Kurangkan Berat Badan Anda Dan Dapatkan Sesuai - Dalam Hanya 15 Minit Sehari!

Kandungan

Hampir tidak pulang dari hospital dengan bayi anda yang baru berkilat dan sudah bimbang tentang mengetuk kembali ke seluar jeans yang kurus anda? Kami rasa ya! Tetapi berikan diri anda rehat. Idea untuk mendapatkan kembali badan pra-bayi anda boleh menjadi satu yang luar biasa. Chuck dalam keletihan, makan di hop dan menghabiskan sebahagian besar jam bangun anda dengan bayi yang dilekatkan pada pinggul anda, dan kebiasaannya menghairankan dan bersenam ke bahagian bawah senarai ibu yang baru.

Tetapi sebelum anda mula melontar ke dalam kain lap bayi, jangan panik kerana ada cara untuk ibu-ibu baru yang miskin untuk memerah kecergasan ke dalam jem seharian penuh dengan makan, berubah dan menatap bayi anda. Kuncinya adalah jenis latihan intensiti tinggi yang dapat membantu menenangkan, nada dan meningkatkan tahap kecergasan anda hanya dalam 15 minit sehari. Yep, anda mendengar hak itu - itu kurang daripada satu episod In The Night Garden. Ragu-ragu? Menurut Zana Morris dari The Gym Library di Kensington, rahsia itu adalah dalam intensiti senaman, jadi tidak berapa lama anda melakukannya, tetapi kelajuan di mana anda melakukannya, secara beransur-ansur menaikkan tahap apabila kecergasan anda bertambah baik. 'Latihan intensiti tinggi bukan sahaja membakar lemak dan meningkatkan toning otot, tetapi ia juga memacu protein kembali ke dalam badan dan kolagen ke kulit, membantu mengimbangi perubahan hormon dan mengetatkan badan,' jelas Zana. Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT): Dimana Bermula? START KECIL Seberapa cepat anda mahu kembali (atau memulakan) rejim kecergasan anda sepenuhnya kepada anda, tetapi Zana mencadangkan mengambil masa enam minggu untuk menikmati bayi anda dan biarkan tubuh anda pulih dari tekanan kelahiran - terutamanya jika anda menjalani pembedahan.

BACA: BAGAIMANA MENYAMBUT MUM TUM ANDA Selain itu, ibu juga perlu mengambil masa untuk membuang berat badan. Kehidupan sibuk dan cukup tertekan dengan bayi baru lahir tanpa membuang tekanan badan ke dalam campuran. Zana mencadangkan bermula dengan beberapa latihan ringan. Ini boleh jadi apa sahaja yang anda nikmati, sama ada ia berlari atau berputar, selagi ia dalam semburan tenaga tinggi, hanya 30 saat pada satu masa. 'Mulai pada tahap yang lebih rendah daripada yang anda tahu yang boleh anda lakukan,' kata Zana. 'Ini sangat penting bagi ibu-ibu baru kerana mereka perlu memberikan tubuh mereka peluang untuk pulih dari lahir.' Zana mengatakan bahawa oleh sesi kelima atau keenam, anda harus melakukan lebih daripada yang anda gunakan. Idea ini adalah untuk membinanya secara perlahan, tetapi pasti. BUILD SOME MUSCLESatu program latihan berat adalah cara terbaik untuk menenangkan. Zana menasihati bekerja di bahagian-bahagian badan yang berbeza setiap hari - idealnya di gym, tetapi juga boleh dilakukan di rumah, di mana anda boleh menggunakan tin tin atau botol bayi sebagai berat. Untuk lengan, cubailkan keriting bicep, tricep dips dan ke atas lif kepala. 'Bertujuan untuk melakukan tiga set setiap senaman, dengan enam ulangan,' kata Zana. 'Anda harus bergiliran set berat dan ringan, tanpa rehat. Pada set berat, anda perlu bergelut dengan pengulangan kelima, sebelum beralih kepada beban ringan. 'Lakukan ini selama 10-12 minit.

BACA: DIPERLUKAN! BAGAIMANA CARA MENGGUNAKAN MUMS UNTUK MENJADI BERAT BAYI - DAN WHO MENERIMA MEREKA SUNGAI BUM LEBIH BAIKSquats penuh adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk bekerja dengan otot, kaki, otot panggul dan perut - serta mendapatkan oksigen yang mengepam badan anda, dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Anda akan dapat mendorong kereta ke atas bukit tanpa berhenti untuk berehat sebelum anda tahu! 'Berdiri dengan kaki pinggul lebar anda selain, tumit, ke bawah, dan jongkong serendah yang anda boleh pergi, benar-benar memerah glutes dan pelvic floor. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama satu minit, 'Zana menasihati. DROP AND GIVE ME TWENTYLunges dan menekan adalah dua latihan berkesan yang baik untuk kecergasan ibu baru, menggunakan berat badan anda sendiri untuk bekerja otot anda. Untuk tekan up, 'Mulailah dengan lutut anda di atas tanah yang menyokong diri anda, gerakkan tangan anda lebih jauh apabila anda semakin kuat,' kata Zana.

BACA: MEMBUAT MUMA BARU BENAR-BENAR MENGGUNAKAN BANYAK MEREKA SEBAGAI REASON TIDAK BERLAKU? Untuk dua hingga tiga minggu pertama, Zana mencadangkan anak-anak baru mencuba keretapi selama 12 minit sehari, perlahan-lahan pada mulanya, mendapat irama pergi. Kemudian, anda secara beransur-ansur dapat mengurangkannya hingga 15 minit hanya tiga hingga empat kali seminggu. Selamat tinggal ibu, hello bikini bod (baik mari kita tidak terlalu terbawa)! Siapa tahu awak mungkin boleh diperkenalkan semula ke abs anda. Dan mempunyai stamina untuk mengejar bayi sepanjang hari - walaupun tidur kurang dari dua jam! Pernahkah anda melihat hasil yang hebat dengan jenis latihan ini? Marilah kita tahu di bawah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda