Bila Menggunakan Latihan Bola Perubatan

Bola-bola perubatan telah wujud sejak lelaki-lelaki yang berkuasa telah melemparkan mereka ke gimnasium semasa pemerintahan Queen Victoria. Dan, mungkin, sebelum itu. Tetapi adakah latihan ubat bola sebenarnya merupakan penggunaan yang berkesan dalam masa latihan anda? Ya - jika mereka sesuai dengan matlamat anda. Berikut adalah versi yang mudah diingat, di samping langkah mesti dilakukan untuk setiap orang.

Melontar

Inilah sebab terbaik untuk menggunakan bola med - dan satu perkara yang sukar dilakukan dengan mana-mana gim gim lain. "Bagaimanapun, pantas anda menekan dumbbell atau barbell, anda perlu menghabiskan bahagian terakhir dari langkah itu yang merosot," kata jurulatih kekuatan dan pesaing kuat Jack Lovett. Dengan bola ubat tidak perlu untuk itu, jadi anda boleh mempercepatkan seluruh langkah, membantu anda untuk membina kuasa. Gunakan pelemparan overhead untuk meniru gerakan sukan.

Mesti bergerak: Bola perubatan putaran melemparkan

Manfaat Membangun kuasa berputar letupan

Bagaimana hendak melakukannya Angkat bola perubatan yang cukup melenting dan tahan 120-150 cm dari dinding yang kukuh. Buangkan bola di dinding sambil berputar melintasi bahu dan pinggul anda. Apabila bola melantun dan melantun kembali ke arah anda, menangkapnya dan bersiap sedia untuk melemparkan seterusnya, melakukan rep setelah berturut-turut berturut-turut. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh mengendalikan kemudian tukar sisi.

Slamming

Anda mungkin telah mencuba menekan bangku akhbar dengan tekanan letupan, atau squats berat dengan squats melompat, tetapi apa yang anda gunakan untuk melatih otot menarik anda meletup? Mudah: bola bola terkunci. Menggandakan bola ke atas dan membantingnya ke Tarmac / mat / lantai berfungsi kumpulan otot yang sama dengan tarikan, dan akan memberi anda kardio yang baik untuk memasuki tawar-menawar. Untuk hasil terbaik, cuba untuk menangkapnya pada lantunan.

Mesti lakukan langkah: bola perubatan bahan letupan sblas

Manfaat Ia mungkin terdengar seperti pergerakan khas dari permainan video tetapi latihan ini akan membantu untuk membangunkan kuasa atas badan yang meletup dengan cepat.

Bagaimana hendak melakukannya Mulakan dengan bola ubat yang dipegang di atas kepala anda. Secara meledak membanting bola tepat di depan kakimu, menggunakan seluruh tubuh untuk gerakan itu. Jika anda menggunakan bola melenting, berhati-hati untuk pemulihan itu. Teruskan untuk meniru langkah untuk bilangan wakil anda yang ditetapkan.

Mengimbangi

Satu dos ketidakstabilan dalam latihan anda boleh menggabungkan perkara-perkara dan memberikan rangsangan latihan baru kepada otot anda. Tekan bola med adalah klasik - hanya meletakkan kedua tangan pada bola dan pergi.

Mesti bergerak: Pusing bola perubatan

Manfaat Menguatkan teras anda

Bagaimana hendak melakukannya Mulakan latihan dalam kedudukan push-up tradisional, telapak tangan yang diletakkan di atas bola ubat, dengan berat badan anda beralih ke hadapan sehingga di posisi papan. Pastikan inti anda ketat sepanjang dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda, perlahan-lahan menurunkan dada anda ke arah bola ubat sehingga mereka hampir menyentuh, pastikan anda mengekalkan siku anda disemat ke sisi anda. Selesaikan langkah dengan menekan ke atas melalui tangan anda sehingga mereka kembali ke posisi permulaan yang dilanjutkan. Cuba selesaikan 12 wakil.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda