Latihan Perubatan Home Ball

Adakah latihan anda pada bola? Ia harus. Latihan di rumah tidak semestinya membenarkan pergerakan bola perubatan moden direka bentuk untuk - dilepaskan di seberang bilik pada halaju tinggi, katakan - tetapi ketidakstabilan yang mereka sediakan dapat membantu anda memukul otot penstabil anda tanpa mengambil ketulan keluar dari dinding anda. Akhirnya ini akan meningkatkan kekuatan teras anda dengan ketara, membolehkan anda mengangkat lebih berat dalam jangka panjang.

Arah

Lakukan sesi pengukuhan teras ini sekali seminggu sebagai tambahan kepada sesi gim biasa anda.

1 crossover press-up

Set 3 Rep 8

Menambah ketidakseimbangan dan cabaran unilateral untuk tekanan anda akan memaksa dada anda meletup (tidak literal). Cukup melakukan press-up dengan satu tangan di atas bola, ganti tangan di atas, dan ulangi di sisi lain.

2 Tutup sepanjang masa

Set 3 Rep 3 setiap sisi

Tekan triceps anda dengan keras. Bermula dengan kedua-dua tangan pada bola, berjalan kaki anda dalam separuh bulatan. Pastikan glute anda dan teras disokong dan belakang dan pinggul anda selaras. Sekiranya anda mempunyai ruang tamu yang besar, anda boleh mencuba bulatan penuh, anda memaparkan secara besar-besaran.

3 Roll-out

Set 3 Rep 5

Ini seperti langkah roda abs biasa tetapi dengan lebih banyak masa di bawah ketegangan. Mulailah dengan tangan anda di atas bola dan lutut di atas tanah. Gulung bola dari anda, satu tangan pada satu masa, sehingga badan anda hampir mendatar mungkin, kemudian berbalik kembali ke permulaan.

4 jambatan glute

Set 3 Rep 10

Satu lagi langkah klasik dengan sentuhan sfera untuk cabaran kestabilan yang ditambah. Mulakan dengan kedua-dua kaki di atas bola dan bahagian atas badan anda di atas lantai. Naikkan pinggul anda ke udara, kemudian turun ke bawah kawalan.

5 Rusia twist

Set 3 Rep 12 setiap sisi

Yang anda lihat sebelum ini, tetapi lebih sukar. Duduk di atas lantai dengan lutut anda terselip dan kaki sedikit dinaikkan. Sentuh bola ke lantai ke satu sisi anda - itulah yang menjadikannya lebih sukar - maka yang lain. Lebih perlahan lebih baik.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda