8 Kesilapan Gim Umum (dan Cara Menghindari Mereka)

Pemanasan hanya dengan jogging

Untuk menyediakan otot anda untuk kerja yang akan mereka lakukan, lakukan sepuluh minit pada treadmill atau rower, diikuti dengan siri squats berat badan, lunges, kelainan dan selekoh. Kemudian lakukan satu set dengan berat yang sangat ringan untuk benar-benar perdana otot anda untuk bertindak.

Memilih berat yang salah

Jika berat terlalu ringan, anda tidak akan meletakkan otot anda di bawah ketegangan yang mencukupi untuk mempunyai kesan pembentukan otot yang bermakna. Sekiranya terlalu berat, anda tidak boleh melakukan latihan dengan sempurna. Percubaan dan kesilapan adalah satu-satunya cara untuk mencari berat badan yang sesuai untuk anda pada mana-mana senaman yang diberikan, tetapi tidak pernah merasakan anda perlu berpegang dengan yang salah hanya kerana ia adalah yang pertama yang anda pilih.

Selalunya berpegang pada langkah kegemaran anda

Badan memerlukan pelbagai jika ia akan terus tumbuh otot. Rutin membawa kepada genangan, sehingga secara konsisten memperkenalkan latihan baru untuk latihan anda jika anda ingin terus melihat hasil yang positif.

Mengayunkan tangan anda terlalu banyak apabila melakukan keriting barbel

Ini akan membawa kepada sakit belakang, tidak membongkar bisep. Anda perlu memegang badan anda masih, memasukkan di siku anda danmenaikkan dan menurunkan bar perlahan-lahan melalui gerakan penuh siku anda.

Berjalan di 'zon pembakaran lemak'

Pernahkah anda melihat carta tersebut pada mesin yang mengatakan 'zat pembakaran lemak' dan menggalakkan anda untuk menjalankan di bawah 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda? Lupakan mereka. Walaupun benar bahawa pada kadar itu peratusan yang lebih besar daripada kalori kalori anda adalah dari lemak, anda membakar sedikit kalori dalam jumlah yang anda perlukan untuk berjalan berjam-jam untuk mendapatkan apa-apa manfaat yang realistik. Lakukan yang pendek, berjalan lancar untuk membakar lemak dengan berkesan dalam ruang yang singkat.

Menendang belakang anda di atas bangku akhbar

Akhbar bangku adalah ujian muktamad kekuatan atas badan. Tetapi jika anda tidak dapat menaikkan bar tanpa mengangkat pinggang anda dari bangku simpanan dan memanah belakang anda, beratnya terlalu berat. Anda tidak akan sampai ke mana-mana sehingga anda meringankannya.

Memakai tali pinggang berat dan tali pergelangan tangan

Adakah anda pengangkat berat badan Olimpik? Tidak? Kemudian jangan memakai tali pinggang lumbar atau tali pergelangan tangan apabila mengangkat. Jika anda rasa anda tidak boleh mendapatkan tanpa mereka, anda perlu bekerja pada kekuatan dan cengkaman teras anda. Jika anda fikir mereka membuat anda kelihatan keren dan profesional, anda tersipu-sipu.

Melakukan crunches untuk kehilangan lemak perut

Crunches - menggunakan otot perut anda untuk merapatkan bahu anda di luar lantai - yang bagus untuk membina abs, tetapi tidak berguna untuk membakar lapisan lemak yang mengaburi mereka. Untuk menghilangkan perut lusuh anda, anda perlu kombinasi diet yang baik, kardio biasa dan sesi latihan berat badan semua-badan.

Mahu lebih? Semak iniLatihan mitos

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda