Baru di Mudder sukar untuk 2015 # 2: The Liberator

Kandungan

Sekiranya anda telah menemui Tough Mudder sebelum ini, anda sudah tentu tahu bahawa kursus menjadi lebih mudah jika anda tahu bagaimana untuk mendaki. The Balls To The Wall mengangkat tali dan dinding basah yang bulat Everest 2.0 akan berada di sana untuk membawa anda mimpi buruk sekali lagi tahun ini, tetapi cabaran memanjat baru, The Pembebasan, menambah dimensi baru licik penipuan.

Untuk nasihat lanjut, bacalah panduan tips hambatan Tough Mudder kami, dan juga lihat halangan baru untuk 2015, The Birth Canal.

Apabila berhadapan dengan The Liberator, anda perlu menakluk bingkai A 3m tinggi, menggunakan pasak kayu untuk membuat kaki anda sendiri dan tangan sambil memanjat. Kuncinya bukan untuk cuba 'merangkak' tetapi untuk menggunakan kekuatan badan bahagian atas untuk mengangkut badan anda yang lebih tinggi. Nasib baik, ia hanya mendaki tali tradisional di jalan ke bawah, tetapi selepas beberapa minit pendakian panik yang tidak akan mudah seperti bunyi.

'Cara terbaik untuk mempersiapkan The Liberator adalah untuk menyasarkan kekuatan badan atas yang tulen,' kata pelatih peribadi Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Perkenalkan matriks dagu ke dalam latihan anda dengan melakukan empat set lapan chin-up, tetapi tukar kedudukan tangan anda dengan setiap set, supaya anda bergerak dari tangan dekat bersama-sama untuk lebih luas, dan dari cengkaman yang lebih cepat ke cengkaman bawah. '

Kekuatan cengkaman juga penting untuk halangan ini. 'Dapatkan cengkaman yang lebih kuat dengan melakukan tiga lot sepuluh wakil baris bertingkat di mesin latihan penggantungan,' kata Camara. 'Berdiri di bangku simpanan, bersandar ke belakang dan mengangkut badan anda ke atas. Serta melatih kekuatan cengkaman anda, ini memberikan sudut yang berbeza dari barisan yang normal dan memberikan anda sensasi mengangkat kaki anda dari lantai - menyamai cabaran unik The Liberator. '

Kekuatan cengkaman yang lebih baik juga akan membantu anda di bar monyet - dan matriks dagu-up akan membentuk batang V berbentuk yang kelihatan hebat apabila baju T-shirt anda berpaut kepada anda selepas jatuh ke dalam air berlumpur. Menang, menang.

Baca panduan lengkap kami kepada Mughder Tough untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk meneruskannya dalam satu bahagian.

Ketahui lebih lanjut mengenai XperiaZ3 dari Sony dan faedahnya untuk persediaan Mudder anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda