Makanan otot: Resipi kari Thai yang sihat dan pelan makan

Kandungan

Jika anda ingin melihat bahagian dengan baju T-anda dari musim panas ini - dan mari hadapi, anda lakukan - diet anda sama pentingnya dengan usaha gym anda. Pelan makan yang membakar lemak ini mengandungi makanan yang kaya protein dengan setiap hidangan untuk mengisi anda dan membantu anda mengelakkan godaan untuk menghidangkan makanan ringan di pinggang yang sedang berkembang, sementara resipi kari pedas di bawah - yang disediakan oleh chef Michelin-starred dan Alan Murchison - akan membantu melancarkan metabolisme anda sehingga anda membakar kalori tambahan. Bawa ke pantai.

Sarapan pagi

2 telur rebus dengan alpukat menyediakan omega 3s dan sterol tumbuhan anti-radang.

Makan tengah hari

Salad tuna dengan bayam dan buah zaitun mengandungi protein membina otot dan lemak jantung yang sihat.

Makan malam

Bahan-bahan (berfungsi 4)

100g segar halia, parut / 2 batang serai, cincang halus / 1 cili segar, cincang halus / 1 sudu minyak zaitun / 2 tbsp Paste kari hijau Thai / 1 boleh santan / 450ml air / 1 kiub stok ayam / 1 bungkus mie langsung ke wajan / 1 beg campuran sayuran goreng / 2 tbsp Sayuran ikan Thai / Jus 1 kapur / 1 biji ketumbar segar, cincang halus

Untuk membuat

  • Panaskan periuk tidak melekat yang besar, tambah minyak zaitun, halia, serai dan cili dan masak selama tiga hingga empat minit dengan api sederhana.
  • Masukkan air santan, air, pes kari dan kiub saham, masak sehingga mendidih dan reneh selama lapan minit.
  • Masukkan ayam dan reneh selama sepuluh minit.
  • Tambah sayuran dan mi dan reneh selama lima minit.
  • Keluarkan dari haba dan letakkan satu sisi selama lima minit, kemudian musim dengan sos ikan dan air limau.
  • Tambah ketumbar segar dan sajikan.

Makanan ringan

Yogurt Yunani dengan blueberries adalah sumber vitamin K yang menguatkan tulang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda