Seni mempertahankan diri Martin Rooney

Kandungan

Martin Rooney menghabiskan masa tiga tahun perjalanan dunia dan latihan dalam semua gaya perjuangan yang berbeza yang dapat dia temukan sehingga dia dapat melawan siapa saja, di mana saja. Di sini, dia memberi kita sudu pada siapa yang paling sukar.Muay ThaiKadang-kadang dikenali sebagai, 'seni lapan kaki', Muay Thai membolehkan anda memukul lawan dengan hampir apa-apa. Punches, tendangan dan siku semuanya baik-baik saja, seperti merangkul lawan untuk lututnya di muka. Latihan'Di Thailand anda mempunyai beras untuk sarapan pagi, melatih, makan nasi dan melatih lebih banyak lagi', kata Rooney. 'Kami berada di 38 tahun°C haba dan kami akan melatih dua atau tiga sesi dengan pelatih peribadi kami setiap hari, kadang-kadang dengan berjalan kaki sepuluh kilometer [16km] pagi. Kami akan melakukan kerja beg, melompat tali dan banyak kerja berat badan. Orang-orang gembira dan tersenyum, tetapi mereka sangat sukar, mereka suka menendang sepakan ke tulang rusuk anda seperti yang sedang anda nafas, dan mereka suka melihat anda menyusu di cincin anda yang tidak ada apa-apa mereka. Tetapi latihan berasa hebat, itu sesuatu yang saya fikir setiap orang perlu lakukan. '

Langkah tandatangan: Sepakan pusingan Rumah pusingan Thai menggunakan kaki seperti kelawar besbol, anda mengayuh seluruh badan anda dan berhubung dengan shin. RooneyLatihan yang terlibat adalah pada akhir penerimaan. 'Saya terpaksa belajar mengambil tendangan. Seorang jurulatih akan melontar 50 tendangan di badan saya sehari. Tidak kuasa penuh, tetapi cukup supaya anda bimbang tentang organ dalaman anda. Sesetengah lelaki akan berdarah darah selepas itu, tetapi mereka tidak melakukannya untuk bersifat sedih, mereka melakukannya untuk mempersiapkan anda. '

Latihan: Tali pinggang satu kaki Tendangan teep atau push adalah senjata Muay Thai yang membantu mengembangkan kekuatan pinggul.

Cuba ia: Pergi ke fairtexpattaya.com untuk mencari pengalaman latihan yang selesa di Bangkok untuk harga, walaupun terdapat alternatif yang lebih murah.

JudoJudo (bahasa Jepun untuk 'cara yang lembut') menghilangkan pukulan dan memukul jiu jitsu tradisional. Hasilnya adalah seni mempertahankan diri estetika cukup menyenangkan untuk menjadi olahraga Olimpiade, tetapi cukup berkesan untuk memecahkan tulang jika Anda melakukannya di trotoar di luar toko kebab. Latihan'Di Jepun, orang tidak terlambat. Anda berada di sana untuk bekerja keras, terus menutup mulut dan menghormati ', kata Rooney. 'Sesi tipikal di Kodokan [Kemudahan judo yang paling terkenal di Jepun] akan menjadi pemanasan penuh, kemudian satu jam atau lebih penggerudian teknikal, kemudian kerja asas, yang dikenali sebagai newaza. Keajaiban seni bergelut adalah bahawa anda boleh pergi sekeras yang anda akan bersaing sepanjang masa, jadi anda akan menonton lontaran hebat selama berjam-jam. Sekiranya anda melakukan satu jam uchi komi - gerak kaki dan genggaman tanpa lontaran - itu kerja berat badan yang luar biasa. Dan saya melakukannya lapan jam sehari. '

Langkah tandatangan: Uchi mata Ia adalah salah satu daripada lontaran pertama yang anda pelajari tetapi uchi mata ('peha luka dalaman') adalah kekasih pejuang peringkat tertinggi. Anda berputar-putar, ambil dan angkat kaki lawan anda dengan sendiri untuk membalikkannya seperti kura-kura. Latihan: Uchi mata tekan-up Ini meniru pergerakan mata uchi. Apabila anda menurunkan dada anda ke tanah, anda menaikkan satu kaki di belakang anda setinggi mungkin. Ia berfungsi dengan glutes anda, paha belakang dan punggung bawah anda. Cuba ia: The Kodokan menawarkan kursus pemula selama tiga bulan atau sembilan bulan yang, dalam teori, harus membawa anda tali pinggang hitam. Memohon pada kodokan.org.

GustiIni tidak boleh dikelirukan dengan versi pakaian-kerusi, AS mempunyai beberapa ahli gusti terbaik di dunia dan Iowa, di mana Rooney terlatih, menghasilkan lombong yang paling sukar, bekerja keras di Amerika. Idea asas adalah membuang lawan anda dan kemudian memasukkan bahunya ke tikar. Latihan'Wrestlers perlahan-lahan tetapi pasti mengambil alih seni mempertahankan diri campuran', kata Rooney. 'Ini kerana mereka dibesarkan untuk bekerja keras. Mereka menghabiskan bertahun-tahun bersaing setiap hujung minggu, menggerudi setiap langkah berjam-jam dan berlari naik tangga untuk menurunkan berat badan. Untuk bertahan, mereka perlu menjadi sangat tahan lama, dan apabila mereka masuk ke MMA, mereka boleh memilih bila hendak bertarung ke tanah. '

Langkah tandatangan: Tarik balik Tengkorak melibatkan menendang kaki anda ke belakang dan di luar jangkauan lengan lawan. Sebaiknya anda juga ingin menggulung pinggul anda di atas kepalanya sambil cuba mengatasi anda. Latihan: Jongkong rakan kongsi Belajar untuk mengalihkan berat badan lawan adalah kunci dalam gusti, jadi jika anda boleh mencari pasangan yang sanggup, gunakannya untuk squats dan bukannya barbell. Cuba ia: Tempat yang paling mulia AS bermula ialah sekolah tetapi banyak gim MMA, seperti Xtreme Couture (xtremecouture.tv), menawarkan kelas gusti sahaja. Di UK, cuba London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsuAdik Carlos dan Hélio Gracie, bapa jiu jitsu Brazil, mempelajari jiu jitsu tradisional dari tuan rumah yang melawat Jepun pada awal abad ke-20, kemudian menyesuaikannya untuk bekerja lebih baik untuk pejuang yang lebih lemah. Anda menang dengan penyerahan, tetapi mendapatkan mata untuk bergerak ke posisi di mana anda dapat mengatasi lawan anda dalam perjuangan jalan tanpa aturan. Latihan'Latihan di Brazil kebanyakannya mengenai sparring atau' rolling '', kata Rooney. "Ia kurang sengit daripada di Jepun. Bahagian yang terbaik adalah latihan di luar, Rolles Gracie [Carlosdan cucunya akan berlatih di tempat yang dikenali sebagai Devil's Beach, gim di pantai, di mana semua beratnya diperbuat daripada batu. Setiap 100 meter di pantai terdapat dermaga dan selimut, jadi kami akan melatih mereka. Ia hebat, kembali kepada alam semula jadi. ' Langkah tandatangan: PengawalThe Gracieinovasi utama adalah penekanan pada membungkus kaki mereka di sekeliling lawan mereka apabila terjebak di bawahnya. Bukan sahaja pengawal menghalang pergerakan lelaki teratas, ia juga membuatnya terdedah kepada kecacatan dan kunci bersama.

Latihan: Satu-leg deadlift RomaniaJiu jitsu bergantung pada banyak kuasa menolak unilateral, jadi langkah ini sempurna. Berdiri di atas satu kaki dan turunkan bar di bahagian bawah kaki anda sehingga anda merasakan peregangan yang kuat dalam hamstring anda, kemudian luruskan. Cuba ia: Anda boleh menganjurkan percutian BJJ di Brazil pada nexussurf.com, tetapi untuk rasa seni, anda boleh melatih dengan Roger Gracie, kini menjadi pengunjuk rasa terbaik di dunia, di London. Lawati rogergracie.com. SamboDibangunkan pada tahun 1920 oleh tentera Soviet sebagai perpaduan seni mempertahankan diri seperti karate dan judo, Sambo, akronim bagi Rusia untuk, 'pertahanan diri tanpa senjata', kini merupakan salah satu sukan kebangsaan Rusia. Ia datang dalam tiga jenis yang berbeza: sukan, yang terhad untuk melemparkan dan mengunci; gaya bebas, yang juga membolehkan cranks leher dan pemangkin; dan pertempuran, yang membolehkan pukulan dan tendangan. Latihan'Budaya Rusia keras', kata Rooney. 'Mereka bersedia untuk membekukan, mereka bersedia untuk kelaparan, mereka telah mengalami masa penderitaan yang lama. Anda lihat bahawa di atas tikar. Orang-orang ini tidak tersenyum, dan jika mereka bangun, mereka tidak bergegas menjerit, sangat sukar untuk membacanya. Kemudahan itu sudah lama, jadi terdapat banyak kerja berat badan, tulang belakang dan kerlip, dan setiap lelaki Rusia dapat melakukan perpecahan penuh. Saya bekerja dengan beberapa juara dunia dan mereka berkata pendidikan fizikal mereka adalah gimnastik. Saya cukup olahraga, tetapi saya terjebak seperti ibu jari sakit. '

Langkah tandatangan: Kunci kakiKunci kaki adalah haram dalam judo dan Brazil jiu jitsu, jadi mereka adalah salah satu senjata yang lebih ditakuti di senjata pengamal Sambo. Terdapat dua jenis utama kunci: kneebar, di mana anda cuba untuk mencetuskan lanjutan bersama lutut lawan, dan kunci pergelangan kaki, di mana anda meletakkan tekanan pada tendon achilles mereka dan tulang pergelangan kaki. Yang kedua lebih menyakitkan. Latihan: Kettlebell membelah jongkong'Kettlebells mungkin lebih popular di Amerika Syarikat daripada di Rusia hari ini, tetapi latihan di Rusia lebih teknikal', kata Rooney. Jongkong berpecah ini akan memberikan kaki peledak yang anda perlukan untuk melontarkan cepat. Memegang satu atau dua kettlebells, mulakan dengan pendirian yang terpisah dan bengkokkan lutut depan anda ke 90°'. Cuba ia: Untuk pergi tanpa visa, periksa Glasgow dynamosambo.co.uk.KickboxingTidak boleh dikelirukan dengan Muay Thai, kickboxing Belanda menggunakan peraturan yang dibuat untuk organisasi Jepun K-1, merangkul dan siku adalah haram, tetapi lututnya baik-baik saja. 'Gaya Belanda adalah mengenai mengetuk kamu cepat', jelas Rooney. "Setiap pertarungan yang saya lihat di Belanda berakhir dalam satu kalah mati, tetapi hampir semua pertempuran di Thailand membuat keputusan. Mereka berbeza dengan prestasi dan teknik. ' Latihan'Latihan di Belanda menggunakan teknik yang lebih moden daripada di Thailand', kata Rooney. 'Tetapi masih banyak bahan asas, sit-up, tekan-up dan sebagainya. Jika anda mempunyai teknik-teknik canggih ini tetapi anda hanya melakukan beberapa hari dalam seminggu, dan beberapa orang lain melakukan 10,000 press-up setahun, maka dia akan mendapat keputusan. Saya pasti kembali kepada asas-asas sebagai hasilnya. ' Langkah tandatangan: Terlalu cepatKickboxing gaya Belanda memberi penekanan lebih kepada menumbuk berbanding Thai. Hak kanan adalah pukulan kalah mati klasik yang dilemparkan hampir seperti bowling bola kriket, sehingga dapat menyelinap ke atas pengawal lawan dan menghantam ke kuil mereka. Latihan: Tali merangkul dudukIni adalah latihan penyaman abs klasik. Semasa anda duduk, bayangkan anda merebut tali dan kemudian menariknya kembali ke arah anda. Ia mengekalkan teras anda dan berhenti daripada menggunakan momentum. Cuba ia: Amsterdam's Mejiro gim menawarkan sesi pemula yang biasa. Semak ia (dalam bahasa Inggeris) di mejirogym.nl. Untuk lebih banyak cerita perjuangan, langganlah Kecergasan lelaki. Kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5. Anda juga boleh memuat turun salinan majalah di sini. 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda