Ball Perubatan Untuk Latihan Kuasa Wall

Apabila anda memikirkan kuasa letupan, pemikiran pertama anda mungkin adalah pelari atau orang kuat yang perlu memindahkan berat (atau diri) dari titik A ke titik B secepat yang mereka boleh. Tetapi membina kuasa letupan bukan sahaja akan membuat anda lebih cepat atau lebih kuat, ia juga akan membantu anda membina lebih banyak massa otot tanpa lemak dalam masa yang kurang. Itu kerana lebih cepat dan lebih keras anda boleh mengendalikan otot, lebih banyak berat badan yang anda boleh angkat, dan lebih banyak ketegangan yang boleh anda letakkan di atasnya semasa bahagian sepusat (mengangkat) wakil dan juga eksentrik (menurunkan) juga. Mujurlah, meningkatkan letupan anda adalah mudah. Cuba senaman lima langkah ini yang memerlukan sedikit kit - bola perubatan - untuk melepaskan otot anda dan membina kelajuan dan kuasa letupan yang akan mengubah latihan dan prestasi anda, serta badan anda.

DIPERBADANKAN: Latihan Bola Perubatan

Bagaimana untuk melakukan senaman ini

Latihan ini mempunyai lima langkah. Empat langkah pertama dipasangkan dalam superset. Lakukan semua lima wakil bergerak 1A, berehat selama 10sec, kemudian lakukan semua lima wakil 1B, kemudian berehat selama 60sec. Ulangi ini untuk lima set, kemudian bergerak ke bergerak 2A dan 2B dan ikuti corak yang sama. Langkah terakhir dilakukan sebagai set lurus. Tumpukan perhatian pada menjaga abs, belakang dan glutes anda yang terlibat untuk setiap penanda setiap set untuk memastikan tubuh anda stabil dan meningkatkan pemindahan kuasa antara badan atas dan bawah anda.

Pilih bola med pada berat yang membolehkan anda melakukan semua latihan secara meletup - matlamat utama di sini adalah untuk membangunkan kelajuan.

1A Sledgehammer

Set 5 Rep 5 Rehat 10sec

Bagaimana Bend pada pinggul untuk menurunkan bola. Berdiri dan menaikkannya, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan cepat.

Kenapa Memindahkan bola dari antara kaki anda ke atas kepala memerlukan kuasa letupan.

Kemajuan Tahan diri anda dalam kedudukan bawah selama satu saat.

1B Press-up

Set 5 Rep 5 Rehat 60sec

Bagaimana Dapatkan kedudukan akhbar dengan tangan anda di atas bola. Turun, kemudian tekan kembali dengan cepat.

Kenapa Ketidakstabilan bola bekerja keras anda, dan anda perlu tekan secara meletup untuk kembali ke permulaan.

Kemajuan Slamming bola ke lantai kemudian menangkapnya akan memaksa lebih banyak serat otot abs menjadi tindakan.

Melompat melompat 2A

Set 5 Rep 5 Rehat 10sec

Bagaimana Squat down, kemudian berdiri dengan cepat dan melancarkan bola ke atas. Tangkap ia dalam perjalanan ke bawah.

Kenapa Ia memerlukan kekuatan yang besar untuk melompat dari tanah dan melancarkan bola ke langit.

Kemajuan Di bahagian bawah pergerakan, tunjukan kaki di belakang anda dan lakukan press-up pada bola.

2B Throw

Set 5 Rep 5 setiap sisi Rehat 60sec

Bagaimana Pegang bola di satu tangan, kemudian pikat pinggang anda untuk melancarkannya ke dinding atau pasangan.

Kenapa Anda mesti menjana kuasa letupan dari tumit ke tangan anda untuk menggerakkan bola ke hadapan.

Kemajuan Meningkatkan reps kepada sepuluh setiap tangan dalam setiap set untuk mendorong otot anda lebih keras.

3 Pertukaran Crunch

Set 4 Rep 10-12 Rehat 60sec

Bagaimana Mulakan dengan bola di belakang kepala anda. Crunch dan letakkan di antara lutut anda. Pastikan tumit anda keluar dari lantai untuk jangka masa yang ditetapkan untuk mengekalkan abs rendah anda bekerja dan bekerja lebih kuat otot anda

Kenapa Bergerak bola di antara tangan dan lutut memecahkan otot teras anda untuk menggerakkan bola.

Kemajuan Gunakan bola yang lebih berat untuk meningkatkan beban kerja pada otot abs anda.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda