Mesti lakukan langkah: Tembaga menghancurkan papan

Papan merendahkan adalah satu latihan yang baik, tetapi mudah untuk berkembang: apabila anda dapat memegangnya selama beberapa minit, apa-apa lagi adalah membuang masa. Menurut kajian dari Journal of Strength And Conditioning Research, tali pertempuran boleh menjadi penyelesaian.

Selama satu sesi sepuluh minit, para sukarelawan melihat kadar jantung mereka mencapai hampir 180bpm, sementara laktat darah mereka mencapai hampir 12mmol seliter - kesan yang sama dengan berlari intensiti tinggi dan berbasikal. Gabungkan itu dengan memegang papan, dan ia seperti melepaskan gempa di abs anda.

Bagaimana hendak melakukannya

Set 5 Masa 15sec setiap sisi berehat 30sec

Mulakan dengan kedudukan papan dengan tali di hadapan anda. Sebaik sahaja anda diselesaikan dalam kedudukan, ambil tali dengan satu lengan dan mula berlanggar. Untuk mata tambahan dan ujian lanjut mengenai teras anda, pastikan badan anda selari dengan tanah yang mungkin.

Pertempuran keras

Perlu cabaran selanjutnya? Jurulatih Jeremy Scott mempunyai senaman tali pertempuran yang akan mengukir anda teras besi

1. Papan sebelah mudah

Mudah: berehat pada satu siku dan membuat gelombang dengan tali. Ia lebih mudah daripada papan perisai tali kerana pusat graviti anda lebih diabaikan.

2. Gempa bumi yang sederhana

Perkara terbaik yang akan datang ialah dalam perlawanan gusti. Thrash tali dari sisi ke sisi semasa berdiri dan biarkan obliques anda mengambil tekanan.

3. Papan lengan satu, lengan satu lanjutan

Seperti tali papan smash - hanya lebih teruk. Masuk ke dalam kedudukan papan dengan satu tangan dan kaki bertentangan di atas lantai dan mulakan melambai. Cuba untuk tidak runtuh, kerana ia mungkin menghiburkan para penunggang gim lain.

 

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda