Latihan kuat kuat MF

Kandungan

Lihat video di atas MF Joel Snape bersaing di Kekuatan CrossFit dan Kuasa Bertemu di Reading pada bulan Jun. Kemudian cuba senaman kuat ini yang telah kami buat.

Latihan kuat kuat MFWalaupun raksasa yang mengambil bahagian dalam kontes kuat pasti sangat menakutkan, ada lebih banyak peristiwa-peristiwa ini daripada sekadar mampu membersihkan bot kecil. Pertandingan Strongman biasanya melibatkan objek berbentuk ganjil, penghentian penghawa dingin dan beberapa ujian mengejutkan. Untuk membantu anda, kami telah menyusun latihan ini, yang anda sepatutnya dapat lakukan di gim yang paling berpatutan. Cubalah sebagai 'finisher' selepas minggu biasa latihan. DeadliftSet: 1 Rep: MaksSelepas beberapa set pemanasan, gunakan berat yang mana-mana di antara 60 dan 80 peratus dari max one-rep anda dan lakukan seberapa banyak reps yang anda boleh dengannya. Keluarkan satu set berat supaya anda tidak sepenuhnya menggoreng sistem saraf anda. Bersih dan tekanSet: 3 Rep: 5Kuasa membersihkan barbell ke dada anda, kemudian tekan ketenteraan atau tekan tekan di atas kepala (jika anda telah mendapat hang itu, press push akan membiarkan anda beralih lebih berat). Dalam pertandingan, anda biasanya akan mempunyai 60 saat untuk mendapatkan seberapa banyak replikasi yang mungkin, tetapi tetap ke lima sini supaya anda dapat mengekalkan bentuk yang baik. Membawa platSet: 3 Masa: 30 saatAngkat plat paling berat atau kettlebell yang anda boleh cari - ingat untuk mengangkat kaki anda, bukan punggung anda - dan tahan ke dada anda apabila anda menutup jarak sebanyak mungkin dalam 30 saat. Dalam pertandingan, anda mungkin perlu membawa Atlas batu atau kekunci, jadi percubaan dengan genggaman yang berbeza. Tarik taliSet: 3 Rep: 15 setiap sisiBerdiri menghadap tumpukan kabel dengan lampiran tali, dengan kepala dan kaki lebar bahu selain. Memegang tali dalam satu tangan, tarik ke arah pinggang anda, memutar pinggang anda ke dalam pergerakan untuk mendapatkan seluruh tubuh anda bergerak. Jeda di bahagian atas, kurangkan timbunan, kemudian ulangi di sisi lain. Berjalan kaki petaniSet: 3 Jarak: MaksSekiranya cengkaman anda tidak hancur dari tarik tali, ujian klasik keseimbangan dan kekuatan ini akan selesai, dan juga membina teras anda dan membantu anda membawa belanja. Hanya pilih pasangan yang paling berat yang bodoh-lonceng yang anda boleh menguruskan, muntaskan mereka dari tanah dan berjalan sejauh yang anda boleh sebelum menjatuhkannya - kembali dan ke hadapan jika diperlukan. Catat apa yang telah anda lakukan dan cuba untuk lebih baik lagi pada masa akan datang.

Untuk latihan lebih banyak badan, tuliskan kepada majalah. Kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda