Membina otot

Kandungan

Dalam fasa kedua program pembina otot selama 12 minggu, bersiap sedia untuk memukul berat bebas dengan tumpuan baru. Matlamat untuk empat minggu akan datang adalah untuk menyelesaikan tiga latihan setiap tujuh hari untuk memberi otot anda rangsangan yang mereka perlukan untuk berkembang lebih besar dari sebelumnya. Perkara yang hebat tentang bodoh-loceng dan barbel adalah mereka boleh merekrut beberapa kumpulan otot sekaligus, jadi anda boleh mengangkat lebih banyak berat badan, mengepam lebih banyak darah di sekeliling otot anda dan mencetuskan peningkatan hormon pertumbuhan. Apabila anda mengangkat berat tambahan, anda melegakan otot anda dengan lebih cepat dan lebih teliti, yang membuka peluang pertumbuhan otot maksimum tubuh anda. Latihan-latihan di sini direka untuk merangsang otot anda dengan cara yang seimbang dan berkadar sehingga anda mengelakkan daripada mengembangkan beberapa otot dengan mengorbankan orang lain. Menjelang akhir empat minggu awak akan mempunyai badan yang lebih kuat, berotot, dan satu yang juga dilindungi daripada kecederaan. Ingatlah untuk makan 1.5-2g protein setiap kilogram berat badan setiap hari dan dalam masa sebulan, anda akan dibungkus jisim otot dan menjadi kuat secara fungsional. Dengan semua yang memakan anda, anda tidak dapat dielakkan memakai sedikit lemak badan, tetapi jangan khawatir, fasa akhir program ini direka untuk membakar lemak sambil mengekalkan otot baru anda.

Bagaimana untuk melakukan senaman iniLakukan semua tiga latihan sekali seminggu sekali, meninggalkan sekurang-kurangnya satu hari lagi berehat antara satu sama lain. Minum beberapa karbohidrat atau makan pisang 30 minit sebelum setiap latihan untuk membantu usaha anda. Pemanasan dengan melakukan lima minit pada mesin kardio, kemudian set cahaya press-up dan squats berat badan untuk meningkatkan kadar denyut jantung anda dan dapatkan otot anda. Tinggalkan satu minit berehat antara set dan dua hingga tiga minit antara latihan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda