Sarjana VersaClimber Untuk Latihan Cardio yang Tidak Menepati

Walaupun anda cukup bernasib baik untuk menjadi ahli gim yang mempunyai VersaClimber kemungkinan anda tidak pernah berani menggunakannya. Mari kita hadapi, mencuba peralatan baru menakutkan - ia biasanya berlaku di hadapan orang lain dan melibatkan risiko jelas kelihatan sangat bodoh.

Walau bagaimanapun, VersaClimber bernilai risiko kerana ia boleh menyampaikan senaman tidak seperti apa-apa yang anda boleh dapatkan dari mesin kardio lain.

"Keuntungan utama menggunakan VersaClimber ke atas mesin kardio lain adalah ia memberikan kesan kardio, senaman kardio lengkap," kata James Pisano, pengarah kecergasan di Sweat oleh BXR di London, yang menawarkan kelas kumpulan pada VersaClimber .

"Ia juga membakar lebih banyak kalori seminit daripada mesin kardio yang lain, membolehkan anda menghidupkan otot anda sambil meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda."

Pergerakan asas pada VersaClimber mudah difahami. Anda melompat dan tolak pedal dengan kaki anda dan tarik pemegang dengan tangan anda. Anda boleh mencampurkan panjang kemajuan anda dan kadar anda untuk mengubah senaman, atau mengambil tangan anda untuk mengasingkan kaki anda.

Mesin bergerak secepat yang anda lakukan dan dengan serta-merta menyesuaikan diri dengan tahap usaha anda, yang menjadikannya sesuai untuk latihan selang waktu, terutamanya kerana anda boleh mendorong diri anda sesulit mungkin tanpa bimbang tentang kecederaan kesan. Sebenarnya, menggunakan VersaClimber kelihatan seperti idea yang hebat untuk banyak sebab, sehingga ke tahap yang anda lalui dan menyedari betapa sukarnyanya.

DIREKOMENDASIKAN: Kenapa Anda Perlu Cuba Berjalan Di Treadmill Woodway

Latihan VersaClimber

Untuk bermula pada VersaClimber cuba senaman selama 15 minit ini dari Pisano. Anda mungkin mendapati apl pemasa sela berguna untuk mengekalkan tempoh kerja - ia adalah salah satu aplikasi senaman kegemaran kami.

1 Langkah pendek

Sebelum anda memukul senaman yang betul, panaskan dengan tiga minit lebih cepat, langkah yang lebih pendek pada mesin.

2 Duck berjalan

Pegang rel dan bukannya pegangan VersaClimber - latihan ini direka untuk mengasingkan kaki. Jatuhkan diri ke jongkok yang jauh, pegang kedudukan itu kemudian mula melangkah, memandu tumit anda serendah mungkin dengan setiap langkah. Pastikan kepala dan dada anda terbuka semasa anda pergi. Lakukan ini selama empat minit, 30sec dan 30sec.

3 Selang julat penuh

Kini anda sudah bersedia untuk menggerakkan seluruh tubuh anda, bekerja dalam selang 45sec, 15sec. Mulakan setiap selang dengan langkah pendek, cepat untuk 15sec, kemudian pindahkan ke sambungan penuh di mana anda membuka capaian anda dengan tangan dan kaki anda sepenuhnya sambil mengekalkan kadarnya. Lakukan ini untuk 15sec, kemudian kembali ke langkah yang lebih pendek untuk 15sec terakhir. Pastikan kepala anda dan badan anda lurus sepanjang masa.

4 Genggaman bawah

Perubahan cengkaman bermakna anda akan memukul bisep dan lats anda lebih keras, tetapi blok berfungsi pada masa yang sama - empat minit secara keseluruhan, dipecahkan kepada 45sec tempoh kerja dan 15sec rehat. Seperti cengkaman biasa, putus selang 45sec ke dalam 15sec langkah pendek, 15sec sambungan penuh dan 15sec langkah pendek. Pastikan anda tarik ketat supaya siku anda menjadi serendah mungkin sebelum menarik dengan lengan yang lain.

Kelas kumpulan VersaClimber baru di Sweat oleh BXR berlangsung selama 45 minit dan kos £ 30 (£ 15 jika ditempah sebagai sebahagian daripada pek). bxrlondon.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda