarna terang ini penuh dengan fitonutrien antioksidan, yang meningkatkan fungsi badan dan otak anda. 1 periuk kecil yoghurt probiotik semulajadi rendah lemak berkhidmat dengan biji campuran 2tsp, seperti labu dan bunga matahari.

Makan Malam: Kari ayam dibuat dengan 1 dada ayam, 1 bawang kecil, 1 cengkeh bawang putih yang dihancurkan, serbuk kari ½tsp, ½tsp kunyit, ¼ boleh santan, dihiasi dengan ketumbar dan berkhidmat dengan sekitar 50g barley mutiara.

Hari 3

Sarapan pagi: Setengah kaleng kacang cannellini, dimasak dengan serbuk tomat, separuh bawang kecil dan 1 ulas bawang putih yang dihancurkan pada 1 keping roti tepung roti.

Snek pagi: Chia puding dibuat dengan 3tbsp chia benih yang ditutupi dengan susu oat 120ml. Teratas dengan 1tsp cinnamon dan 1tsp kelapa kelapa. Buat malam sebelum dan simpan di dalam peti sejuk bersedia untuk pergi!

Makan tengah hari: 1 ubi kentang panggang dengan 1 tuna di dalam air (ditiris), tomato cincang, timun dan 1tbsp keju kotej yang dikurangkan.

Snek petang: Smoothie dibuat dengan 1 sudu protein whey berkualiti baik, setengah pisang kecil, 3tbsp campuran beri seperti blueberry dan raspberi, 1tsp flaxseeds dan 200ml santan dicampur bersama.

Makan Malam: Pasti wholemeal 50g disajikan dengan 1 dada ayam yang dihiris dan pesto basil segar. Hidangkan dengan salad sampingan hijau.

Hari 4

Sarapan pagi: Telur dadar 2-telur dengan bayam dan cendawan yang disajikan pada 1 keping roti panggang keseluruhan.

Snek pagi: 2 oatcakes, masing-masing dihidangkan dengan 2tsp guacamole.

Makan tengah hari: Quinoa salad dibuat dengan 50g quinoa, 6 dimasak, udang raja yang dikupas, bantuan aircress yang banyak, lobak merah dan lada panggang yang dimasak dengan memerah lemon, 1tsp minyak zaitun dan pasli cincang.

Snek petang: Keriting Kale. Bakar separuh beg kale cincang dalam ketuhar pada suhu rendah (sekitar 150 ° C) sehingga rangup. Musim dengan lada hitam, paprika dan ½tsp garam Himalaya.

Makan Malam: 2 keping ikan yang dibuat dengan 1 ubi keledek kecil, 1 kaleng salmon, 1 cili cincang dan cincang dan sebilangan kecil cincang cincang yang dicampur bersama dan berbentuk roti. Goreng kepiting ikan di sekitar 1tsp minyak kelapa sehingga keemasan.

Lihat berkaitan 23 Tips Weight-Loss Tips Tips Bagaimana Untuk Kurangkan Berat FastLose Dengan Kawalan Portion

Hari 5

Sarapan pagi: 2 penkek soba yang dibuat dengan 50g tepung soba, 1 telur dan susu skim 150ml, dibawa bersama dan dibungkus ke dalam periuk yang dipanaskan dengan sedikit mentega. Hidangkan dengan 3tbsp blueberries, 1tbsp crème fraîche lemak rendah dan gerimis kecil sirap maple.

Snek pagi: Setengah limau anggur disajikan dengan periuk kecil yoghurt semulajadi rendah lemak dan hujan renyai madu.

Makan tengah hari: 1 sandwic ayam dengan alpukat dan tomato, disajikan pada roti rai.

Snek petang: 6 badam dan 2 buah ara segar.

Makan Malam: 2 burger kacang Mexico yang dibuat dengan 1 timah kacang ginjal merah, 1 biji bawang kecil, 1 cengkeh bawang putih, ½ tsp cumin, ½tsp serbuk cili ringan dan 1 telur. Campurkan bahan-bahan bersama-sama, tuangkan ke dalam tepung dan cairkan sedikit dalam tepung oat sebelum memanggang sehingga keemasan. Hidangkan dengan biji ubi jalar dan broccoli kukus.

Hari 6

Sarapan pagi: 2 telur rebus dengan 1 tomato dihiris yang disajikan pada 1 keping roti panggang keseluruhan.

Snek pagi: 2 oatcakes masing-masing di atasnya dengan 1 keping salmon asap dan 2 tomato ceri.

Makan tengah hari: 2 mini pittas wholemeal yang dipenuhi dengan 1 kaleng sardin yang dicampur dengan ½ bawang merah dan 1 cili, deseeded, dan beberapa roket.

Snek petang: 1 cawan sup miso dan 2 oatcake.

Makan Malam: Turkey cili con carne dibuat dengan 100g ayam belanda, 1tsp kayu manis, 1tsp paprika, 1 bawang kecil, 1 cengkih bawang putih cincang, ½ tin tomato cincang dan ketumbar. Hidangkan pada 50g quinoa.

Hari 7

Sarapan pagi: 1 pot yogurt semulajadi rendah lemak yang disajikan dengan 3tbsp campuran beri dan 2tbsp biji bunga matahari.

Snek pagi: 6 walnut dan 2 plum.

Makan tengah hari: Rebus kacang manis dan rebus yang dibuat dengan ½ kaleng kacang campuran, 1 bawang merah kecil, 1 ulas bawang putih yang dihancurkan, ½ lada kuning, 1 buah ubi kecil, segelintir bayam, ½tsp kayu manis dan bubuk cili ringan ½tsp.

Snek petang: Kritan lobak merah dan timun berkhidmat dengan 3tbsp keju berkurangan lemak.

Makan Malam: 1 ikan salmon kukus berkhidmat dengan bantuan besar bawang, bawang putih, brokoli, bayam, dan cendawan.

Makanan Pelangsing Atas

Chillies mengandungi sebatian yang dipanggil capsaicin, yang membantu mempercepat metabolisme lama selepas anda selesai makan.

Strawberi mendapat markah tertinggi untuk kandungan antioksidan mereka. Mengamuk buah-buahan berair ini untuk merawat manis apabila mengidam gula.

Kale penuh dengan berat badan yang mempromosikan serat dan nutrien yang menyokong hati. Sayuran hijau gelap ini adalah salah satu ahli keluarga yang paling sihat.

5 Petua Berguna

Perlu bantuan? Cuba petua ini untuk menjadikan strategi slim-down anda lebih mudah

  1. Pastikan anda makan secara berkala. Anda harus meninggalkan tidak lebih daripada tiga jam di antara setiap hidangan.
  2. Beri pencernaan anda dengan rangsangan dengan urut dua kali sehari. Menggunakan pergerakan pekeliling cahaya, urut hanya di bawah tulang belakang anda di bawah butang perut anda mengikut arah jam.
  3. Cuba untuk memburu sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
  4. Sap pada teh herba seperti adas, jelatang dan peppermint sepanjang hari untuk membendung sebarang rasa lapar.
  5. Potong alkohol selama tujuh hari penuh untuk melihat hasil terbaik. Ini akan memberi hati anda peluang yang sebenar untuk membersihkan perbuatannya.

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda