Blog Kecergasan Lelaki 30/04/09

Kandungan

Minggu ini saya telah keluar pada gelombang terbuka, belajar tentang sukan yang saya tidak faham sama sekali apabila saya cuba menontonnya di Sukan Olimpik: belayar. Saya pergi ke Perancis untuk menonton kaki keempat ISAF Belayar Piala Dunia, di mana Skandia Team GB merangkul lima pingat termasuk emas untuk juara kelas Laser Paul Goodison. Untuk menghampiri tindakan yang mungkin, saya melompat ke dalam bot kembung tegar (RIB) - pada dasarnya sebuah jambatan dengan enjin besar - dengan pengurus pasukan Stephen 'Sparky' Park, yang belayar Istilahnya agak seperti duduk di tempat kejadian dengan Alex Ferguson, berharap dapat mengetahui lebih lanjut. Dia memberi saya panduan ringkas kepada segalanya belayar, bermula dengan penjelasan corak angin yang saya mungkin teringat dari geografi GCSE dan kemudian menerangkan penjelasan terma yang mendalam, seperti cuaca 'gybing', 'spinnakers' dan 'fluky'. Banyaknya terus ke kepala saya kerana kita betul-betul di tengah-tengah tindakan itu, kadang-kadang hanya beberapa meter dari bot lumba. Dua perkara yang tidak jelas di TV ialah sejauh mana semuanya berjalan pantas dan bagaimana kelasi para pelayar. Apabila mereka melakukan giliran yang cepat, seseorang akan menjejaskan tepi untuk mengimbangi kapal itu - Sparky menjelaskan bahawa mereka akan melakukan duduk-duduk berat atau memegang statik untuk membina kekuatan abs yang diperlukan - dan mereka sentiasa berjalan di sekitar kapal, yanking seluruh pelayarannya tegak atau merenung di bawah boom berayun. Kebanyakan pasukan adalah penunggang basikal yang berminat dan kesemua mereka menghabiskan beberapa jam sehari di gim, yang membuatkan saya rasa bersalah untuk berfikir bahawa saya perlu bekerja sendiri. Setiap kali saya jauh dari gim dan menolak untuk masa, salah satu cara kegemaran saya untuk mendapatkan latihan dengan pantas adalah dengan beberapa selang Tabata. Dicipta oleh Dr Izumi Tabata, ini terdiri daripada 20 saat latihan intensiti maksimum diikuti oleh sepuluh saat rehat, diulang lapan kali selama empat minit. Anda boleh melakukan banyak senaman yang anda suka, tetapi ia membantu jika ia sesuatu yang anda boleh terus mengkrim. Sprints and squats yang baik, T-tekan-up cukup sukar dan pull-up hampir mustahil.

Jika anda meletupkan empat set selang yang berlainan, anda boleh melakukan senaman yang baik dalam masa kira-kira 16 minit. Beri cubaan masa depan anda bergelut untuk bersesuaian dengan latihan sepenuh masa ke dalam jadual anda. 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda