Bagaimana Melakukan Tarik Wajah

Perhatikan kembali rutin latihan terkini anda dan pilih semua latihan yang telah anda lakukan yang berfungsi bahu anda. Kami bersedia untuk meletakkan pertaruhan seorang lelaki yang majoriti (jika tidak semua) mereka menekan pergerakan, sama ada di hadapan dada atau di atas kepala anda. Sekarang tidak ada yang salah dengan latihan menekan, mereka hebat, tetapi jika anda melakukannya secara eksklusif, anda tidak akan membina bahu yang kuat dan seimbang.

Pukulan wajah mungkin tidak begitu glamor seperti akhbar bangku atau overhead, tetapi ia harus menjadi sebahagian daripada rutin anda. Ia berfungsi banyak otot di bahu dan belakang atas, memelihara mereka sambil mengimbangi kesan semua latihan yang menekan. Itu bermakna postur yang bertambah baik dan bahu yang lebih kuat dalam semua pusingan, jadi anda akan dapat mengangkat lebih banyak berat apabila anda menekan.

Bagaimana Melakukan Tarik Wajah

Sediakan mesin kabel dengan lampiran dua tali yang tetap pada kapi yang tinggi. Genggam pegangan dalam pegangan tangan (palms menghadap lantai) dan tahan dengan tangan anda sepenuhnya diluar depan di hadapan anda. Tarik pegangan ke arah anda, simpan lengan atas anda sejajar dengan lantai, supaya pemegang mengetepikan kedua-dua belah muka anda. Kemudian kembali ke posisi permulaan, menjaga ketegangan dalam kabel. Pastikan pergerakan anda perlahan dan dikawal sepanjang latihan.

Jangan melampaui berat badan dengan senaman ini - berbuat demikian akan bererti bahagian belakang anda akan terbabit, mengurangkan tumpuan pada bahu dan bahagian belakang - dan pastikan anda tidak memindahkan kepala anda ke hadapan untuk menemui pemegang semasa menarik.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda