Mesti bergerak: Biceps planche

Ingin senjata yang lebih besar tergesa-gesa? Berfikir berat badan, bukan bina badan. Walaupun satu kajian baru-baru ini dari Majlis Latihan Amerika mendapati bahawa keriting adalah sangat baik untuk menguatkan otot bisep anda, itu sebenarnya supaminasi - mempunyai telapak tangan anda menghadap ke luar - itu adalah kunci pertumbuhan yang cepat kerana ia membolehkan pembangunan lebih maksimal. Dan untuk supinasi, bergerak tidak menjadi jauh lebih baik daripada biceps planche.

'Ini menantang bisep untuk kebakaran apabila sendi siku dipecahkan,' kata jurulatih veteran Chad Waterbury. 'Apabila anda menggabungkannya dengan pengaktifan deltoid anterior yang kuat, anda membuat rangsangan untuk otot bisep sehingga mereka jarang mengalami latihan ketahanan tradisional.' Hasilnya? Yang lebih tegas jalan ke bisep yang lebih besar.

Bagaimana hendak melakukannya

Set 5 Masa 5sec Rehat 90sec

Mulailah dengan pinggul anda tinggi, tangan pada pukul 4 dan jam 8, jari menunjuk sedikit ke belakang. Dorongkan badan anda sejauh mungkin tanpa memindahkan tangan dan kaki anda. Pastikan sendi siku anda diuji sepenuhnya, terutamanya pada kedudukan akhir.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda