Sarjana Kincir Angin Kettlebell Untuk Membesarkan Kepala-ke-Toe

Walaupun sesetengah latihan memerlukan kelajuan marah dan banyak wakil untuk memberi kesan kepada kecergasan anda, memastikan ia perlahan dan mantap adalah kunci kejayaan kincir angin kettlebell. Anda tidak boleh mengharapkan perjalanan yang mudah kerana kekurangan dinamisme ini, bagaimanapun, kerana aktiviti khusus ini memerlukan banyak kekuatan dan bentuk sempurna.

Mungkin sukar untuk membiasakan pergerakan kincir angin, tetapi sebaiknya, anda akan meningkatkan kekuatan teras dan bahu anda, serta meningkatkan pergerakan dan kelonggaran pada pinggul, belakang dan kaki bawah.

Bagaimana hendak melakukannya

Mulailah berdiri dengan lebar bahu kaki anda, kemudian putar mereka supaya mereka menunjuk 45 darjah ke arah yang akan anda bengkok ke arah. Kemudian anda perlu untuk mendapatkan berat badan anda, sama ada kettlebell, dumbbell atau belang di atas kepala anda di tangan bertentangan dengan arah kaki anda telah berubah.

Kunci lengan yang memegang berat badan di atas anda, dan simpan cara itu untuk seluruh latihan. Lengan yang lain harus digantung ke arah kakimu. Lihatlah berat badan, tolak pinggul anda ke arah itu dan lipat ke hadapan sehingga anda boleh menyentuh kaki anda dengan lengan tergantung, atau sehingga anda mencapai batas fleksibiliti anda, mengikut mana yang lebih awal. Brace di glutes dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pastikan belakang anda lurus sepanjang pergerakan.

Bertujuan untuk lima hingga 10 kincir angin di satu pihak sebelum beralih ke yang lain.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Melakukan Swing Kettlebell

Sekiranya versi kettlebell kincir angin membuktikan sedikit, anda boleh mengeluarkan sebarang berat dari persamaan dan melakukan pergerakan asas tanpa itu. Satu lagi cara untuk mengurangkan kesukaran ialah memegang kettlebell di tangan yang merendahkan ke lantai, dan bukannya yang dibangkitkan.

Meningkatkan cabaran juga mudah. Memilih berat lebih tinggi di atas ketinggian anda atau menambah kettlebell kedua supaya anda mempunyai satu di setiap lengan. Lebih penting lagi untuk mengekalkan bentuk yang baik dengan lebih banyak berat walaupun, terutamanya apabila ia datang untuk menjaga belakang anda lurus.

DIREKOMENDASIKAN: Panduan Latihan Kettlebell

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda