Latihan Mobiliti Untuk Meningkatkan Fleksibiliti Anda

Mendapatkan bentuk tidak hanya kira-kira jumlah yang anda boleh angkat di gym. Sebagai permulaan, betapa patut anda benar-benar jika anda boleh menekan jumlah yang tidak munasabah tetapi tidak boleh menyentuh jari kaki anda? Juga, pertimbangkan manfaat membina otot yang lebih seimbang dan fleksibel. Kedua-duanya bermakna anda boleh beralih lebih banyak berat melalui pelbagai gerakan, yang akan meningkatkan pengeluaran hormon anda dan membantu anda membina badan atlet. Litar ini, berdasarkan protokol NFL kekuatan jurulatih Joe DeFranco 's untuk atlet profesional, akan membuat anda lentur dan kuat.

Cara Melakukan Latihan Ini

Lakukan latihan mini ini empat kali seminggu, sama ada sebelum sesi biasa atau sebagai pelan mandiri. Ini adalah latihan mobiliti, jadi ia tidak dapat mengatasi terlalu banyak otot anda. Pergi melalui semua langkah sekali, berehat selama 30 saat, kemudian ulangi.

1 Rolling pelana pelana

Rep 8

Mula dalam posisi duduk dengan kaki anda berdekatan. Gulung ke belakang sepanjang tulang belakang anda sehingga anda berakhir dengan punggung anda di atas lantai dan kaki anda di udara. Cuba untuk mendapatkan sedikit momentum ke hadapan semasa setiap rep, sampai ke hadapan dengan tangan anda.

2 sangkar untuk meregangkan

Rep 8

Squat, ambil hujung jari kaki anda dan berdiri sambil masih memegang. Anda harus merasakan peregangan di hamstrings anda. Lepaskan pegangan anda dan luruskan, kemudian ulangi.

3 pendaki gunung

Rep 10 setiap sisi

Mulakan dalam kedudukan akhbar dan bawa satu kaki ke hadapan sejauh mungkin, di luar tangan anda. Pindahkan kaki anda ke posisi awal, kemudian ulangi pada kaki yang lain.

4 Groiner

Rep 10

Mulailah dalam kedudukan akhbar dan lompat ke kaki anda ke tanah di luar tangan anda. Jeda seketika, tolak lutut anda dengan siku anda untuk regangan yang lebih sengit. Lompat kembali ke permulaan untuk melengkapkan satu rep.

5 jongkong pistol

Rep 5 setiap sisi

Ini adalah langkah paling sukar dari sekelompok tetapi satu kemestian untuk lutut dan pergelangan kaki pergelangan kaki. Berdiri di atas satu kaki dan perlahan-lahan menurunkan diri ke jongkong satu kaki, pergi serendah mungkin dan menjaga kaki yang lain lurus di hadapan anda. Sekiranya ia terlalu sukar, teruskan ke bangku atau kerusi dengan satu tangan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda