Buat tahun baru terbaik anda pernah

Kandungan

Fikirkan anda tidak pintar atau berbakat? Inilah berita baik: walaupun anda betul, itu tidak penting. Kajian terbaru menunjukkan bahawa faktor tunggal terbesar yang menentukan pencapaian merangkumi segala-galanya dari pendidikan dan membayar kepada hubungan dan kebahagiaan, adalah kemahuan. Dan inilah berita yang lebih baik: ia tidak sukar untuk dibina seperti yang anda fikirkan. Inilah cara untuk menjadikan hidup anda lebih baik.LANGKAH SATU: TAHU KEMUNGKINAN ANDALangkah pertama untuk menguasai tabiat anda adalah mengetahui mekanisme apa yang menyebabkan mereka. Lay asas-asas perubahan hidup dengan pengetahuan. HANYA ANDA MASIH HIDUP ANDA jangan cuba untuk menahan kebiasaan: cuba ubahnya. Satu kajian yang diterbitkan oleh Duke University pada tahun 2006 mendapati bahawa 40% tindakan sehari-hari peserta bukanlah keputusan keputusan yang sedar, tetapi kebiasaan yang ditanam. Mesej pulang-rumah: anda tidak mendapat ruang otak untuk memutuskan segala-galanya, jadi membuat tabiat anda yang baik, dan anda akan menjimatkan tenaga anda untuk perubahan selanjutnya. KELEBIHAN PELAJAR ISU MUSCLESebanyak kajian menunjukkan bahawa, dalam jangka pendek jangka panjang, kekurangan tenaga kerja dengan satu tugas akan menjadi kurang untuk yang lain - jadi jika anda perlu memaksa diri anda pergi ke gym, anda akan mempunyai kurang simpanan untuk menolak pintasan kerja. Bagaimanapun, secara semulajadi, menjalankan kekuatan anda setiap hari akan memberikan lebih banyak rizab kepada anda. Oleh itu, semasa anda bekerja pada satu kebiasaan baru, anda memastikan bahawa prosesnya akan lebih mudah di masa depan.66 ADALAH MAGIC NUMBERIt bukan jumlah bilangan binatang itu, tetapi 66 adalah jumlah purata hari yang diperlukan untuk membuat kebiasaan baru automatik, menurut penyelidikan dari University College London. Berita baik? Jumlah minimum hari adalah 18, dan kehilangan hari tidak berkuat kuasa - sebenarnya, teori penyelidik yang mempercayainya menjadikan perbezaan adalah alasan utama untuk meletus gerobak metafora.LANGKAH DUA: MEMBUAT RANCANGAN ANDAMembentuk tabiat baru adalah seperti apa-apa lagi - membantu penyediaan awal. Inilah yang perlu dilakukan. SELARASKAN SATU INI Bagi sekarang, pilih satu tabiat yang akan memberi impak terbesar kepada kehidupan anda, dan memberi tumpuan kepada perubahan itu. Berencana untuk memukul gim, berhenti Facebook dan makan lebih baik? Itu terlalu banyak, menurut penyelidikan dari BJ Fogg, pengarang Teknologi Persuasif. Lakukan perkara pertama untuk sebulan, kemudian anda boleh menambah lebih banyak perubahan. JANGAN IT EASYDan tidak bermula dengan merancang untuk melatih selama satu jam setiap hari atau makan apa-apa kecuali daging dan sayur-sayuran jika itulah pembaikpulihan kebiasaan yang besar. Ia tidak akan berlaku. 'Jika anda bekerja, matlamat 5-10 minit sehari,' kata Leo Babuta, pengarang The Power Of Less. 'Jika anda bercadang untuk menolak, mulakan dengan satu laci dan bukan seluruh rumah anda.' Maklumbalas positif dari matlamat kecil ini akan membantu anda mengatasi masalah yang lebih besar di kemudian hari. BUKAN DON'TS Menurut penyelidikan dari universiti Utrecht di Holland, memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak lakukan boleh membawa kepada 'pemulihan ironis tingkah laku' - atau, lebih mudah, jika anda memutuskan untuk berhenti makan kek, anda akan makan lebih banyak kek. Sebaliknya negatif, fokus pada positif - seperti menyelesaikan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan protein.USE JIKA> THEN PATTERNSPgramkan otak anda seperti komputer, dan anda tidak perlu sentiasa bermain-main dengan godaan, kata Profesor Mark Connor dari University of Leeds. 'Tetapkan isyarat yang mendorong tingkah laku yang dirancang anda,' katanya. 'Jika saya merasa lapar sebelum makan tengah hari maka saya akan makan epal, bukan bar coklat,' misalnya. Bonus: memelihara kemahuan dengan cara ini bermakna anda akan mempunyai lebih banyak lagi perkara lain. ENLIST HELPPartner akan meningkatkan peluang untuk berpegang pada resolusi anda, menurut penyelidikan dari University of Leeds. Apabila kumpulan diberitahu untuk membuat Jika> Kemudian bercadang dengan dan tanpa bantuan kawan-kawan, mereka yang menggunakan kumpulan sokongan melihat peningkatan peluang untuk berjaya, kata Connor. Tambahan pula, anda memerlukan seseorang untuk melihat anda di bangku simpanan. Malu untuk meminta bantuan kawan-kawan? Daftar ke habitforge.com, yang akan menghantar e-mel setiap hari untuk menyemak perkembangan anda.LANGKAH LANGKAH: PULUH MEREKATabiat yang paling teruk adalah tertanam dan tidak sedarkan diri - jadi menghentikannya bermakna membawa pemicu psikologi yang menyebabkan mereka. Berikut adalah cara untuk melakukannyaDISRUPT THE PATTER mengikut psikologi Duke University, David Neal, anda 'outsourcing' aktiviti anda ke persekitaran anda - jadi duduk di sofa boleh mencetuskan pertikaian, sambil melewati Starbucks tempatan anda membuat anda mahu frappucino. Kuncinya, kata Neal, adalah untuk mengganggu corak - menukar laluan anda untuk bekerja sedikit, atau menonton TV dari kerusi yang berlainan sehingga corak pecah. SEWA HANDScan menahan popcorn? Makan dengan tangan anda yang lain, cadangkan kajian dari University of Southern California. Selimut bioskop kebiasaannya lebih cenderung untuk terus memendam popcorn basi selagi mereka dapat melakukannya dengan tangan yang dominan mereka, memperkuat corak tingkah laku automatik. Sekiranya anda lapar cukup, anda masih akan makan walaupun terdapat perubahan sikap tabiat yang lebih besar - berhenti merokok, katakan - simpannya sehingga anda berada di luar persekitaran semulajadi anda. 'Bagi seorang perokok pandangan pintu masuk ke bangunan pejabat mereka - yang merupakan tempat mereka pergi ke asap sepanjang masa - menjadi isyarat mental yang kuat untuk pergi dan melakukan tingkah laku itu,' kata Neal.Kecuali: menyelamatkan perubahan tabiat yang besar sehinggalah anda berada di luar persekitaran semulajadi anda - pada satu persidangan, katakan - dan ia lebih cenderung untuk melekat. TEMPAT LUAR TINGGI Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eropah, godaan 'lemah' telah dijumpai untuk menjadi lebih cenderung untuk memimpin pemasar diet sesat daripada yang kuat. Terjemahan: anda tahu perjalanan ke Vegas tidak baik, tetapi ia adalah pintar selepas kerja yang lebih cenderung untuk menjejaskan rancangan berat badan anda. Berdiri teguh.LANGKAH EMPAT: MELAKUKAN SEMULA ANDAPersiapan selesai, dan anda bersedia untuk perubahan tabiat hari pertama anda. Inilah caranya untuk mengatasi FONUS FONUS ON SHAMEDon tidak berfikir tentang bagaimana malu anda akan jika anda mengembara ke tabiat buruk anda - fokus pada kebanggaan anda akan merasa jika anda berpegang kepada senapang anda sebaliknya. Dalam kajian di USC Marshall School of Business, sukarelawan yang menumpukan pada kebanggaan yang mereka rasakan daripada melekat pada resolusi dilaporkan lebih kurang keinginan untuk memakan kepingan kue. OUTSOURCE KAWALAN KAWALAN ANDA yang diterbitkan dalam Psikologi Sosial dan Sains Kepribadian mencadangkan bahawa semakin banyak Kawalan diri ada dalam hubungan, semakin baik kemungkinannya. Bonus? Peserta dapat 'mengendalikan diri' kawalan kendiri kepada rakan kongsi - jadi jika teman wanita anda lebih disiplin daripada anda, biarkan dia menentukan di mana anda pergi untuk makan malam.DIVIDE DAN CONQUERStudies pada segala-galanya dari Pringles untuk kad telefon telah menunjukkan bahawa, apabila bahan habis pakai dibahagikan kepada unit-unit yang lebih kecil, anda mungkin akan mencatatkannya dengan lebih baik. Teori ini adalah bahawa sebarang gangguan kecil, bahkan membuka paket baru kerepek, boleh meletakkan otak anda menjadi mod keputusan. Jadi dapatkan wang tunai anda dalam fivers, dan elakkan yuran ale.COMMIT YOURSELFUse apa psikologi memanggil precommitment - menceritakan rakan niat anda dan mendapatkan mereka untuk membantu anda melakukan perkara yang betul. Dan sebelum ini - apabila ahli psikologi Dean Karlan berkomplot untuk kehilangan 17kg, dia memberitahu rakan sekerja dia akan menyerah setengah pendapatan tahunannya jika dia gagal. Beliau kini diasaskan stickk.com, yang boleh anda gunakan untuk secara automatik menyumbangkan wang kepada amal jika anda lakukan (atau tidak) berpegang pada rancangan anda.LANGKAH LIMA: KEEP GOINGAnda sedang dalam perjalanan. Gunakan ini pembaikan tekad segera untuk mengelakkan daripada membuang kerja keras anda. TENTANG GANDHIA berdasarkan penyelidikan dari University of Georgia, para sukarelawan yang menyaksikan - atau berfikir tentang - seseorang yang mempunyai kawalan diri yang lebih baik dapat mengawal kelakuan mereka sendiri, sambil mengecil dengan teruk Nama orang yang terkawal pada mereka untuk sekurang-kurangnya 10 milisaat mempunyai kesan sebaliknya. Pelajaran? Di sekeliling diri anda dengan model peranan yang positif dan parit Charlie Sheen screensaver.CROSS YOUR ARMSExperiments dalam European Journal of Social Psychology mencadangkan bahawa melakukan sesuatu yang semudah melintas tangan anda dapat membuat anda lebih gigih pada tugas-tugas yang sukar - seperti yang terlihat pada sukarelawan yang bekerja tanpa terpecahkan anagrams. Kajian-kajian lain telah menunjukkan hasil yang sama dengan penumbuk kuku dan - aneh - pembekuan anak lembu, yang membantu jika anda tidak mahu kelihatan agresif. MELAKSANAKAN PERUBAHAN Kajian dari University of Texas, sukarelawan yang melebihkan kalori dalam biskut atau panjang kemungkinan parti lebih cenderung berpegang pada rezim baru, biskut-dan-pihak yang menghindari mereka. Lebih-lebih lagi, mereka lebih cenderung membesar-besarkan ancaman di tempat pertama jika mereka telah mengarahkan mereka dengan mengingatkan mereka tentang matlamat mereka. MENGHASILKAN SELESAI ANDA Dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sosial Psikologi Eropah, sukarelawan yang membayangkan alternatif, ganjil atau Penggunaan novel untuk coklat kurang berkemungkinan akan dimakan selepas itu. Terjemahan: fikirkan Doritos sebagai lantai kayu cip pengganti, dan jangan sekali-kali memakannya lagi. MENGENAI MONEYA berdasarkan satu kajian, para peserta yang dipaksa melalui satu siri gerak-gerik akan melakukan yang lebih baik apabila diingatkan mengenai perkara kewangan. Teori eksperimental yang berfikir mengenai wang tunai yang sejuk dan keras mengurangkan kesukaran subjektif tugas-tugas di tangan. Sebagai alternatif, berkelip kembali ke penyata bank terakhir anda di gym mungkin hanya memberi anda kemarahan untuk satu lagi lagi. PERIKANAN TERHADAP TERLDndulgensi sering merupakan hasil daripada orang yang cuba memperbaiki mood mereka, kata satu laporan dari University of Chicago - dan orang yang bertindak atas impuls sering percaya bahawa ia adalah satu-satunya cara untuk bersorak. Salah. 'Jika anda merasa tidak senang, fokus pada sebab-sebab mengapa perasaan itu akan berlalu,' kata Aparna A. Labroo, pengarang bersama kajian itu. Dan tahan: peminum minuman keras tidak akan membuat apa-apa yang lebih baik. BUKAN SEKARANG, TETAPI LATERTulah cara empat-kata yang paling utama untuk menghalang diri anda terobsesi makanan, kata penyelidik psikologi Nicole Mead. Strategi Penangguhan yang dipanggil buat sementara waktu membantu anda melepaskan godaan, tetapi tidak mungkin anda akan gua pada masa depan yang tidak ditentukan ketika keinginan itu hilang. Janji diri anda pizza 'di beberapa titik' - kemungkinan anda tidak akan pernah memakannya.LANGKAH ENAM: JANGAN PERMANENAnda hampir selesai. Sekarang gunakan apa yang telah anda lakukan untuk terus bergerak ke depanDON'T FLATTER YOURSELFIfikir anda memikirkan diri anda sebagai titan yang disukai besi, kemungkinan anda akan mencapai donat. Pelbagai kajian telah mendapati bahawa orang yang mempunyai perasaan terkendali kawalan kendiri mereka sendiri sering mendedahkan diri mereka kepada godaan yang tidak perlu, dan akhirnya menjadi backsliding. Jangan anak anda sendiri: mengarahkan lorong kek. MENYAMBUNGKAN KATA 'CAN'T'Say' tidak 'sebaliknya, menasihati Jurnal Penyelidikan Pengguna.Pengguna yang memberi maklum balas kepada tawaran dengan perkataan D lebih cenderung mampu menahan mereka - mungkin kerana ia melambangkan penentuan, tidak merosot ... DAN TELAH HENTANG: ANDA BUKA Anda tidak dapat menahan diri dari melakukan sesuatu yang anda suka. Anda boleh, bagaimanapun, berubah kepada jenis orang yang suka perkara yang berbeza. Mengutuk perkara, melarang mereka atau menggunakan kekuatan anda tidak akan berfungsi selama-lamanya. Anda akan kembali ke aktiviti lalai anda: jadi pastikan aktiviti tersebut bermanfaat. 

Untuk lebih banyak nasihat latihan pakar, langgan MF - kami akan memberikan andalima isu untuk £ 5.

Muat turun versi digital mengenai isu terkini dariiTunes.

Menjadi yang pertama melihat majalah iPad interaktif baru kami! Klikdi sini untuk kekal bermaklumat.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda