MF mengambil ujian kecergasan ragbi England

Kandungan

Pecutan, kelajuan dan ketahanan adalah senjata penting dalam sebarang senjata olahragawan dan uji kecergasan anaerobik ragbi England menolak setiap satu ke batas tersebut. Sam Rider MF bertemu dengan jurulatih kebangsaan England Paul Stridgeon di Stadium Twickenham untuk melihat bagaimana kecergasannya berbanding dengan pemain pro.

Ujian ini terdiri daripada lima set sprint sekitar kon yang ditetapkan 5m, 10m dan 20m apart. Matlamatnya adalah untuk menyelesaikan setiap set perwakilan secepat yang anda boleh supaya anda mempunyai masa yang lebih rendah, serta tempoh rehat yang lebih lama untuk menangkap nafas anda. Anda memerlukan dua jam randik: satu jam berjalan untuk mengukur keseluruhan masa dan yang lain ke masa berapa lama anda ambil untuk menyelesaikan setiap set (anda mungkin memerlukan orang lain untuk menjaga ini).

Set pertama, yang merupakan satu rep, bermula apabila jam berada pada sifar. Set kedua, yang merupakan dua wakil, bermula pada 45sec. Set ketiga dua wakil bermula pada 2min 15sec. Set keempat daripada empat wakil - dikenali sebagai 'pembunuh' - bermula pada 4min. Set terakhir hanya satu rep bermula pada 6min 15sec.

Pada akhir ini anda harus mempunyai lima kali, satu untuk setiap set. Tambah ini bersama-sama untuk memberi anda jumlah masa yang diperlukan untuk menyelesaikan ujian. Stridgeon berkata, 'Kami telah maju ke hadapan yang telah melakukannya dalam 229sec, tetapi jika anda mengalahkan 300sec anda telah melakukannya dengan baik.'

Maximuscle menyediakan sokongan pemakanan kepada semua Pasukan Ragbi Elit England. Untuk maklumat lanjut, lawati maximuscle.com

Untuk lebih banyak maklumat mengenai teknik latihan yang digunakan oleh ahli sukan profesional, dapatkan Kecergasan lelaki. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda