MF mendedahkan mitos kehilangan lemak

Kandungan

Mitos kehilangan lemak - Daging merah menggemukkan dan meningkatkan risiko penyakit jantungMengapa ini mengelirukan?Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa lemak tepu berbahaya kepada kesihatan selagi ia seimbang dengan pakar pemakanan apa yang memanggil lemak yang 'baik' - dan apa yang sering diabaikan adalah bahawa separuh lemak dalam daging merah adalah lemak tak jenuh tanpa lemak. Ia juga merupakan sumber protein yang kaya dan menyediakan banyak vitamin dan mineral, terutamanya besi, zink, selenium dan vitamin B12, yang penting untuk tenaga, kekuatan dan sistem imun yang kuat. Apakah yang patut awak buat?Pastikan ia bersandar, beli daging berkualiti tinggi dan organik sekiranya mungkin, jangan pergi ke atas saiz bahagiannya (gunakan telapak tangan anda sebagai panduan) dan banyak sayur / salad bersama daging anda. Potongkan kentang, kentang goreng, roti dan roti berkebun kerana ini kini dikenali sebagai penyumbang utama untuk meningkatkan garis pinggang. Juga, pergi untuk daging rusa apabila tersedia. Venison lebih kaya dengan besi daripada daging lembu dan sangat kurus, terutamanya kerana rusa banyak berlari!Mitos kehilangan lemak - Melangkau sarapan menghalang kehilangan lemak Mengapa ini mengelirukan?Pakar mengatakan bahawa jika anda tidak makan perkara pertama pada waktu pagi metabolisme anda tidak engkol dan membakar lemak tersimpan untuk tenaga. Ini mengandaikan bahawa kita semua membelanjakan lebih banyak kalori dalam sehari daripada kita makan, melompat keluar dari tempat tidur untuk memancing gym atau menumpuk trak perkara pertama. Jika itu anda, sarapan sangat penting kerana jika tidak, anda mungkin berasa lemah, pening atau nauseated. Tetapi jika anda berlebihan berat badan, anda perlu meremehkan sel-sel lemak untuk menyerahkan kedai tenaga mereka dan mengecut, yang mereka tidak akan lakukan tanpa pertarungan. Apakah yang patut awak buat?Kajian menunjukkan bahawa melakukan perkara pertama pada waktu pagi di perut kosong mendorong lemak untuk dibakar sehingga lapan jam selepas itu. Mempunyai snek yang kaya protein atau makanan kecil apabila anda berasa lapar (yang mungkin tengah pertengahan) untuk memberi makan kepada relau yang membakar lemak dan mengelakkan kemalangan tenaga. Pergi untuk daging panggang, bersandar dan telur hancur, telur dadar dengan ham dan keju, kacang atau kacang lentil, bubur dengan kacang dan biji, keju cottage dan buah segar, smoothie yoghurt, salmon asap dan keju krim. Daripada roti, gulung atau roti bakar, pergi untuk oatcakes.Mitos kehilangan lemak - Hanya makan kurang dan anda akan kehilangan berat badan Mengapa ini mengelirukan?Jumlah otot yang sebahagian besarnya menentukan betapa berkesannya anda membakar lemak kerana otot metabolik aktif, membakar lebih banyak kalori daripada tisu badan lain walaupun berehat. Sudah tentu, pemotongan kalori secara drastik akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat tetapi ini tidak mungkin menjadi penurunan berat badan yang berkekalan. Sekiranya mereka tidak diberi makan dengan kerap dan baik, otot mula kehilangan kekuatannya, kadar metabolisme anda melambatkan dan anda juga melanda dataran tinggi atau - lebih teruk lagi - menaikkan berat badan. Apakah yang patut awak buat?Pastikan otot anda makan dan bekerja dengan baik. Latihan yang kerap menggabungkan kedua-dua aerobik (berjalan, berbasikal dan lain-lain) dan anaerobik (berat, tekan-up dll) membina dan menguatkan otot. Makan sedikit dan kerap dan termasuk keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang baik menyediakan nutrien penting untuk memastikan mereka tidak lapar atau memulakan prestasi kurang. NB: omega 3 asid lemak penting (kacang, biji dan minyak dan buters, ikan berminyak, alpukat dan telur omega 3 yang kaya) dikaitkan dengan peningkatan kadar metabolik dan menghadkan penyimpanan lemak supaya mereka dapat ke hari anda, setiap hari.Mitos kehilangan lemak - Karbohidrat mengisi anda dan membantu kehilangan lemak Mengapa ini mengelirukan?Kebanyakan nasihat gaya piramid makanan mempunyai roti, bijirin dan bijirin yang mengambil kedudukan utama, menunjukkan bahawa ini (sebaik-baiknya dalam bentuk keseluruhan) harus membentuk peratusan terbesar diet harian kami untuk menyediakan tenaga, kesihatan yang baik, kepuasan selera makan dan kawalan berat badan. Tetapi semua karbohidrat jenis ini menyumbang kepada jumlah glukosa yang menuangkan ke dalam aliran darah dan yang mendorong pengeluaran insulin, hormon yang memberitahu tubuh untuk membuat dan menyimpan lemak. Hidangan kaya karbohidrat pada waktu makan tengah hari akan sering melihat anda mengangguk di tengah meja tengah hari dan mencari sesuatu untuk memberi anda tenaga cepat. Apakah yang patut awak buat?Isi kacang, kacang tanah dan kekacang (kacang, kacang luas, kacang ayam), yang mengandungi karbohidrat yang tidak boleh dicerna. Mereka membuat kami berasa lebih kenyang untuk lebih lama, meningkatkan penyerapan mineral penting seperti kalsium, menggalakkan kesuburan usus dan menggalakkan fenomena yang dikenali sebagai 'kesan makan kedua' di mana tindak balas insulin dikawal bukan hanya selepas makan tetapi untuk beberapa jam kemudian dan juga ke dalam hidangan seterusnya kami menghasilkan simpanan kurang lemak. Mitos kehilangan lemak - Mengurangkan berat badan anda perlu meminum minuman keras Mengapa ini mengelirukan?Di samping bukti bahawa penggunaan dua hingga empat gelas wain merah sehari mengurangkan risiko serangan jantung sehingga mencapai 32% yang menakjubkan, beberapa kajian mendapati bahawa orang dewasa dengan pengambilan alkohol sederhana berada pada risiko yang jauh lebih rendah (sekitar 30%) menghidap diabetes jenis 2 berbanding orang dewasa yang tidak mengambil bahagian. Telah dicadangkan bahawa ini mungkin dikaitkan dengan kepekaan insulin yang lebih baik dan manakala alkohol menambah kalori ada cara untuk meminimumkan kerosakan. Apakah yang patut awak buat?Alkohol menaikkan gula darah dengan cepat dan sentiasa mempunyai makanan ringan kaya protein sebelum atau dengan minuman (beberapa oatcake dengan mentega kacang, kaki ayam, telur rebus yang sejuk, satu paket kecil kacang).Keluarkan bir, lager dan cider kerana mereka sarat dengan gula dan mempunyai wain merah / putih atau vodka, gin, wiski, brendi dengan hanya ais atau dengan soda dan jeruk limau / limau. Jika koktel adalah racun pilihan anda pergi untuk angin, martinis, masam, Manhattan dan pemutar skru. Padankan setiap minuman dengan segelas air yang besar kerana dehidrat alkohol - anda akan benar-benar merasakan manfaat pada keesokan harinya! 

 Untuk maklumat lanjut mengenai Fiona Kirk, pergi ke fatbustforever.com. Untuk lebih banyak pakar diet dan nasihat pemakanan, dapatkan Kecergasan lelaki. Langgan sekarang dan dapatkan lima isu untuk £ 5.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda