Latihan Walk Crocodile: Cruncher Teras

Apabila memperincikan ciri-ciri buaya yang terbaik, kekuatan teras yang mengagumkan mungkin tidak akan menjadikan lima teratas anda. Tetapi tidak membuat kesilapan, di belakang gigi yang mengerikan dan cakar anggota badan adalah bahagian pertengahan otot yang terikat pada mana-mana fiend kecergasan akan dibanggakan.

Meniru langkah buaya itu adalah cara yang sangat baik untuk mengukuhkan teras anda sendiri, dan pergerakan itu juga terutama dikenakan cukai pada lengan dan bahu. Walking buaya adalah gabungan dari press-up, papan dan merangkak, jadi ia mensasarkan seluruh beban otot sekaligus.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Teras

Manfaat

Perjalanan buaya adalah senaman menyeluruh yang akan meningkatkan daya tahan anda, dan membina kekuatan pada teras, lengan, kaki dan bahu anda. Pastikan pergerakan perlahan dan dikawal untuk faedah maksimum. Yang berkata, jika anda mahu benar-benar pergi untuk itu, buaya sebenar boleh melanda 11mph di darat, jadi itulah sesuatu untuk ditembak.

Bagaimana hendak melakukannya

  1. Mulailah dalam kedudukan akhbar, dengan kaki dan lengan bahunya lebar lebar.
  2. Turunkan diri anda sehingga badan anda serendah yang akan mendapat semasa tekanan. Anda harus berhati-hati untuk menjaga bahagian atas badan anda serendah yang mungkin sepanjang latihan, memegang teras dan glutes anda untuk memastikan postur anda betul.
  3. Mulailah berjalan dengan membawa satu lutut ke arah siku, serentak bergerak lengan ke hadapan. Kemudian ulangi di sebelah yang lain.

Merangkak croc itu sangat mengejutkan, jadi jangan letakkan diri anda terlalu jauh beberapa kali pertama anda cuba, sebaliknya bertujuan untuk terus perlahan selama 30 saat (anda boleh mundur jika anda kehabisan bilik), sebelum berehat dan cuba lagi. Ia akan menjadi lebih mudah apabila anda terbiasa dengan teknik ini, dan kemudian anda boleh menambahnya ke dalam latihan litar.

Buaya bukanlah satu-satunya haiwan yang perambulasi bernilai menyalin jika anda melakukan tendangan kecergasan. Sekiranya perjalanan croc itu terbukti terlalu rumit, anda boleh memilih untuk merangkak beruang. Premis adalah sama, merangkak bersama-sama di semua empat, tetapi anda tidak perlu mendapatkan badan anda begitu dekat dengan tanah, menjadikannya sedikit lebih mudah pada bahagian atas badan anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda