MF memenuhi jurulatih kecergasan Lions

Kandungan

The Lions akan bermain tiga perlawanan ujian yang sangat sengit, sangat fizikal, dengan hanya berehat satu minggu antara setiap permainan. Bagaimana anda membina kecergasan mereka untuk mengatasi beban kerja yang tinggi ini? Dengan kru jurulatih kami mendapat setiap sesi akan sengit, jadi kami akan berlatih di atas intensiti perlawanan sepanjang masa dalam poket sepanjang minggu. Maka jelas ada premium besar-besaran yang ditempatkan pada pemulihan dan pemakanan selepas pertandingan dan antara sesi latihan sehingga para pemain sudah siap untuk perlawanan pada hujung minggu. Ada banyak perjalanan yang terlibat yang akan membawa keletihan perjalanan. Itulah yang lain yang kita perlu cuba untuk berjaya. Seberapa penting kerja yang anda lakukan di gim untuk mempersiapkan mereka untuk keterampilan fizikal? Kami mempunyai beberapa kanak-kanak lelaki yang kuat dan kuat tetapi kami tidak akan mencari keuntungan besar di gim. Kami hanya akan mempersiapkan mereka untuk perlawanan. Mereka mungkin akan mempunyai tiga sesi gim besar setiap minggu: sesi kekuatan keseluruhan tubuh pertama, kemudian sesi kekuatan badan pada pertengahan minggu, dan berakhir dengan sesi berorientasikan kuasa dua hari sebelum hari perlawanan. Sesi terakhir ini akan melibatkan banyak kerja letupan, seperti pembersihan kuasa dan tarikan tinggi, dan latihan berlari yang bertindak sebagai buku asas untuk perlawanan. Apakah aset fizikal yang paling penting yang akan dimiliki pasukan Lions - kelajuan, ketahanan, kuasa? Dan bagaimanakah mereka akan mencapai ini?Skuad Lions akan mempunyai pemain terbaik dari setiap pasukan individu, jadi permainan menjadi lebih cepat secara lalai. Setiap orang melaksanakan kemahiran dengan lebih cepat, sehingga permainan akan selalu 10-15% lebih hebat daripada permainan domestik biasa. Jika anda kekurangan sesuatu di mana-mana kawasan maka anda akan mendapat tahu. Jika anda benar-benar kuat tetapi tidak sesuai maka anda akan berjuang 20 minit ke dalam permainan. Jadi kami ingin berfikir bahawa semua pemain kami mempunyai semua sifat-sifat yang banyak. Tetapi, kekuatan dan kuasa bijak terutama, kita perlu melakukan banyak kekuatan kerana Australia adalah pasukan yang kuat dan kuat, dan kita perlu mencuba dan memenanginya.Di mana anda mengharapkan pertandingan untuk dimenangi dan hilang?Pertempuran di hadapan akan menjadi besar. Ke hadapan kami sentiasa menolak kerja kekuatan maksimum kerana itu permainan mereka. Kita juga perlu dapat mengulangi apa yang kita lakukan berulang kali semasa permainan. 20 minit terakhir permainan akan menjadi kunci. Dengan England kami menolak untuk ini supaya kami dapat menamatkan dengan kuat dalam pertandingan, dan saya tahu bahawa pihak Welsh juga melakukannya. Fokus ketahanan juga besar. Ia tentang dapat mengulangi apa yang anda lakukan - mengatasi seseorang, bangun dari lantai, memukul scrum, memukul ruck, pergi lagi. Anda harus dapat melakukannya lagi dan selama 80 minit. Rugby jelas sangat berhenti-mula, dan pemulihan adalah penting, jadi apakah latihan kecergasan terbaik untuk menyediakan pemain untuk alam semula jadi ini?Anda perlu melatih seperti yang anda boleh untuk permainan. Oleh itu, latihan anda akan melibatkan banyak larian, banyak bangun dari lantai, banyak gerakan mendorong dan menarik gerakan. Latihan kami adalah sangat selang. Kami akan bekerja pada nisbah 1: 1 kerja untuk berehat. Ini adalah salah satu daripada latihan shuttle kami: jalankan lima meter, tekan lantai dan lompat kembali, jalankan lima meter dan lakukan lagi ke atas dan ke atas, jalankan sepuluh meter, lakukan yang sama, kemudian jalankan 20 meter ke bawah dan kemudian selesai kembali pada permulaan berehat pada jumlah masa yang sama yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Kemudian kami akan mengulangi beberapa kali. Kami juga melakukan banyak latihan gusti. Tiga pemain bekerja di lapangan lima meter. Dua mempunyai 20 saat untuk menolak satu sama lain di luar dataran. Kemudian, mereka akan berehat selama sepuluh saat sebelum lelaki seterusnya berada dan kami akan terus berputar. Mereka akan bekerja selama 20 saat dan berehat selama sepuluh. Latihan ini meniru perlawanan dengan sangat baik. Adakah pemain pada diet yang ketat? Apa yang akan mereka makan dan minum sebelum dan selepas sesi latihan yang sukar?Pemakanan telah bertambah baik sejak sepuluh tahun yang lalu dalam ragbi. Kecuali jika anda makan dengan baik, anda tidak akan mendapat hari ini. Dua hingga tiga jam sebelum melatih anak lelaki makan makanan berasaskan protein dengan sedikit karbohidrat untuk membawanya melalui sesi, seperti ayam dengan kentang dan banyak sayur-sayuran untuk antioksidan dan sedikit sekali roti tetapi tidak terlalu banyak. Semasa latihan, anak lelaki akan menghirup minuman sukan. Kami menggunakan Maximuscle yang telah mendapat beberapa asid amino di dalamnya, beberapa protein dan beberapa karbohidrat. Selepas latihan mereka akan mengambil goncangan pemulihan bergantung kepada jenis sesi. Sekiranya ia merupakan sesi berat, ia mungkin menjadi goncangan protein tetapi, jika sesi latihan rugbi yang berat, ia akan menyertakan beberapa karbohidrat untuk membantu memacu protein ke otot mereka untuk pemulihan. Kemudian mereka akan cuba mendapatkan makanan berasaskan protein lain dalam masa sejam. Bolehkah anda memberi pembaca kami satu senaman mini berdasarkan apa yang akan anda letakkan oleh pemain Lions?Cuba sesi jelajah selang ini di taman atau treadmill. Sprint selama 30 saat diikuti dengan rehat 30 saat untuk lapan pengulangan. Rehat seminit. Kemudian pecut selama 20 saat dengan 20 saat berehat sebanyak lapan kali. Rehat untuk minit yang lain. Kemudian selesai dengan pukulan sepuluh saat dan rehat sepuluh saat untuk sepuluh wakil. Secara keseluruhan, ia perlu mengambil masa kurang dari 20 minit. Apakah tip kecergasan nombor satu anda?Anda perlu khusus untuk apa keperluan anda.Mewujudkan matlamat anda dan bagaimana anda akan sampai ke sana. Tidak bersembunyi daripadanya. Sekiranya anda tidak bekerja keras, anda tidak akan mendapat apa-apa keuntungan. Jika anda mengangkat, anda perlu mengangkat dan anda perlu penat apabila anda selesai. Ia perlu menjadi sengit. Jika anda sedang berlatih atau latihan untuk kecergasan kardiovaskular, anda perlu berlatih keras. Sekiranya anda tidak berusaha keras tidak ada gunanya latihan anda. Paul Stridgeon bercakap di hari ragbi Maximuscle, sebahagian daripada Projek Protein. Stridgeon telah membantu para peserta mencapai matlamat mereka. Lihat keputusan mereka dan undi pemenang di facebook.com/maximuscle

Untuk wawancara yang lebih eksklusif dapatkan mag, langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

Majalah iPad interaktif MF baru juga kini keluar. Klik di sini untuk memuat turunnya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda