Campurkan Run Next Anda Dengan Sesi Cardio Ini Dari Another_Space

Tidak ada dua keperluan yang perlu sama, jadi jika anda bosan melayang di laluan lama yang sama pada tahap lama yang sama, marilah kita memberi inspirasi kepada anda untuk mencuba sesuatu yang baru. Ia boleh menuju ke kawasan tempatan anda untuk mengatasi beberapa laluan yang menakjubkan, mencampurkan langkah anda dengan sesi Fartlek, atau memecahkan larian anda dengan beberapa latihan berat badan dengan mengikuti latihan ini dari Mila Lazar, ketua HIIT di gym butik Another_Space.

Rutin ini melibatkan tiga bahagian yang dipecahkan oleh dua latihan berat badan HIIT pendek dan memberikan rasa apa yang ditawarkan pada sesi Another_Space's Another_Run. Biaya ini ¬ £ 10 dan bermula pukul 6:45 petang setiap Isnin di Another_Space Bank, jadi jika anda benar-benar menikmati latihan di bawah ini dan tinggal di London, beri sesi kumpulan juga berputar.

Pemanasan

Jalankan melalui latihan di bawah dan tambahkan beberapa bahagian kaki, dada dan belakang yang dinamik sebelum anda memulakan senaman.

Lompat bintang

Masa 1 minit

Dari berdiri, lompat dan angkat tangan anda di atas kepala anda, mendarat dengan kaki anda tersebar luas dari lebar bahu. Lantunan lurus kembali ke kedudukan permulaan.

Tendangan punggung

Masa 1 minit

Jog di tempat itu, menjentikkan tumit anda ke arah gelandangan anda.

Lutut tinggi

Masa 1 minit

Menjalankan jogging di tempat, tetapi kali ini menaikkan lutut ke arah dada anda.

Pelancaran tangan

Rep 8-10

Dari kedudukan berdiri, bengkok ke bawah, letakkan tangan anda di atas lantai dan berjalan di hadapan anda sehingga anda mencapai kedudukan akhbar atas, kemudian berjalan balik dan berdiri.

Hip opener lunge

Rep 4-5 setiap sisi

Dari kedudukan akhbar atas membawa kaki kanan ke arah kanan anda dan menurunkan lutut kiri ke tanah sambil menolak badan anda naik dan jauh dari lantai. Kemudian ambil kaki kanan belakang dan ulangi pergerakan di sebelah kiri anda.

Jump jongkong

Masa 1 minit

Dari berdiri, turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda dan tarik pinggul anda ke belakang sehingga paha anda selari dengan tanah, kemudian tekan kembali meletup melalui tumit anda dan lompat ke udara.

Petua jari kaki yang menghadap ke bawah

Rep 5 setiap sisi

Dari kedudukan akhbar atas, angkat pinggang anda dan belakang sehingga lengan dan kaki anda membentuk segitiga dengan tanah. Ketik kaki kiri anda dengan tangan kanan anda kemudian beralih ke kedudukan akhbar. Ulangi gerakan bergantian tangan dan kaki yang digunakan setiap kali.

Jalankan 1

Masa 20 minit

Bahagian berjalan pertama adalah yang paling lama. Pergi pada tahap yang selesa, dan cuba dan selesaikan tempat yang sesuai untuk latihan mini berat badan pertama anda.

Latihan 1

Lakukan dua pusingan berikut.

Skater melompat ke dalam walkout press-up

Masa 45 saat Rehat 15 saat

Dari berdiri, melompat ke tepi dan tanah di atas satu kaki, membawa kaki lain di belakang kaki berdiri anda. Kemudian ulangi skater melompat pada kaki lain sebelum menjatuhkan diri ke tangan. Apabila tangan anda berada di bawah bahu anda jatuh ke dalam tekanan sebelum berjalan kembali dan berdiri.

Pendaki gunung ke dalam burpee

Masa 45 saat Rehat 15 saat

Masuk ke kedudukan akhbar atas dan bawa satu lutut dengan cepat ke arah dada anda kemudian kembali ke permulaan, bergantian sisi sehingga anda mencapai lapan reps secara total. Kemudian lompat kedua kaki ke arah tangan anda dan melompat masuk ke udara. Sebaik sahaja anda mendarat, terus ke pusingan lain pendaki gunung.

Jalankan 2

Masa 10 minit

Latihan 2

Sekali lagi, selesaikan dua pusingan berikut sebelum anda meneruskan perjalanan anda.

Selempang lompat ke dada

Masa 45 saat Rehat 15 saat

Dari berdiri, jatuhkan tangan anda ke sebelah kaki anda kemudian lompat kaki anda supaya anda berada dalam kedudukan akhbar atas. Lakukan press-up, kemudian lompatkan kaki anda ke tangan anda, berdiri dan luncurkan lompat, angkat lutut ke dada anda semasa di udara.

Diamond press-up menjadi lompat bintang

Masa 45 saat Rehat 15 saat

Masuk ke dalam kedudukan akhbar dengan tangan anda diletakkan di bawah dada anda supaya jari telunjuk dan jempol anda membentuk berlian. Lakukan dua press-up, kemudian berdiri dan lompat bintang.

Lihat yang berkaitan Zanna Van Dijk 's Mid-Run Park WorkoutHiit Ideal Conditioning Workout For Runners

Jalankan 3

Masa 10 min

Larian terakhir anda. Sebaik-baiknya, anda akan menilai laluan dengan sempurna supaya anda selesai semula pada titik permulaan anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda